“Šokolaadisõltuvus” on levinum, kui arvate, kuna šokolaadis sisalduv suhkru ja rasva kontsentratsioon käivitab sageli teie ajus tasustamisteed. Paljud inimesed on ka “šokohoolikuteks”, kuna šokolaadi söömine põhjustab suurenemist. serotoniini taset ajus ja heaolutunnet. Mõned inimesed pöörduvad šokolaadi poole ka siis, kui tunnevad kurbust või depressiooni. Teil võib olla raskusi šokolaadisõltuvuse ohjamisega, eriti kui soovite oma kaalu jälgida ja tervena püsida. Saate oma šokolaadisõltuvusega toime tulla, kui proovite seda oma dieedis teiste toiduainetega asendada ja tarbite seda igapäevaselt mõõdukalt. Samuti võite töötada selle nimel, et hoida oma sõltuvust kontrolli all, et saaksite šokolaaditarbimist paremini hallata.
1
Lisage šokolaadi tervislike suupistete hulka. Võite proovida oma šokolaadisõltuvust hallata, võttes seda mõõdukalt igapäevase suupiste osana. Šokolaadi lisamine oma dieeti vähesel ja tervislikul viisil võib hõlbustada oma isu kontrolli all hoidmist. Võite proovida šokolaadiga kaetud puuvilju, nagu maasikad, mustikad või melon, suupistena, mitte šokolaaditahvlina. Või võite kasutada tumedat šokolaaditükke sisaldavat rada või proovige vahepalana šokolaadiga kaetud pähkleid. Proovige oma suupistetele šokolaadi lisamist muuta. Veenduge, et tasakaalustate šokolaadi kogust oma suupistetes muude tervislike toodetega, nagu puuviljad ja pähklid.
2
Piira end ühe šokolaadiga päevas. Samuti võite proovida oma iha kontrolli all hoida, söödes päevas ainult ühe šokolaadi. Võite valida väikese portsjoni, näiteks kolm ruutu tumedat šokolaadi või väikest šokolaaditahvlit, mitte suuremat portsjonit, nagu suur šokolaaditükk. Proovige piirduda 30 grammi šokolaadiga päevas, üks kord päevas, et te ei läheks liiale. Kui teil on päevaks üks šokolaad, eelistage kvaliteetset tumedat šokolaadi. 70-85% kakaosisaldusega tumedale šokolaadile ei ole lisatud nii palju suhkrut ega rasva kui piimašokolaadis. Kvaliteetne tume šokolaad on sageli ka maitselt ja tekstuurilt rikkalikum kui muu šokolaad, mistõttu on lihtsam seda vähem süüa.
3
Joo kuuma kakaod kord päevas. Võite proovida juua ka kuuma kakaod, et aidata teil hallata, kui palju šokolaadi te iga päev tarbite. Valmistage mõnus tass kuuma kakaod ja piirduge ühega päevas. Võite juua ühe tassi kakaod hommikul või pärastlõunal lõunasöögi osana. Kui sööte endiselt iga päev tüki šokolaadi, proovige ühel päeval vaheldumisi kuuma tassi kakaod ühe tüki šokolaadiga järgmisel päeval. , selle asemel, et mõlemat ühe päeva jooksul.Kui valmistate kuuma kakaod, kasutage rasvasisalduse vähendamiseks madala rasvasisaldusega piima või piimaasendajat nagu mandli- või sojapiim. Samuti peaksite valima kvaliteetse kakao, mis ei sisalda lisandeid ega lisatud suhkrut.
4
Loo rituaal šokolaadi söömise ümber. Kui teil on üks tükk šokolaadi päevas, võib see aidata muuta see rituaaliks. Istuge maha ja võtke aega, et nautida oma ühte šokolaaditükki iga päev samal kellaajal. Võite juua ühe šokolaaditüki päeva keskel koos tassi teega või õhtul televiisorit vaadates. Valige ühe šokolaaditüki joomise aeg ja proovige olla järjepidev. Šokolaadi tarbimise rituaali järgimine aitab tagada, et tarbite šokolaadi ainult kindlal kellaajal, mitte kogu päeva. Kui istud oma šokolaadirituaalile maha, naudi seda kogemust. Näri šokolaadi aeglaselt ja lase endal selle maitset nautida. Võtke aega, et šokolaadi maitsta, et te ei hakkaks hiljem rohkem isutama.
5
Piirake šokolaadi kogust oma kodus. Kui teil on kodus palju šokolaadi käepärast, võib teil tekkida kiusatus seda liiga palju süüa. Vabanege kodust üleliigsest šokolaadist ja ärge ostke rohkem, kui vajate tervisliku toitumise jaoks, mille olete planeerinud.
6
Sööge looduslikke suhkruid sisaldavaid toite. Kui ihkate suhkruparandust, võite šokolaadi asemel valida looduslikke suhkruid sisaldava toidu. Teil võib olla värskeid puuvilju, nagu mangod, maasikad, mustikad, kiivid, pirnid, õunad või ananass. Tükeldage värsked puuviljad ja kandke seda kotis suupistena, kui tunnete, et šokolaadiisu hakkab peale tulema. Samuti võite jätta värsked puuviljad tükeldatud kaussi koju, et saaksite neid hõlpsalt kätte saada. See võib aidata teil asendada oma šokolaaditahvlid puuviljadega, mis on palju tervislikum valik, mis sisaldab endiselt suhkrut.
7
Tarbi kibedaid jooke ja toite. Samuti võite märgata, et magusaisu muutub vähem intensiivseks, kui võtate üle kibedamate jookide ja toitude tarbimisele. Võite proovida lisada oma dieeti kibedamaid jooke, nagu must kohv või magustamata tee. Mõrumate jookide joomine võib põhjustada suhkru ja magusate asjade, näiteks šokolaadi, palju vähem isu. Samuti võite proovida süüa kibedama maitsega toite, näiteks kibedaid köögivilju, nagu rapini või nõges. Kibedamad toidud võivad aidata teil harjuda šokolaadi magususe asemel kibedama maitsega suus.
8
Võtke teobromiini toidulisand. Üks põhjusi, miks võite šokolaadi ihaldada, on see, et teie kehale meeldib omastada teobromiini, mis on kakaos leiduv looduslik ühend. Tumeda šokolaadi teobromiini sisaldus on kõrgem kui piimašokolaadis. Teobromiin on hea kõrge vererõhu raviks ja aitab tõsta teie energiataset. Kui tarbite teobromiini eeliste saamiseks šokolaadi, võite kaaluda selle asemel toidulisandi versiooni kasutamist. Teobromiini toidulisandeid leiate Internetist või kohalikust tervisetoidupoest. Enamik toidulisandite tootjaid soovitab teil võtta 100 mg teobromiini üks kuni kaks korda päevas. Ärge ületage teobromiini annust 500 mg päevas. Teobromiini saate ka juues yerba mate’i, teatud tüüpi ravimteed. Järgige pakendi juhiseid või konsulteerige oma arsti või dietoloogiga, et määrata teile sobiv yerba mate annus. Pidage meeles, et FDA ei reguleeri toidulisandite sisaldust ega tõhusust. Ostke kindlasti toidulisandeid, mida on hinnanud kolmanda osapoole organisatsioon, näiteks USP (United States Pharmacopeia). Enne uue toidulisandiga alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
9
Mõelge, kas teie sõltuvus on emotsionaalne. Mõnel inimesel on šokolaadisõltuvus emotsionaalsete probleemide tõttu. Nad võivad ihaldada šokolaadi, kui nad on stressis, ärevuses või ärritunud. Peaksite mõtlema, kas teie sõltuvus põhineb emotsioonidel. Kaaluge, kas kipute sirutama käe šokolaadi kui turvateki poole, kui tunnete end emotsionaalselt kareda. Küsige arstilt nõu, kui arvate, et teie sõltuvuse algpõhjus on emotsionaalne. Samuti võite märgata, et sööte šokolaadi osaliselt ilma igavus. Kuigi teie igavustunne ei pruugi tunduda intensiivne või väga emotsionaalne, on see märk sellest, et teie šokolaadisõltuvus võib olla seotud igavuse ja rahutusega.
10
Tunnistage ja vältige oma käivitajaid. Peaksite leidma aega, et tuvastada kõik käivitajad, mis viivad teid šokolaaditahvli poole sirutama. See võib olla olukord, kus tunnete end tööl stressis või koolis ülekoormatuna. Samuti võite leida, et naudite šokolaadi, kui tunnete kodus igavust või rahutust. Peaksite tuvastama, mis teie šokolaaditarbimist käivitab, ja seejärel püüdma neid käivitajaid vältida. Näiteks kui avastate, et jõuate kodus igavledes šokolaadi järele, võite proovida selle vallandaja vastu midagi muud teha. Võite minna pigem sõbraga jalutama või külla, mitte istuda kodus ja süüa liiga palju šokolaadi. Nii tunnistate oma päästikut ja ei anna sellele järele. Samuti võite märgata, et igakuiselt ihkate menstruatsiooni ajal šokolaadi ja kipute end üle andma. Võite valmistuda selleks kord kuus, valides tervislikud suupisted, mis sisaldavad teie dieeti šokolaadi, või piirdudes ainult ühe šokolaadiga päevas.
11
Oodake 10 minutit, et ihale reageerida. Kui tunnete, et tekib äkiline isu šokolaadi järele, saate seda kontrolli all hoida, oodates 10 minutit, et sellele reageerida. Kui soovid 10 minuti pärast ikka šokolaadi, võid endale lubada väga väikese koguse. Sageli võimaldab 10-minutiline ootamine teie kehal rahuneda ja tõsiselt kaaluda, kas see vajab šokolaadi. 10 minuti pärast ootamine võib samuti aidata teil oma iha paremini kontrolli all hoida ja mitte niivõrd jõuetult šokolaadiga liialdamisele vastu seista. Kui tunnete oma sõltuvuse üle kontrolli, saate šokolaadi tarbimist vähendada ja piirata.