Astma on krooniline haigus, mis põhjustab teie hingamisteedes turset ja põletikku, mis muudab hingamise raskemaks. See võib vallandada ka hirmuäratavaid rünnakuid, kus tunnete hingeldust. Miljonid inimesed võitlevad iga päev astmaga ja otsivad leevendust. Õnneks on astma ravitav seisund ja sellega saab elada täiesti normaalset elu. Arstid soovitavad tavaliselt ravimeid sümptomite leevendamiseks, kuid nad soovitavad ka mõningaid keskkonna- ja elustiili muutusi, et tugevdada teie hingamisteid ja vältida tulevasi rünnakuid. Kuid looduslikest ravimeetoditest ei pruugi piisata kõigi astma sümptomite leevendamiseks. Peate järgima oma arsti nõuandeid ja võtma kõiki tema määratud ravimeid. Ravimid ja loomulik ravi võivad takistada astmal teie elu häirida.
1
Hoidke eemale asjadest, mis vallandavad teie astma. Kuigi on mõned tavalised astma käivitajad, võivad konkreetsed vallandajad inimestel erineda. Olete omaenda vallandajate jaoks parim juhend, nii et jälgige asju, mis teie astmat hullemaks muudavad, ja tehke kõik endast oleneva, et neid vältida. Vallandavate tegurite loendi koostamine on oluline, sest teie allergoloog kohandab tõenäoliselt teie ravi sõltuvalt teie käivitavatest teguritest. . Näiteks kui teatud toit põhjustab teie sümptomeid, võivad nad soovida teil allergiat testida. Allergoloogi vastuvõtule andmiseks võtke nimekiri endaga kaasa.
2
Korista oma kodu vähemalt kord nädalas. Kuigi kodu koristamine ei pruugi olla lõbus, on see oluline viis astmaga toimetulemiseks. Tolm, lemmikloomade kõõm ja hallitusseente eosed on kõik tavalised astma vallandajad, mida leidub enamikus kodudes. Puhastage ja imege tolmuimejaga regulaarselt, vähemalt kord nädalas, et eemaldada need ärritajad oma kodust. Samuti peaksite puhastamise ajal kandma tolmumaski ja avama kogu akna, et vältida sümptomite süvenemist. Pärast lõpetamist hoidke aknad umbes tund aega lahti, et tolm välja filtreeriks.
3
Tolmu kogunemise vältimiseks eemaldage nii palju vaipa kui võimalik. Üldiselt on tugev põrandakate astma jaoks parem kui vaip. Vaibad hoiavad endasse palju tolmu ja ärritavaid aineid ning neid on ka raskem puhastada kui täispõrandaid. Parim on võimalusel vähendada oma kodus vaipade hulka. Pidage meeles, et tolmu kogunemise vältimiseks peate siiski regulaarselt puhastama tugevaid põrandaid.
4
Kasvatage oma lemmikloomi regulaarselt. Kui teil on karvased lemmikloomad, võivad regulaarne vannitamine ja harjamine vähendada nende tekitatud kõõma hulka. See võib takistada teie lemmikloomadel teie sümptomeid esile kutsumast. Võite saada ka ilma karva ja sulgedeta lemmiklooma, näiteks roomaja.
5
Kui elate niiskes kliimas, käivitage õhukuivati. Niiske õhk on raske ja raskem hingata, nii et kõrge õhuniiskus võib teie sümptomeid esile kutsuda. Proovige niiske ilmaga kodus kasutada õhukuivatit, et oleks kergem hingata. Kui teil pole õhukuivatit, võib ka vahelduvvooluseade teie kodus õhuniiskust vähendada. Liiga kuiv õhk võib samuti sümptomeid süvendada, nii et tõenäoliselt kasutage katse-eksituse meetodit, et leida oma õhukuivati jaoks parim seade.
6
Püsige sees, kui allergeenide tase on väga kõrge. Õietolm ja muud allergeenid on tavalised astma vallandajad. Kontrollige oma kohalikke uudiseid oma piirkonna igapäevase allergeenitaseme kohta. Kui võimalik, proovige astmahoo vältimiseks viibida kõrge allergeeniga päevadel. Veebisaidid ja rakendused võivad teile teada anda ka kohaliku allergeenitaseme. Peate lihtsalt sisestama oma linna nime. Eriti oluline on vältida allergeene, kui treenite. Vältige väljas treenimist, kui allergeenide tase on kõrge.
7
Kata külma ilmaga nina ja suu. Väga külma õhu sissehingamine võib ka teie hingamisteid kitsendada. Hoidke end külma ilmaga väljas olles soojas, kattes suu ja nina salliga.
8
Vältige suitsu sissehingamist. Sigarettidest, lõkkest või metsatulekahjudest tekkiv suits võib kõik vallandada astmahoo. Tehke kõik endast oleneva, et vältida suitsetamist. Suitsetamine on eriti kahjulik, kui teil on astma. Kui suitsetate, peaksite loobuma niipea kui võimalik. Samuti ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
9
Kopsude tugevdamiseks treenige regulaarselt. Kuigi treening võib olla astmaga raske, on see teie seisundile tegelikult väga hea. Regulaarne treening võib tugevdada teie südant ja kopse, muutes teie rünnakud harvemaks. Proovige teha 30 minutit aeroobset tegevust vähemalt viiel päeval nädalas. Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, kõndimine, rattasõit ja ujumine, on teie kopsude tugevdamiseks parimad. Hoidke inhalaator treeningu ajal endaga kaasas, juhuks kui teil peaks esinema atakk. .
10
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal avaldab suuremat koormust teie südamele ja kopsudele, mis võib teie astmat halvendada. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja määrake teie jaoks ideaalne kaal. Seejärel koostage treening- ja toitumisrežiim selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
11
Hallake oma stressi. Stress võib põhjustada hüperventilatsiooni ja põhjustada astmahooge. Kui tunnete end sageli stressis, siis vähendage ja kontrollige, mis võib teie astma sümptomeid märkimisväärselt parandada. Proovige mõnda lõdvestusharjutust, nagu sügav hingamine, joogat või meditatsiooni, et vähendada oma igapäevast ärevust. Mõnusate tegevuste tegemine aitab ka stressi leevendada, seega veenduge, et leidke iga päev aega asjade jaoks, mis teile meeldivad. Sõitke rattaga, kuulake muusikat, joonistage, lugege, heegeldage või tegelege mõne muu oma hobiga, et lõõgastuda.
12
Proovige magada igal ööl 7-8 tundi. Unepuuduse ja astma vahel on teatav korrelatsioon, seega võib regulaarne täisväärtuslik uni olla tõhus ravi. Kui teil on sageli unehäired, alusta tund aega enne magamaminekut. Tehke lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, vaikse muusika kuulamine või vannis käimine, et magama minna.
13
Aeglustage, kui tunnete, et teie astma ägeneb. Oluline on teada oma piire ja vältida enda liiga kaugele surumist. Kui tunnete õhupuudust või hakkate vilistama, lõpetage see, mida tegite, ja lõdvestage. See võib rünnakut ära hoida.
14
Hea toitumise tagamiseks sööge iga päev 7-10 portsjonit puu- ja köögivilja. Piisava taimede lisamine oma dieeti annab teile palju vitamiine ja mineraale, mis võivad tugevdada teie immuunsust ja vähendada põletikku teie kehas. Sellel võib olla positiivne mõju teie astma sümptomitele. Kui teil pole juurdepääsu värsketele puu- ja köögiviljadele, sobivad hästi ka konserveeritud või külmutatud sordid. Lihtsalt kurna ja loputa konserveeritud köögiviljad soolasisalduse vähendamiseks.
15
Kaasake piimatooteid, et saada piisavas koguses D-vitamiini. Mõnedel astmahaigetel on ka D-vitamiini puudus, nii et see võib olla üks haigusseisundi vallandajatest. Sööge rikastatud piima, juustu, jogurtit ja mune, et saada iga päev soovitatav 15 mg D-vitamiini portsjon. Punane liha ja orgaaniline liha sisaldavad ka palju D-vitamiini. Samas on neis palju küllastunud rasvu, seega on parem hankige oma portsjonid hoopis piimatoodetest.
16
Võitle põletikega oomega-3 rasvhapetega. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et näidata, kui tõhusad on oomega-3-d astma vastu võitlemisel, võivad need vähendada põletikku teie kehas. See võib avada teie hingamisteed ja leevendada sümptomeid. Oomega-3 peamiseks allikaks on rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Saate neid saada ka pähklitest, seemnetest ja taimeõlidest.
17
Vähendage säilitusainete kogust oma toidus. Mõnede inimeste jaoks on säilitusained, nagu sulfitid, astma vallandajad. Tavaliselt leidub neid veinis, kuid võib olla ka konserveeritud mereandides ja marineeritud toitudes.
18
Vältige toite, mis põhjustavad kõrvetisi või gaase. Mõlemad seisundid võivad teie hingamisteid koormata ja põhjustada astma sümptomeid. Kui mõni toit tekitab teile tavaliselt gaase või kõrvetisi, on parem neid vältida ja vältida astma esilekutsumist. Vürtsikad toidud on kõrvetiste levinumad põhjused, nii et kui need teid häirivad, võiksite minna üle leebemale toidule. Praetud, rasvased või suhkrurikkad toidud põhjustavad samuti gaase ja kõrvetisi. Sööge aeglaselt, et vältida ülesöömist. Liiga täis olemine võib põhjustada ka kõrvetisi.
19
Tehke sügava hingamise harjutusi. Regulaarne sügav hingamine võib tugevdada teie hingamisteid ja parandada astma sümptomeid. Lihtsa harjutuse tegemiseks istuge vaikses kohas ja sulgege silmad. Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hoidke hinge kinni 10 sekundit, seejärel vabastage hingamine, nii et teie kopsud on täiesti tühjad. Alustamiseks korrake seda 3–5 minutit. Kui tunnete, et astmahoog saabub, võite kasutada ka sügava hingamise harjutusi. Peatuge ja keskenduge oma hingamisele, et katkestada rünnak enne selle algust.
20
Võtke D- ja E-vitamiini toidulisandeid. Need 2 vitamiini võivad teie astma sümptomeid vähendada. Kui te ei saa tavatoidust piisavalt kumbagi, võite täiskoguse saamiseks võtta toidulisandit. Soovitatav päevane annus on 15 mg E-vitamiini ja D-vitamiini 15 mcg (mikrogrammi). Küsige oma arstilt enne mis tahes toidulisandite võtmine, et veenduda nende sobivuses.
21
Proovige pingete vabastamiseks nõelravi. Mõned inimesed leiavad, et nõelravi leevendab nende astma sümptomeid. See võib olla tingitud sellest, et nõelravi võib vähendada survet hingamisteedele. Võite ise proovida nõelravi, et näha, kas see toimib. Külastage kindlasti litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite võimalikult ohutut ja tõhusamat ravi.
22
Tehke seljamassaaž, et näha, kas see aitab. Ebaselgetel põhjustel leevendab tugev seljamassaaž mõnel inimesel astmat. Võimalik, et massaaži stressist vabanemine vabastab hingamisteed. Kui soovite teada saada, kas see sobib teile, broneerige massaažiaeg, et näha.