Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et teejoojad, eriti rohelise tee joojad, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes seda ei joo. Aeg spordikott ära panna ja veekeetja peale panna! Siin on kõhn teega kõhnaks saamisel.
1
Valige tee selle tõhususe ja isiklike eelistuste põhjal. Parim on juua teed, mida naudite, kuid peaksite teadma, et teatud teesid peetakse kaalulangetamisel tõhusamaks kui teisi.
2
Joo teed iga päev, muutes selle igapäevaseks harjumuseks. Leidke viise, kuidas luua tervislik teejoomise harjumus. See on kõige lihtsam, kui muudate “teeaja” tavaliseks asjaks. Jooge tass hommikul ja üks pärastlõunal, seejärel jooge voodiga kofeiinivaba või taimeteed, kuna need on siiski mõnevõrra tõhusad ilma kofeiinita. Asendage tee. hommikukohv.Keera tee eelnevalt ja jahuta kuumadel päevadel jäätee jaoks.
3
Ärge lisage oma teele midagi. Koor ja suhkur hävitavad kõik teega teenitud kaalukaotuse eelised. Peate harjuma oma teed jooma lihtsalt, ilma kaunistusteta.
4
Joo teed, et võidelda toiduisuga. Tee on suurepärane vahend ainevahetuse reguleerimiseks. Kuid parima tulemuse saavutamiseks hakake teed kasutama alati, kui tunnete isu millegi magusa või ebatervisliku järele. Sageli piisab tassist soojast teest, et kõht rahustada ja kiusatust vältida.
5
Leia tee, mida naudid. Kuigi kõik mittetaimetee on pärit samast taimest, muutuvad nende omadused sõltuvalt ajast, mil lehed õhuga kokku puutuvad. Kõige kergem on valge tee, mida valmistatakse sageli avamata taimepungadest. Rohelist teed toodetakse rohelistest lehtedest, oolongi ja musta teed aga õhuga kokku puutunud lehtedest. Kuigi paljud uuringud keskenduvad rohelisele teele, võite kasu saada mis tahes sordist. Isegi tassikesel kummeliteel on palju eeliseid, sealhulgas tervisliku seedimise edendamine. Leidke joomine, mida naudite, ja pidage meeles, et igas kategoorias on palju erinevaid maitseid.
6
Olge dieetteedega ettevaatlik. Kuigi dieettee on maitselt sarnane paljude mustade või taimeteedega, võivad dieetteed sisaldada lahtistavat elementi, seega peaksite neid teesid mõõdukalt jooma. Eksperdid hoiatavad liiga paljude tasside dieettee joomise eest, sest teil võib tekkida oksendamine, iiveldus, püsiv kõhulahtisus, kõhukrambid ja isegi minestamine ja dehüdratsioon. Dieettee mõiste on omamoodi valereklaam – igasugune magustamata looduslik tee võib olla soodustada kaalulangust. Teatud teed võivad toimida lahtistina või rasva blokeerijana ja seetõttu neid sellisena turustatakse. Kuid lahtistid lihtsalt puhastavad teie käärsoole (olete kalorid juba tarbinud). Esialgu võite kaotada veidi veekaalu, kuid kui te midagi joote, tuleb see tagasi. Piisab ühest tassist. Tõsiselt. Sa kahetsed rohkem joomist.
7
Lugege oma koostisainete etikette. Turul on nii palju teesorte, et on raske teada, kust alustada. Hea koht alustamiseks on lugeda koostisosade loendit tagasildil. Kui sellele on lisatud suhkrut või magusaineid, pange see tagasi riiulile. See ei tähenda, et peaksite vältima maitsestatud rohelisi teesid. Tõsi, mõned on lisanud suhkrut, aga teised mitte. Ja kui suudate jääda täielikult looduslike koostisosade juurde, on seda parem teile ja teie vöökohale.
8
Tee valmistamine (ja joomine) lihtsaks. Üks takistus, millega mõned inimesed silmitsi seisavad, on see, et kuigi tee keetmine pole väga vaevarikas protsess, ei pruugi see olla nii lihtne, kui nad tahaksid. Kuigi saate mikrolaineahjus valmistada kiire tassi teed (valage vesi keraamilisse tassi ja kuumutage kaks minutit keemiseni, seejärel lisage teepakk), saate protsessi veelgi lihtsamaks muuta: ostke elektriline teekann. Elektrilised veekeetjad on hõlpsasti saadaval paljudes vanni- ja köögipoodides, nende hind on erinev ja neid on väga lihtne kasutada. Kõik, mida pead tegema, on täita see veega ja vajutada nuppu või hooba, et see keema ajada. Võite keeta teed tassi kaupa või lisada mitu teekotti kogu potti, kui vesi on keenud. Täiendava keedetud vee jaoks hoidke ka termost. Täitke veega, lisage roheline tee ja hoidke veekeetja või laua kõrval, et vajadusel oleks kerge tee valada. Ostke jääteekeetja. Soojematel kuudel ei pruugi kuuma tee joomine tunduda lõbus; jääteekeetjat kasutades saate siiski sama palju teed juua. Nagu elektriline veekeetja, täitke masin lihtsalt veega; lisa jää (vastavalt tootja juhistele) ja teekotid. Lülitage see sisse ja hakake mõne minutiga värsket jääteed jooma. Valmistage jäätee eelmisel õhtul, et päeva jooksul oleks kiire juurdepääs. Kui teil pole sel päeval jäätee keetmiseks aega, tehke seda öösel ja hoidke kannu teed külmkapis. Selle asemel, et paar karastusjooki tööle kaasa võtta, kaaluge suure termose jääteega täitmist ja hoidke seda kogu päeva käepärast.
9
Loo endale head teejoomise harjumused. Teest kasu saamiseks peate hakkama seda jooma iga päev, nii sageli kui võimalik ja lihtsalt. Kui see pole lihtne, maitsev ja mugav, ei jää te sellest kinni. Kuidas saaksite seda rohkem juua? Lihtsaim viis alustamiseks on “teevarude” omamine. Kui veedate 8 tundi päevas kontoris, on hea mõte varuda ka seal – koos lemmikkruusi (või -termose) ja mikrolaineahju või veekeetja kasutamise võimalusega. Küsige igalt britilt – tee on jook, mis on valmistatud inimese jaoks. ettevõte. Kui terve poti keetmine tundub teile väärtusetu, pange teised oma tegevusse kaasa. Valmistage töökohal pott ka oma töökaaslastele. Viige pere/toakaaslased hilisõhtusele tassile. Kui see on seltskondlik tegevus, hakkate sellega suurema tõenäosusega tegelema.
10
Asendage hommikukohvi tee. Alustage oma päeva tavalise Joe asemel värske tassi teega. Teejoojad võivad ka kaloreid säästa, eriti kui tellite kohvikusse. Mõned kohvimajajoogid sisaldavad sadu kaloreid, samas kui teega saate seda, mida näete. Nagu eespool mainitud, on oluline, et te jooksite teed otse. Piima lisamine neutraliseerib tee rasvade eemaldamise võime (flavonoidid). Veelgi enam, uuringute kohaselt on lõss kõige hullem! Hull, ah? See uuring puudutab lehmapiima. Kui soovite proovida sojat või mandlit, tehke seda, kuid pidage meeles, et sama mõju võib olla või mitte.
11
Küsi lõuna- ja õhtusöögiks sooda asemel jääteed (magustamata). On teada, et suhkrurikastel või isegi dieetjookidel on kaalulangusele vastupidine mõju. Dieedisoodas sisalduv naatrium võib panna vett kinni pidama, seega vali nutikas alternatiiv – suhkruvaba jäätee. Jäätee on ideaalne ka seetõttu, et kui otsite pärastlõunasel ajal veidi kofeiini sisaldavat teed, siis jäätee (või kuum) annab teile sama efekti ilma suhkruta tavalises soodas või naatriumita toidus. Kaalu langetamiseks tee joomise “jõud” seisneb selles, et te ei tarbi selle asemel midagi muud. Tee on madala kalorsusega (kui teete seda õigesti) ja ei lase teil alla võtta muid, kaloririkkamaid asju. See on sama mõiste, mis vee joomisega kaalust alla võtta.
12
Pärastlõunase isu rahuldamiseks jooge tass sooja teed. Kuigi krõpsud või küpsised müügiautomaadis võivad teie nime hüüda, valmistage endale hoopis tass teed. Kui eelistate teed, on rohelises tees leiduvatel EGCG omadustel tegelikult glükoosisisaldust alandav toime, mis mõjutab iha ja võib aidata kontrollida nälga. Lisaks on tee valmistamise rituaal (erinevalt müntide automaati toppimisest) annab teile teretulnud puhkuse teie majapidamistöödest või tööst – ja saate mõtiskleda heade mõtete üle, samuti teha teadlikke valikuid, et panna oma kehasse häid asju kommibatoonide tühjade kalorite asemel. Võtke hetk aega, et vestelda kellegi teisega, kes on teiega teetoas. Ja see on suurepärane viis lõõgastuda, venitada ja suhelda viie minutiga!
13
Jooge enne õhtusööki terve klaas jahedat teed. Ühe klaasi tee joomine enne õhtusööki täidab osa teie kõhust, mis tähendab, et olete toiduga võrreldes vähem näljane. (Muidugi on tervislik õhtusöök ikkagi oluline.) Tähtis on ka jahe tee. Külma tee peab organism üles soojendama, et see metaboliseeruks; see kulutab lisakaloreid, mis tähendab suuremat kaalukaotust.
14
Joo enne magamaminekut tass taimeteed (kofeiinivaba). Sõltumata teie kaalukaotuse eesmärgist võib päeva lõpetuseks tass sooja taimetee joomine aidata teie keha ja aju lõõgastuda. Kuna hea uni aitab kaalust alla võtta, seadke end teega edukaks uneks. Ärge jooge teed siiski liiga lähedal magamaminekuajale; vastasel juhul peate vannituppa minema ja oma und häirima, eriti kui olete rase või kannatate uriinipidamatusega.
15
Aja õigeks. Mõned eksperdid usuvad, et teatud teesid tuleks tarbida erinevatel kellaaegadel, et saavutada maksimaalne kaalulangus. Kuigi tee joomine on üldse hea, kaaluge päeva jooksul erinevate jookide joomist, et näha, mis teie jaoks sobib. Valge tee võib takistada rasvade imendumist, seega joo seda enne lõunat. Tee nagu mustikas võib teie glükoositaset tasakaalustada, seega on see kõige kasulikum õhtusöök. Pu-erh, roheline ja oolong tee võivad teie ainevahetust käima lükata, nii et jooge neid hommikul (ja kogu päeva jooksul!).
16
Joo seda liikvel olles. Liiga suur osa elust möödub tänapäeval mingis pendelrännakul. Muutke see nauditavamaks, muutes selle võimaluseks maha istuda ja teed juua! Olge termos (või kaks) igal ajal teie käsutuses, et see oleks ülimugav. Valmistage tee aegsasti ette, et teie päev oleks kiire. Põhimõtteliselt on selle artikli teemaks juua, juua, juua. Sul pole mitte ainult võimalust midagi muud oma kõhtu pista, vaid ka ei taha – mida rohkem jood, seda täiskõhutunde tunned.
17
Mõelge oma kofeiini tarbimisele. Teatud teedes on kofeiini – muidugi, mitte nagu tassis kohvis, aga kui jood seda 24/7, siis see lisandub! Kuigi kofeiin ei ole tehniliselt dehüdreeriv, sisaldab see umbes 50 mg kofeiini tassi kohta. Te ei soovi ületada 300 mg, kui saate seda vältida. Kui reageerite kofeiinile halvasti, pidage kinni taimeteedest, mis ei sisalda kofeiini. Kuigi see ei ole enamiku inimeste jaoks probleem, on mõned neist eriti kofeiinitundlikud ja kõrge kofeiinisisaldus võib põhjustada unetust, närvilisust ja pikaajalisi sümptomeid isegi tunde ja tunde hiljem.
18
Tasakaalustage oma teeharjumused tervisliku toitumisega. Olgem korraks tõelised: kui te ei näe uue dieediga tulemusi üsna kiiresti, ei kavatse te sellest kinni pidada. Kuigi tee joomine on suurepärane idee, saavutate kiiremini tulemusi, kui järgite ka tervislikku toitumist. Need kaks koos teevad sinust jõu, millega tuleb arvestada! Kas tead, millega tee sobib suurepäraselt? Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kuna keedate ise teed, siis miks mitte valmistada ise süüa samal ajal? Töödeldud kaupade välja lõikamine ja kõige ise valmistamine tähendab, et teate iga pisiasja, mida oma kehasse sisestate.
19
Vältige igavlemist. Teie maitsemeeled võivad väsida ainult ühte tüüpi tee joomisest. Kas soovite süüa iga toidukorra kohta ainult ühte toitu? Et oma rutiinist kinni pidada, segage seda ja proovige erinevaid teesid, maitseid ja lisandeid. Kodu või kontori kapis teevaliku valmistamine võib olla väga lõbus, võimaldades teil valida tee maitse vastavalt meeleolule. Lisage teele mett või kivikommipulki. Pidage siiski meeles, et see läheb vastuollu teie algatusega kaalust alla võtta, kuid veidi mett või magusust võib tee maitse paremaks muuta. Võib-olla aeg-ajalt maiuspalana ei tee see haiget. Maitsema tee saamiseks proovige rasvavaba maitsestatud koort või sidrunipritsi. Viil sidrunit võib aidata maitset parandada. Lisaks selgus ühest uuringust, et neil, kes joovad musta teed sidrunikoorega, on 70 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda nahavähki.
20
Avastage uusi teemaitseid. Erineva maitsega teede proovimisel on piiriks taevas. Teebrände ja teeallikaid on palju ning on ebatõenäoline, et te neid kõiki kunagi maitsete. Uute teesortide, maitsete ja stiilide tundmaõppimine on teehuvilistele väga lõbus. Siin on veel mõned huvitavad teed, mida kaaluda ja mis kõik väidetavalt soodustavad kaalulangust: tähtaniisi tee: soodustab seedimist ja võib tegelikult rahustada ärritunud kõhtu Piparmünt tee: kontrollib söögiisu ja kiirendab seedimist Roositee: hoiab ära kõhukinnisuse ja sisaldab palju vitamiinePu-erh (poo-air) tee: kahandab rasvarakke (nii et joo seda hommikul) Kikerheina tee: vähendab puhitust ja on kerge diureetikum (pidage kinni üks tass), et oma dieedile truuks jääda. Valige tee, mille peate eelnevalt valmistatud tee asemel ise keetma. Mõned eelvalmistatud kohvid ja teed sisaldavad tohutult suhkrut – ei ole dieedisõbralikud.
21
Joo teed teadlikult. Dieedi pidamise eesmärk on sageli ületada oma meele kalduvus ihaldada ja tunda puudust. Mindfulness võib aidata taastada teadlikke toitumisharjumusi ning aidata teil säilitada rahulikkust ja kontrollida oma toiduvalikuid. Isegi kui te ei ihalda teed, proovige seda kiusatuste vastu tõrjumiseks hoida. Rohkem ideid leiate nendest teerituaalide artiklitest. Inimesed on seda põhjusega joonud tuhandeid aastaid! Lisateavet leiate teemast Kuidas mediteerida teed juues. Tee ja meditatsioon? Kas olete kunagi lausunud sõnu: “Ma tunnen end peaaegu liiga lõdvestunult?” Noh, sa hakkad seda tegema.
22
Tea oma asju. Šveitsi Fribourgi ülikooli füsioloogiainstituudi Abdul Dulloo uuringu kohaselt suurendab rohelises tees leiduv taimne ühend EGCG ja kofeiin termogeneesi 84 protsenti. Termogenees on kehasoojuse teke, mis toimub toidu normaalse seedimise, imendumise ja ainevahetuse tulemusena. Roheline tee tõstab ka teie norepinefriini taset, mis valmistab teie keha ette rasva põletamiseks vastuseks “võitle või põgene”. Teadmised on jõud, inimesed! See on ka motivatsioon!Kuigi mitte kõik teadlased ei usu, et rohelise (või muu) tee joomine on kaalulangetamise võlu, nõustuvad kõik kaalulangetamise eksperdid, et süsteemi üleujutamine veega või tee joomine versus kommipulka söömine või joomine. sooda võib aidata seedimist kiiresti edasi viia ja võib-olla juhtida teie tähelepanu kõrvale ebatervislike suupistete näksimisest. Olenemata sellest, kas see on maagiline või mitte, on see hea mõte.