Kas on võimalik kilosid ära sulatada, samal ajal kui suus veel veidi šokolaadi sulab? Internetis on palju tunnistusi dieedipidajatelt, kes on suutnud šokolaadi nautides kaalust alla võtta. Selleks, et see teie jaoks toimiks, peate olema relvastatud tervisliku toitumiskavaga ja järgima head šokolaadidistsipliini, et see mõnulemine teie dieedis eksisteeriks ja kaalust alla võtta.
1
Arutage oma kaalu langetamise huvi oma arsti või professionaalse toitumisspetsialistiga. Mõned inimesed, kes soovivad pidada dieeti, ei pea (ja võib-olla ei peakski) kaalust alla võtma ning need, kes võiksid kaalust alla võtta, peaksid püüdma seda teha tervislikult ja vastutustundlikult. Töötage oma tervishoiuga professionaal, et teha kindlaks teie praegune tervislik seisund, kõik kaasnevad või potentsiaalsed terviseseisundid, kehaline vormisoleku tase ja teile sobiva kaalulangusrežiimi tüüp. Laske neil anda teile nõu teie vajadustele vastava dieedi leidmisel. Madala süsivesikute ja rasvasisaldusega, mis iganes see ka poleks, on oluline, et teie dieet oleks teie jaoks kohandatud ning keskenduks tervislikule toidule ja regulaarsele treeningule.
2
Olge realistlik šokolaadi koha suhtes igas toitumiskavas. Ärge oodake, et leiate realistliku ja tervisliku toitumiskava, milles šokolaad on midagi enamat kui täiendav toit või aeg-ajalt maiuspala. Internet on täis “söö rohkem šokolaadi” dieete, millest enamikku tuleks ravida tervisliku annusega. Šokolaad, nagu paljud muud head asjad elus, on parim mõõdukas koguses. Olenemata teie Willy Wonka fantaasiatest lisate tervislikule toitumisele šokolaadi, mitte ei tee šokolaadile keskenduvat dieeti!
3
Rääkige oma soovist tarbida oma toitumiskava osana šokolaadi. Teie arst või toitumisspetsialist aitab teil oma plaani sobivalt kohandada, et selle maiuse jaoks ruumi teha. Näiteks võite märkida, et uuringud on näidanud, et nii ülekaalulised kui ka rasvunud naised on šokolaadi süües suutnud kaalust alla võtta. Peaksite ka tähele panema, et Hershey rahastas seda uuringut. Sellegipoolest on olemas õigustatud tõendid selle kohta, et šokolaadi suuremat kalorisisaldust tasakaalustab vähemalt osaliselt see, et see kiirendab teie ainevahetust ja et kui lubate endale dieedi ajal aeg-ajalt maiustada, aitab see vältida ebatervislike jookide joomist. toidud.
4
Arutage šokolaadi söömise võimalikku kasu tervisele. Kõrgema rasva- ja kalorisisalduse tõttu on šokolaad, mida tarbitakse puhtamal kujul ja mõõdukalt, kehale mitmel viisil kasulikuks. Kuni seitse untsi tumedat šokolaadi nädalas (vt selle eristuse olulisust teisest artiklist). ) on näidanud võimet potentsiaalselt alandada vererõhku ja “halba” LDL-kolesterooli taset, suurendada verevoolu ja parandada meeleolu ning pakkuda kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, magneesium ja kaalium. Peamised “head tegijad” tumedas šokolaadis on flavonoidid (leidub ka näiteks tees ja punases veinis), mis toimivad antioksüdantidena, mis aitavad eemaldada kehast rakke kahjustavaid vabu radikaale.
5
Kaotada kaalu tervislikul viisil. Näiteks teatud haigusseisundite või kirurgilise sekkumise vajaduse korral soovitab teie tervishoiutöötaja teil peaaegu kindlasti kaalust alla võtta, tarbides vähem kaloreid, põletades rohkem kaloreid, toitudes tervislikult ja tehes regulaarselt trenni. Nagu on arutletud selles lingitud Selgitatud kaalulangetamise artiklis: õppige oma kaloritarbimist jälgima, võib-olla pidage toidupäevikut, mis jälgib, mida igapäevaselt sööte. Teades, kui palju kaloreid te tarbite, saate parema pildi kehakaalu langetamiseks vajalikest vähendamistest. Koostage toitumiskava ja ajakava. Päevase, isegi iganädalase menüü ette planeerimine muudab kaloritarbimise jälgimise lihtsamaks ja väldib ootamatuid ebatervislikke toitumisvõimalusi. Jooge palju vett. See on teie kehale kasulik ja võib olla üllatavalt tõhus söögiisu vähendajana. Kulutage oma igapäevane kalorikogus värsketele puu- ja köögiviljadele, täisteratoodetele ja lahjadele valkudele. Saate igast tarbitud kalorist kõige rohkem toiteväärtust. Rohkem ideid leiate ka teemast Kuidas toituda tervislikult.
6
Kalorite põletamiseks kasutage mõistlikku treeningrežiimi. Dieet on nii hea kui sellega kaasnev treening. Ja mis on hea treeningu eest parem tasu kui šokolaad? Arutage kindlasti oma tervishoiutöötajaga treeningrutiini, mis on teie jaoks sobiv üldise tervise, vanuse, kaalulanguse eesmärkide jms alusel. Mõned üldised nõuanded teemast Kuidas kaalust alla võtta: keskenduge aeroobsetele ja kardiovaskulaarsetele harjutustele vastavalt oma vormisoleku tasemele. Alustage lihtsalt 30-minutilise jalutuskäiguga kolm korda nädalas, kui vaja, ja lisage oma edusammudele aega / sagedust / mitmekesisust. Proovige muid kardiotreeninguid, nagu ujumine, jalgrattasõit, tantsimine jne. Regulaarne aeroobne treening on kalorite põletamisel ülioluline. Liituge tundidega, kui see teid aitab. Aeroobika, jooga, rattasõit, võitluskunstid, sa nimetad seda. Kalorite põletamine koos teistega võib pakkuda rohkem vaheldust, huvi ja motivatsiooni. Ärge jätke tähelepanuta jõutreeningut. See on kasulik ka kehakaalu langetamisele ja üldisele tervisele. Alustage aeglaselt, vastavalt teie kehalisele tasemele ja vigastuste riski vähendamiseks ning keskenduge suurematele lihasrühmadele. Jalapressid ja pingipressid on head näited harjutustest, mida proovida.Vaata ka Kuidas kaotada kaalu lihtsalt treenides
7
Valige tumedast šokolaadist ainult parim ja puhtaim. Puhas ja kvaliteetne tume šokolaad annab teile kõige rohkem raha, st kõige toiteväärtuse ja antioksüdantse kasu (ja maitse) tarbitud kalorite kohta. Tumedas šokolaadis on suurem kakaosisaldus, mis on kasulikud flavonoidid. Praimerina sisaldab kakaopulber tavaliselt 88–96% kakaod, tume šokolaad 45–80%, piimašokolaad 5–7% ja valge šokolaad 0%. Selles järjekorras on ka neil puudub antioksüdantne kasu. Valgel šokolaadil puuduvad kakao kuivained ja seega ka antioksüdandid. Üldiselt on see lihtsalt suhkru-/rasva-/kaloripomm ja seda tuleks pidada harvaesinevaks maiuspalaks, millel pole kasu tervisele. Piimašokolaad, see pole palju parem. Kvaliteetne tume šokolaad peaks sisaldama vähemalt 60% kakaod, sisaldama vähe või üldse mitte lisatud suhkrut ja sisaldama kakaovõid, mitte palmi- või kookosõli.
8
Jäta vahele liigne suhkur, rasv, kalorid ja koostisosad. Ei, enamik kommibatoone, südamekujulisi karbikomme ja šokolaadist lihavõttejänkusid ei sobi. Võrreldes kõrvuti sisaldab tume šokolaad veidi rohkem kaloreid ja rasva kui piimašokolaad, kuid sisaldab poole vähem suhkrut, vähem kolesterooli, ja rohkemgi peaaegu kõigist kasulikest toitainetest, mida leidub kummaski. Samuti pidage meeles, et tumedas šokolaadis on kümme korda või rohkem kakaosisaldust ja seega oluliselt rohkem flavonoide. Piim kipub ka antioksüdantide vastu võitlema, vähendades veelgi piimašokolaadis leiduvate flavonoidide väärtust. Vabandust, kuid teil oleks raske leida kehtivat artiklit “Kuidas saada saledaks, kui süüa rohkem suhkrut”. Pean õppima šokolaadi maitsma, jättes samal ajal vahele liigse suhkru.
9
Avastage erinevaid tumeda šokolaadi maitseid. Kui arvate, et tume šokolaad ei tähenda muud kui mõru, mitterahuldavat klotsi, siis mõelge uuesti. Nüüd on rohkem kui kunagi varem tumeda šokolaadi valimisel palju võimalusi. Kakaosisalduse erinevused muudavad olulisi maitseerinevusi, aga ka koostisosade valikud ja šokolaadi valmistamise tehnikad. Proovige erinevaid kaubamärke ja vaadake, millised teie maitsemeeli tõeliselt kõditavad. Essentside või vürtsidega maitsestatud tume šokolaad võib tavalisele tumedale šokolaadile kena vaheldust ilma kaloreid lisamata. Paljud butiikšokolaadipoed on spetsialiseerunud sellistele maitsvatele tumeda šokolaadi sortidele.
10
Kohtle tumedat šokolaadi nagu peent veini. Mõlemad sisaldavad kasulikke flavonoide; mõlemad pakuvad laia valikut maitseprofiile ja hinnapunkte; mõlemad võivad liialdamise korral probleeme tekitada; ja mõlemat tuleks maitsta. Mõelge igaühele kui investeeringule naudingusse ja, kui seda tehakse õigesti, tervisesse. Kuna veini saab hoolikalt valida, on ka viise, kuidas valida tumedat šokolaadi. Jah, hind on sageli üks kvaliteedinäitajaid, kuid mitte alati. Näiteks otsige tahkeid, tumedaid ja läikivaid batoone, ilma valgete või hallide toonide, laikude või väikeste aukudeta. Kohtle oma šokolaadi nagu veini, aga naudi seda ka veiniga. Laske käia ja suurendage oma flavonoidide kogust. Kui vein ja šokolaad on hästi ühendatud, moodustavad nad meeldiva kombinatsiooni, mis sobib üllatavalt paljude toitumiskavadega.
11
Otsige tumeda šokolaadi retsepte. Nautige maiuspalana tumedat šokolaadi ja muutke see osaks muudest hõrgutistest, mida saate mõõdukalt oma toitumiskavasse lisada. Tumedat šokolaadi kasutavaid retsepte võib leida kõikjalt internetist. Lihtsalt jälgige, kui palju rasva ja suhkrut mis tahes retseptile lisatakse. Mõned näited: tumeda šokolaadi vahtTumedas šokolaadis kastetud piparmündilehed Toores tumeda šokolaadi puding tumeda šokolaadi küpsised
12
Sööge šokolaadi mõõdukalt. Määrake piirang, mitu ruutu šokolaadi teile maiuseportsjoni kohta lubatakse, ja pidage sellest kinni. See võimaldab teil vältida süütunnet, mis võib põhjustada ebasoodsate toitude söömise stressi. Tavaliselt piisab ühest kuni kahest ruudust raviaja kohta. See, kas ravite end iga päev või iga paari päeva tagant, sõltub teie dieedist saadavast maiuspalast ja enesedistsipliinist, mille järgi süüakse korraga ainult üks kuni kaks tükki. Kaaluge maiusekoguse õigeaegset väljastamist ja pakkimist. Tükeldage tume šokolaaditahvel üheks või kaheks ruudukujuliseks osaks, seejärel pakkige need eraldi. Võib-olla isegi märkige see päev igaühe jaoks ja motiveeriv sõnum, kui see aitab teil oma toitumiskava jätkata.
13
Nautige šokolaadikogemust põhjalikult. Kui lisate oma salenemisrežiimi šokolaadi, hindage täielikult selle maitset. Selleks on soovitatav teha järgmist: Jäta söögikorra lõpuks šokolaadimaitse aeg kõrvale. Teie kõht saab juba söömisest täis, seega on väiksem oht oma piiri ületada. Keskenduge tõesti šokolaadi maitsmisele, mitte lihtsalt selle tükkideks krõmpsumisele ja allaneelamisele. Võtke aega, laske sellel keelel sulada ja nautige igast ruudust väga väikseid ampse, nii et selle söömine on aeglane, kuid tähelepanelik protsess. Vaadake ka Kuidas maitsta tumedat šokolaadi. Kvaliteetne šokolaad võib aeglaselt süües lõõgastuda või isegi mediteerida. Naudi šokolaadiruutusid nuumava magustoidu asemel, mida võisid kunagi süüa. Näiteks kaks ruutu kvaliteetset tumedat šokolaadi võib asendada viilu kooki või pudingut. Söö šokolaadiga osa oma toidukogusest puuvilju. Veenduge, et see täiendaks maitset, näiteks paar viilu mandariini apelsinimaitselise tumeda šokolaadiga.
14
Nautige tükki või paar šokolaadi oma lemmik kuuma joogiga. Suupistete ajal võib see olla maitsev viis šokolaaditüki nautimiseks ja millegi ebatervisliku näksimise vältimiseks.Kohvi ja šokolaadi peetakse sageli loomulikuks kombinatsiooniks, kuid pidage meeles, et kui kasutate piima, võite neutraliseerida kasulikud antioksüdandid.Tee, teisest küljest sisaldab see täiendavaid flavonoide ja sobib sama hästi šokolaadiga. Proovige sobitada šokolaadi maitse ja tee maitse. Näiteks proovige roosidega infundeeritud tumedat šokolaadi roositeega. Ainuüksi maitse jääb kauaks püsima, aidates teil hinnata väikest suupistet ja mitte tunda, et olete sunnitud üle näksima. Õppige täielikult keskenduma maitsele ja saate end ümber õpetada sööma šokolaadi vaoshoitult ja täie tunnustusega.
15
Nautige šokolaadijooke. Šokolaadijoogid on suurepärane viis maitse saamiseks ilma kaloriteta, eeldusel, et valite õiged joogid. Valige suhkruvaba või madala suhkrusisaldusega kuuma šokolaadi segu või tume kvaliteetne kakao ja valmistage kuum šokolaad, et saada armas ja süümepiinad õhtune jook. Rüüpa aeglaselt ja naudi maitset. Lisage külmale piimale suhkruvaba kakaod, kui piima kogus on teie dieedi osa. Sega hästi ja veelkord, naudi maitset. Kuid jällegi pidage meeles, et neutraliseerite need antioksüdantsed eelised piimaga. Vältige šokolaadi-piimakokteile, suhkru ja šokolaadiga piimajooke ning šokolaadi-alkohoolseid jooke. Kõik need on liiga kalori- ja suhkrurikkad.
16
Puista toorete puuviljade peale kakaopulber. See võib anda teile šokolaadi maitse, mille kalorisisaldus on murdosa. Sama põhimõte kehtib ka mõne tumeda šokolaadi laastude asetamisel hommikuse jogurti peale. Maksimeerige iga tarbitava šokolaadi maitsemõju. Teine võimalus on toorkakaotükid. Need on saadaval tervisekauplustes. Pidage meeles, et need on siiski üsna kibedad ja mõneti omandatud maitsega.