Kuidas astmat ennetada

Astma on krooniline kopsude ja hingamisteede põletikuline haigus, mis põhjustab hingamisteede ahenemisel hingamisraskusi. Ameerika Ühendriikides kannatab astma all ligikaudu 7 000 000 last ja see on kooliealiste laste seas kõige levinum krooniline hingamisteede haigus. Astmat võivad põhjustada paljud erinevad keskkonnaärritajad, mida nimetatakse vallandajateks. Siiski on astma raskusaste ja selle vallandajad indiviiditi väga erinevad. Kuigi astmat ennast ei saa vältida, saate kontrollida teatud tegureid, mis aitavad vähendada sümptomite ja astmahoogude raskust ja esinemist.

1
Tuvastage oma käivitajad. Paljud astmahaiged saavad enamiku ajast ilma probleemideta hingata, joosta ja treenida, kuid teatud käivitajad kehas või väljaspool võivad käivitada sümptomite kaskaadi, mis kestab minutitest nädalateni. Kui teie astma saabub, mõelge sellele, milliste keskkondadega olete hiljuti kokku puutunud, ja proovige välja selgitada, mis teid häirib. See aitab teil teada, mida tulevikus vältida. Kõige levinumad vallandajad on järgmised: õhusaaste – sudu ja äärmuslikud ilmamuutused võivad ärritada ja suurendada oluliselt astmahoogude arvu. Kokkupuude allergeeniga – tavalised allergeenid on rohi, puud, õietolm, teatud toidud jne. Pange tähele, et allergilise reaktsiooni kombinatsioon astmahooga võib olla väga ohtlik ja sellesse ei tohiks suhtuda kergelt.Külm õhk – külm õhk võib kuivatada hingamisteid ja ärritada hingamisteid, põhjustades astma algust.Haigus – hingamisteede infektsioon, nagu külmetus võib kuivatada hingamisteid ja ärritada hingamisteid, põhjustades astma teket. Ärritajad õhus – Iga suits (tubakast puidusuitsuni) võib põhjustada astmahoo, nagu ka õhus olevad lõhnaained, nagu parfüümid , odekolonnid ja lõhnastatud aerosoolid.Tolm ja hallitus – Teie kodukeskkond võib olla astmahoo allikaks, eriti kui sees on hallitus või tolm.Stress ja tugevad emotsioonid – Kui teid valdab stress või depressioon või ärevus, siis võib olla astmahoole vastuvõtlikum.Füüsiline aktiivsus – Füüsiline aktiivsus võib mõnel inimesel astmahoo esile kutsuda.Sulfiite või muid säilitusaineid sisaldavad toidud – Mõnel inimesel on astmahoog ka pärast konsu. sulfiteid või muid säilitusaineid sisaldavate toitude, nagu krevetid, õlu, vein ja kuivatatud puuviljad, segamine.

2
Pidage astmapäevikut. Kui teil on raskusi astma ägenemise põhjuste väljaselgitamisega, jälgige oma sümptomeid mitu nädalat astmapäevikus, milles kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki teie esinenud keskkonna-, füüsilisi ja emotsionaalseid tegureid. Haarake oma päevik iga kord, kui kogete ägenemist ja dokumenteerige oma sümptomid, enesetunne ja see, mida te vahetult enne rünnakut tegite või millega kokku puutusite. Otsige mustrit. Kui kahtlustate, et teie astma on põhjustatud kehalistest teguritest, nagu gripp, jälgige oma astmat ja muid haigusi aasta jooksul ning vaadake, kas leiate korrelatsiooni. Olge järjepidev. Päevik on kõige kasulikum, kui täidate seda nii sageli kui võimalik. Kui kipute hajameelne olema, leppige oma telefonis või arvutis kokku kohtumine, et meelde tuletada, et kui on juhtunud midagi põnevat, peaksite seda ajakohastama. Võtke oma päevik arstiga kontrollimiseks kaasa, sest see võib aidata arstil välja töötada õige ravi. režiim teile.

3
Jälgige oma hingamist. Peaksite õppima ära tundma eelseisva rünnaku hoiatusmärke, nagu köha, vilistav hingamine, õhupuudus või pigistustunne rinnus. Samuti on hea mõte regulaarselt mõõta ja registreerida oma maksimaalset õhuvoolu koduse tippvoolumõõturiga, kuna te ei pruugi kohe registreerida, et teie kopsufunktsioon on vähenemas. Väljahingamise tippvoolumõõtur on väike seade, mis mõõdab maksimaalset õhuvoolu kiirust. aegumist, et jälgida inimese võimet õhku välja hingata. Kui mõõtmised jäävad vahemikku 50–79% teie isiklikust rekordist, viitab see astma ägenemisele. Tippvoolu korrapärane mõõtmine ja logimine võib aidata teil kindlaks teha, mis on normaalne ja mis on teie jaoks ebanormaalne.

4
Konsulteerige arstiga. Kui teie käivitajad ei ole ikka veel selged, võib teie kopsuarst, allergoloog või üldarst teha teste, mis aitavad teil välja selgitada, mis teie astma käivitab. Allergiatesti ei kasutata astma üldiseks diagnoosimiseks, kuid see on kasulik meetod selle kindlakstegemiseks. käivitajad. Astmaga võib kaasneda mitmeid allergilisi sümptomeid. Astma seos atoopiaga on hästi dokumenteeritud. Atoopiat määratletakse kui IgE antikehade olemasolu teatud antigeenide suhtes, mis tähendab, et teil on geneetiline eelsoodumus teatud haiguste, sealhulgas astma, riniidi ja ekseemi suhtes.

5
Hoidke eemal tolmust ja hallitusest. Need on tavalised astma vallandajad ja puhta keskkonna hoidmine võib astmahoogude ärahoidmisel palju aidata. Muutke tolmuimeja ja tolmu pühkimine oma iganädalase koristusrutiini osaks, et vältida astmahoo vallandamist. Tolmulestade vältimiseks kasutage madratsi- ja padjakatteid, peske sageli voodipesu ja vältige udusulgi sisaldavaid tekke. Hallitus tekib niiskusest, seega kasutage hügromeetrit, et kontrollida, kui niiske on teie kodukeskkond. Kasutage õhukuivatit, et hoida keskkond niiskuse ja hallitusevaba. Desinfitseerige regulaarselt dušše ja muid kohti, kus niiskus võib põhjustada hallituse teket. Kui kahtlustate, et teie kodus või töökohas on märkimisväärne hallitusprobleem, laske see professionaalselt üle vaadata ja eemaldada. Hankige oma koju HEPA või muud tüüpi õhufilter. Hea õhuringluse tagamiseks võite kasutada ka ventilaatoreid ja kliimaseadet.

6
Vältige lõhnaaineid ja muid lõhnu. Mõned astmahaiged on parfüümide suhtes väga tundlikud. Kui see olete sina, siis ärge kandke palju parfüümi ja püüdke vältida palju parfüüme kandvate inimeste läheduses. Kui peate kasutama parfüümi, kasutage seda kergelt ja püüdke seda mitte sisse hingata. Vältige ka lõhnaküünalde ja õhuvärskendajate kasutamist, sest lõhnastatud tooted võivad ärritada teie ninakäike ja hingamisteid. Võite isegi valida lõhnavaba pesupesemisvahendi.

7
Jälgige õhusaastet. Uuringud on näidanud, et kõrge õhusaastetasemega linnades esineb palju sagedamini astmat, eriti laste seas. Sudu, autode heitgaasid ja muud õhusaasteained võivad astmat soodustada. Jälgige oma kohalikku õhukvaliteedi indeksit ja vältige treenimist või halbadel päevadel liiga palju väljas viibimist. Õppige, millal on parim õhukvaliteet (nt suvehommikud), ja planeerige nendeks aegadeks välitegevused. Filtreerige oma kodu õhku konditsioneeri, mitte akende avamise asemel. Vältige elamist maanteel või tiheda liiklusega ristmikul. Kui saate, kolige koju, kus on värske ja kuiv õhk.

8
Vältige igasugust suitsu. Olgu see tubakas, viiruk, ilutulestik või midagi muud, tehke kõik endast oleneva, et vältida suitsu sissehingamist. Te ei tohiks mitte ainult mitte suitsetada, vaid teha ka pingutusi, et vältida teiste suitsetajate läheduses viibimist või midagi, mis tekitab suitsu ja võib põhjustada teie astma ägenemist. Uuringud näitavad selget seost passiivse suitsetamise ja astma vahel, eriti noortes. Ligi 26 000 uut astmadiagnoosi lastel ja teismelistel võib olla põhjustatud passiivsest suitsetamisest.

9
Vältige külmetushaigusi ja grippi. Kui teie keha on keskendunud haigusega toimetulemisele, on tal vähem ressursse teist tüüpi haigustega toimetulemiseks. Seega võib külmetuse/gripi kombinatsioon astmahooga olla väga ohtlik. Kui teie astma on käivitatud teiste viiruste poolt, võivad väikesed nuuskamised muutuda nädalateks vilistavaks ja köhimiseks. Haigestumise vältimiseks võtke kasutusele täiendavad ettevaatusabinõud. Vaktsineerige hooajaline gripi ja kopsupõletiku vastu. Gripp pole kellelegi lõbus, kuid eriti astmahaiged peaksid kindlasti igal aastal gripivaktsiini tegema. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma esmatasandi arstiga. Gripivaktsiine pakutakse tavaliselt igal aastal septembrist novembri keskpaigani. Vältige lähedast kontakti inimestega, kes võivad olla nakkavad. Ärge jagage toitu ega jooki inimestega, kellel on külm või gripp. See suurendab teie haigestumise tõenäosust. Peske käsi sageli, eriti külmetus- ja gripihooajal. Mikroobide suhtes tähelepanelik olemine ja hea hügieeni järgimine võib ära hoida haigestumist.

10
Ravige oma allergiaid. Kui teil on allergiaid, mis tabavad teie kopse või põsekoobeid, võib nende ravimine aidata ka teie astma kontrolli alla saada. Rääkige oma arsti või allergoloogiga ravimite ja allergiate ravimise strateegiate kohta. Dekongestante ja antihistamiine saab osta käsimüügist teatud allergiasümptomite raviks. Retsepti alusel väljastatavad ninaspreid ja tablettravimid võivad ravida mitmesuguseid hooajalisi allergiaid. Immuunravi süstid võivad vähendada. oma allergiaid pikemas perspektiivis, aidates oma immuunsüsteemil luua tolerantsust rikkuvate allergeenide suhtes. Kui te pole kindel, kas teil on üldse allergia, pidage nõu oma arstiga võimaliku allergiatesti kohta. See test teeb kindlaks, kas teil ilmnevad reaktsioonid kõige tavalisematele allergilistele põhjustele, mis võivad samuti olla tundmatud astma vallandajad.

11
Olge paigas astma tegevuskava. Kui teil on diagnoositud astma, koostage koos oma allergoloogi või arstiga astma tegevuskava. See plaan on põhimõtteliselt samm-sammuline protsess selle kohta, mida teha ägeda rünnaku korral. Plaan tuleks üles kirjutada ja see peab sisaldama hädaabitelefoni ning pereliikmete ja sõprade telefoninumbreid, kes saavad teiega vajadusel haiglas vastu tulla. Kui teil on see plaan ja saate oma ravi üle kontrollida, tunnete end haiguse üle paremini kontrolli all. . Sina kontrollid oma astmat, see ei kontrolli sind.

12
Hallake oma astmat. Kui teil on astma, on mitmeid retseptiravimeid, mis aitavad teil astmaga toime tulla, et haigushoogud muutuksid harvemaks. Inhalaatoreid on nii igapäevaseks kui kiireks kasutuseks. Rääkige oma arstiga, et leida teile sobiv ravim. Teile võib olla välja kirjutatud kahte erinevat tüüpi päästeravimeid: mõõdetud annusega inhalaator (MDI) või kuivpulbri inhalaator (DPI). MDI-d on kõige levinumad inhalaatorid. Nad tarnivad astmaravimeid väikese aerosoolkanistri kaudu, mis on varustatud keemilise raketikütusega, mis surub ravimi kopsudesse. DPI-inhalaator, mis võimaldab väljastada astma kuivpulbrit ilma propellentita. DPI nõuab kiiret ja sügavat sissehingamist, mistõttu on nende kasutamine astmahoo ajal raskendatud. See muudab need vähem populaarseks kui tavalised MDI-d. Teie arst võib teile välja kirjutada ka kiirinhalaatori, nagu albuterool, mida peate kasutama hädaolukordade ja ägenemiste korral. Jälgige hoolikalt seda tüüpi ravimite kasutamist. Kui leiate, et kasutate seda üha sagedamini, tähendab see, et teie astma ei ole kontrolli all. Pöörduge arsti poole. Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele. See, et teie astma näib paranevat, ei tähenda, et peaksite ravimi võtmise lõpetama. Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.

13
Jälgige oma astma sümptomite tõsidust. Astma ravi jaguneb vahelduvaks, kergeks püsivaks, mõõdukaks püsivaks ja raskeks püsivaks haiguseks. Peamine diagnostiline tunnus nende nelja kategooria vahel on öised ärkamised. Mida raskemad ja sagedasemad on öised ärkamised, seda raskemasse kategooriasse astma liigitatakse. Vahelduv astma esineb tavaliselt päevasel ajal, üks või kaks episoodi nädalas. Te kogete kaks või vähem öist ärkamist kuus. Kerge püsiv astma avaldub sümptomitega rohkem kui kaks korda nädalas. Teil võib olla kolm kuni neli öist ärkamist kuus. Mõõdukas püsiv astma tähendab, et teil on igapäevased sümptomid, öised ärkamised sagedamini kui üks kord nädalas. Raske püsiv astma tähendab, et sümptomid ilmnevad iga päev ja öised ärkamised igal õhtul. Vahelduva astma ravi hõlmab lühikest ravi. beeta-agonistlik ravim, samas kui raske haiguse ravi hõlmab pikaajalist beeta-agonisti ravimit koos keskmise annusega inhaleeritavate glükokortikoididega koos võimalike leukotrieeni inhibiitoritega. Pöörake tähelepanu oma sümptomitele ja konsulteerige oma arstiga, kui teil esineb öiseid ärkamisi ja igapäevaste sümptomite süvenemist.

14
Vähendage oma stressi. Püüdke end lõdvestada, kuna stress, ärevus ja emotsionaalsed häired võivad vallandada astma ja seda veelgi hullemaks muuta. Tehnikad, sealhulgas jooga, meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine, võivad aidata leevendada teie pingeid ja stressi ning omakorda vähendada astma ägenemise riski. Hingamise süvendamisele keskendumine on üks viise stressile lõõgastusreaktsiooni esilekutsumiseks. Sügav hingamine soodustab täielikku hapnikuvahetust, mis aitab aeglustada südamelööke ja stabiliseerida või isegi alandada vererõhku. Alustuseks leidke vaikne ja mugav koht istumiseks või lamamiseks. Hingake normaalselt sisse või paar, et ennast rahustada. Seejärel proovige sügavalt sisse hingata: hingake aeglaselt läbi nina sisse, lastes rinnal ja alakõhul kopsude täitmisel laieneda. Laske oma kõhul täielikult laieneda. Nüüd hingake aeglaselt välja läbi suu (või nina, kui see tundub loomulikum). Proovige seda teha mitu minutit.

15
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage. Sigarettide ja sarnaste toodete suitsetamine, isegi väike, võib aidata kaasa astma ja paljude muude tõsiste terviseprobleemide tekkele. Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne, kuid sellel on teie tervisele dramaatiline positiivne mõju.

16
Säilitage tervislik kaal. Rasvumine võib aidata kaasa astma tekkele ja raskendab olemasoleva astma kontrolli all hoidmist treeninguga. Kui olete ülekaaluline, järgige toitumis- ja treeningkava, mis viib teid tervisliku seisundini. Seda, kas keegi on ülekaaluline või rasvunud, tehakse kindlaks kehamassiindeksi (KMI) abil, mis on keha rasvasisalduse näitaja. KMI on inimese kaal kilogrammides (kg) jagatud inimese pikkuse meetrites (m) ruuduga. KMI 25–29,9 loetakse ülekaaluliseks, samas kui KMI üle 30 loetakse rasvunuks. Vähendage tarbitavate kalorite arvu ja suurendage treeningute hulka. See on kaalukaotuse saladus. Jälgige portsjonite suurust ja tehke ühiseid jõupingutusi, et süüa aeglaselt, maitsta ja närida toitu ning lõpetada söömine, kui olete täis. Pidage meeles, et peate lihtsalt tundma küllastumist, mitte olema ääreni täis.

17
Harjutus. Uuringud on näidanud, et treeningul on positiivne mõju astmale ja seda tuleks teha nii, nagu on talutav. Treening võib astma sümptomite raskust vähendada, kuigi peate olema ettevaatlik, et kaaluda oma astmat treeningrežiimi kavandamisel. Kui teil on treeningust põhjustatud astma, olge ettevaatlik külmas või liiga kuivas või niiskes keskkonnas treenimisel. Treeningust põhjustatud astma (EIB) all kannatavatele inimestele sobivad paremini näiteks ujumine, jalgrattasõit, matkamine ja kõndimine. Jooga on hea võimalus astmahaigetele, kuna see suurendab füüsilist vormi ja aitab teil õppida oma hingamist reguleerima ja teadlikumaks saama. .Kui soovite mängida võistkondlikke spordialasid, kaaluge pigem lühikeste aktiivsushoogudega (nt pesapall või jalgpall) sporti, mitte pikemate spurtidega spordialasid, nagu jalgpall, pikamaajooks või korvpall. Kasutage inhalaatorit, kui olete treeningu pärast mures. hakkab ründama. Tegelikult on hea mõte võtta igaks juhuks oma inhalaator endaga kaasa, kuhu iganes lähete – ja see hõlmab ka jõusaali või õues.