Astma on krooniline põletikuline kopsuhaigus, mis ahendab hingamisteid kopsudesse. See raskendab hingamist ja tavapäraste tegevuste sooritamist. Tõenäoliselt on teil olemas astma tegevuskava, mis sisaldab viise äkilise astmahooga toimetulemiseks, kuid on olemas looduslikke viise, mis aitavad leevendada astma mitteeluohtlikke sümptomeid, mida saab kasutada koos teie ravimite ja inhalaatoritega. Kui soovite oma astmaga täiendavat abi, muutke oma dieeti, et astma sümptomeid leevendada.
1
Tee oma toit kodus. Sööge võimalikult palju looduslikest tervetest koostisosadest valmistatud toitu. Kui teete seda, saate piirata ostetavat töödeldud või valmistoitu ning jääda nullist täisväärtuslikule toidule ja toidule. Kuna kemikaalid võivad põhjustada astma ägenemist, võib toidus sisalduvate kemikaalide vältimine aidata astma sümptomeid vältida. Rääkige kohalike talunikega. teie piirkonnas ja vaadake, kas on tooteid, mis ei kasuta oma toodangu töötlemiseks pestitsiide. Samuti on teada, et säilitusained põhjustavad astma sümptomeid, mida leidub valmistoitudes. Näiteks sulfitid, mida leidub veinis, hapukurgis, külmutatud krevettides ja kuivatatud puuviljades, võivad vallandada astma.
2
Suurendage oma dieedis kiudaineid. Suurenenud kiudainesisaldus leevendab mõningaid astma sümptomeid. Proovige lisada oma dieeti rohkem kiudainesisaldusega toite, et aidata astma sümptomeid vähendada. Kuigi paljud kiudainerikkad toidud sisaldavad nisu, vältige neid, kui gluteen käivitab teie astma. Täiskasvanud mehed peaksid saama päevas 38 grammi kiudaineid ja täiskasvanud naised 25–26 grammi kiudaineid päevas. Kiudainerikkad toidud on järgmised: puuviljad, nagu vaarikad, maasikad, banaanid, apelsinid ja viigimarjad, samuti puuviljad ja nende söödavad koored, nagu õunad ja pirnid, oad, seemned ja pähklid, nagu mustad oad, lima oad, tükeldatud oad. herned, läätsed, mandlid ja pekanipähklidKöögiviljad, nagu rohelised herned, naeris, rooskapsas, koorega kartul, porgand, artišokk, spargelkapsas ja mais. kaerahelbed ja kaerakliid
3
Valige liha targalt. Punane liha võib suurendada põletikku, mis võib teie astma sümptomeid halvendada. Selle asemel sööge kala või nahata kana. Kananahk on kõrge rasvasisaldusega ja võib sisaldada ka antibiootikume ja hormoone, mis mõlemad soodustavad ka põletikku. Hankige looduslikult püütud kalu, nagu lõhe, kilttursk, tursk ja tuunikala, mis kõik sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhapetel on palju põletikuvastaseid ja head tervist edendavaid omadusi. Täiskasvanutel peaks olema 1,1–1,6 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas. Et vältida hormoonide ja antibiootikumide sisaldust mis tahes lihas, otsige vabapidamisel, kõik looduslikud lihad.
4
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Seal on palju erinevaid puu- ja köögivilju, mis aitavad põletikku vähendada. Otsige erinevat värvi ja erinevat tüüpi köögivilju marjadest lehtkapsa ja paprikani. Enamik köögivilju on suurepärased antioksüdantide, E- ja C-vitamiini ning beetakaroteeni allikad. On näidatud, et need vitamiinid aitavad vähendada põletikku ning vähendavad kopsuturset ja ärritust. E-vitamiini peaksite saama vähemalt 15 mg päevas ja C-vitamiini 75–90 mg päevas. Suuremad C-vitamiini annused ei kahjusta keha sest urineerimisel eemaldatakse ülejääk; E-vitamiin on aga rasvlahustuv (see tähendab, et keha säilitab liigse koguse seda rasvas) ja see võib muutuda mürgiseks, kui seda tarbitakse suurtes kogustes.Puuviljad, nagu marjad ja köögiviljad, nagu porgand, sisaldavad palju neid aineid.Valige mõni sort. puu- ja juurvilju ning lisage need igale toidukorrale ja suupistele.
5
Lisage oma toidu maitsestamiseks põletikuvastaseid ürte ja vürtse. On teatud maitsetaimi, mida saate lisada toitudele ja retseptidele, mis võivad aidata teie kopsupõletiku korral. Kontrollige kindlasti väikest kogust igat neist ürtidest, enne kui kasutate liiga palju. Maitske näputäis ja kui kahe tunni jooksul reaktsiooni ei toimu, on seda ohutu kasutada. Nende kasulike maitsetaimede hulka kuuluvad: küüslaukKurkum Ingver Basiilik Kaneel Nelk Rosmariin Boswellia
6
Tehke kindlaks, kuidas need toidud võivad aidata. Astma vastu pole imerohtu; kui aga järgite põletikuvastast dieeti mõne nädala või mõne kuu jooksul, võite aidata leevendada ja vähendada astma sümptomeid. See dieet ei muuda teid üleöö maagiliselt paremaks, kuid see võib teie kehas põletikku vähendada. Hoolimata sellest, et see dieet on abinõu, hoidke oma astmavastased ravimid alati käepärast.
7
Pidage toidupäevikut. Parim viis teie toidu käivitavate tegurite väljaselgitamiseks on katse-eksituse meetod. Mustri leidmiseks ja oma reaktsioonide tajumiseks toidule pidage toidupäevikut kõige kohta, mida päeva jooksul sööte. Kirjutage üles kõik reaktsioonid, isegi kui need tunduvad väikesed. Hoidke seda päevikut kaks kuni neli nädalat. See peaks olema piisavalt aega, et otsustada, millistele toiduainetele te negatiivselt reageerite. Proovige süüa laias valikus toite, et saaksite tagada võimalikult suure proovi võimalike vallandajate kohta. Jagage oma toidupäevikut oma arsti või toitumisspetsialistiga, et nad saaksid aitab teil teha informatiivseid otsuseid teie tervise ja astma kohta.
8
Jälgige tavalisi käivitavaid toite. On teatud toiduaineid, mis on tavalised astmareaktsioonide vallandajad. Kontrollige kindlasti neid toiduaineid, sest teadaolevalt põhjustavad need paljudel inimestel astmareaktsioone. Nende toiduainete hulka kuuluvad: PiimatootedGluteen Munad Pähklid, eriti maapähklid Seemned, eriti seesam Kala ja karbid Tsitrusviljade ja tsitrusviljade mahlad
9
Vältige oma vallandavaid toite. Ravi on siis nende toiduainete täielik vältimine. Kui olete välja selgitanud, millised toidud teid käivitavad, ärge sööge neid. Peate hakkama otsima silte, et otsida neid toiduaineid koostisosade loendist, et saaksite neist kindlasti ilma jääda. Kui sööte väljas, otsige kindlasti menüüst loetletud võimalikke käivitavaid toite. Kui te pole kindel, küsige kelnerilt või kokalt. Mõnel restoranil on erimenüüd, mis on mõeldud inimestele, kes on tundlikud gluteeni-, muna- või pähklitundlikkusega.
10
Tehke kindlaks, kuidas toidu käivitajad ja tundlikkus võivad teile haiget teha. Kui kasutate astma sümptomite leevendamiseks toitu, peate vältima toite, mis võivad astmat halvendada. Teie astma vallandajad erinevad kõigist teistest, isegi teie pereliikmetest. Astma vallandavad sageli toidud, mille suhtes olete allergiline või tundlik; umbes 75% astmahaigetest lastest on toidu suhtes tundlik. Toidutundlikkus ei pruugi põhjustada nii ägedat astmahoogu kui toiduallergia. Teie keha reageerib nendele toitudele ebasoodsalt, põhjustades astmahoo.
11
Tehke kindlaks, kas teil on välist astma. On kaks peamist astmatüüpi: väline (allergiline) ja sisemine (mitteallergiline) astma. Väline astma on tavalisem ja see hõlmab immuunvastust, mille käivitavad sissehingatavad allergeenid, mis põhjustavad teie kopsudes allergilist reaktsiooni. Kui see reaktsioon ilmneb, muutuvad teie hingamisteed põletikuliseks ja raskendavad hingamist. Seda tüüpi astma võib olla kerge, mõõdukas või raske ja varieerub ajaliselt rünnakute vahel.
12
Tehke kindlaks, kas teil on sisemine astma. Sisemise astma vallandab külm õhk, füüsiline koormus, kuiv õhk ja/või stress. Immuunvastus on sisemise astma korral mõnevõrra vähem kriitiline, kuid see hõlmab ka põletikulist vastust. See astma vorm võib olla kerge, mõõdukas või raske. Seda tüüpi astma võib olla ka vahelduv.
13
Tunnistage astma sümptomeid. Kuigi astma põhjus sõltub inimesest, keskkonnateguritest ja astma tüübist, on astma sümptomid kõigil astmatüüpidel ühesugused. Astma sümptomiteks on korduvad perioodid: vilistav hingamine, mis on vilistav või piiksuv heli hingamise ajal, tavaliselt sissehingamisel, õhupuudus rinnus; köha, sageli halveneb öösel või varahommikul; võimetus hingata piisavalt.
14
Tehke kindlaks oma toiduga mitteseotud astma vallandajad. Kuna astma on põhjustatud allergilistest reaktsioonidest või tegevusest, võib teie astma põhjuseks olla palju erinevaid asju. Need on igaühe jaoks erinevad ja sõltuvad ka teie astma tüübist. Need vallandajad on järgmised: allergeenid, nagu tolm, loomakarvad, prussakad, hallitus ja puude, rohu ja lillede õietolm. Sissehingatavad ärritajad, nagu kemikaalide aurud, sigaretisuits, õhusaaste, kosmeetikatoodete aurud ja tolm keskkonnas, mõned ravimid, nagu aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja mitteselektiivsed beetablokaatorid. Haigused, nt ülemiste hingamisteede infektsioonid, külmetushaigused ja muud kopsude viirusinfektsioonid. Treening või muud füüsilised tegevusedKülm või kuiv õhk Täiendavad terviseseisundid, nagu kõrvetised, stress, ja uneapnoe