Tuharasingi tõstmine ehk GHR on kombineeritud harjutus, mis treenib kõiki tagumise ahela osasid, sealhulgas alaselja, tuharalihaseid, reielihaseid ja sääremarju. Kui jalad on kinnitatud, alustab sportlane lamades näoga allapoole, tavaliselt põlvede kohal on polsterdus. Seejärel, painutades ainult põlve, tõuseb ta sellest horisontaalsest asendist vertikaalsesse asendisse. Seejärel langetab ta end tagasi algsesse horisontaalasendisse.
Kuigi tuharaliha tõstmiseks vajalik liigutus on üsna lihtne, on harjutus üsna keeruline ja paljudel kogenematutel sportlastel on alguses raske seda teha. Selle põhjuseks on asjaolu, et ainus liiges, mis liigub, on põlv, nii et tagumised lihased tõstavad peaaegu kogu keha korraga. Kui sportlane selle harjutusega vaeva näeb, saab ta selle hõlbustamiseks teha kahte asja. Esimene on alustada vertikaalasendist ja end aeglaselt langetada, minemata nii kaugele, et tagasitõstmine muutub liiga keeruliseks. Teine võimalus on sooritada harjutus põrandal ja alustada surumisega, et tekitada hoogu, mis aitab tagumistel lihastel kere vertikaalasendisse tõsta.
Teine glute singi väljakutse on vajaliku varustuse leidmine. Kõige turvalisem viis nende sooritamiseks on kasutada tuharaliha tõstmise pinki. See seade lukustab jalad oma kohale ja sellel on reguleeritav põlvepolster. Sportlastele, kellel pole juurdepääsu glute-singi tõstepingile, on võimalik naturaalne tuhara-singi tõstmine. See hõlmab polsterduse asetamist põlve kohale ja kellegi jalgu paigal hoidmist. Seejärel teeb sportlane harjutust täpselt nii, nagu ta teeks tuharalihase tõstmise pinki kasutades. Kui pole kedagi, kes jalgu kinni hoiaks, võib sportlane kasutada nende paigale kinnitamiseks suvalist arvu ajutisi esemeid, kuid see pole nii ohutu kui teised kaks võimalust.
Vaatamata raskustele, mis on seotud tuharaliha tõstmisega, on need äärmiselt kasulikud harjutused. Need on suunatud samaaegselt alaseljale, tuharatele, reielihasele ja vasikatele, nii et nad suudavad ühe harjutusega pakkuda väga intensiivset treeningut. Samuti treenivad nad nii puusa- kui ka põlveliigese reielihast, mis tugevdab lihaseid palju rohkem kui harjutused, mis on suunatud ainult ühele neist liigestest, näiteks jalgade lokid. Mõlema liigese sihtimine vähendab vigastuste, eriti reielihase tõmbeohtu.
Nende eeliste saavutamiseks on hädavajalik, et sportlane säilitaks kogu treeningu jooksul õige vormi. Sportlased, kes ei tunne tuharalihase tõstmist sageli, painduvad vöökohas, liikudes horisontaal- ja vertikaalasendi vahel. See vähendab kasu ja võib põhjustada vigastusi. Kui aga sportlane omandab õige vormi, saab ta hakata vastupanu suurendama, hoides treeningu ajal raskust vastu rinda.