Kuidas astmaga toime tulla: kas kodused abinõud võivad aidata?

Astma on krooniline seisund, mis ahendab teie hingamisteid, mis põhjustab köha, vilistavat hingamist ja mõnikord ka hüperventilatsiooni. Miljonid inimesed kogevad seda seisundit. Ravimid on astma raviks tavaline ravi, kuid võiksite seda sammu vältida. Astma loomulikuks raviks on mõned alternatiivsed viisid ja paljud neist on arsti soovitatud. Pidage siiski meeles, et need ravimeetodid tavaliselt astmat ei ravi. Te peaksite neid tegema ainult arsti juhendamisel ja järgima kõiki teisi ravisoovitusi.

1
Kopsude tugevdamiseks treenige regulaarselt. Kuigi astma korral võib aktiivsuseks jäämine olla raske, võib regulaarne treening tugevdada teie kopse ja aidata teil haigusseisundist üle saada. Proovige teha aeroobset treeningut, nagu kõndimine või jooksmine 5–7 päeva nädalas. Olge treeningu ajal oma seisundi suhtes tähelepanelik. Kui tunnete hingeldust, lõpetage enne rünnaku algust. Kui kasutate inhalaatorit, hoidke seda treeningu ajal endaga kaasas.

2
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus paneb teie kopsudele rohkem stressi ja võib astmat halvendada. Rääkige oma arstiga ja otsustage, milline on teie jaoks ideaalne kaal. Seejärel tehke trenni ja dieeti, et seda kaalu saavutada ja säilitada.

3
Järgige puu- ja köögiviljarikast põletikuvastast dieeti. Arutletakse selle üle, kui tõhus on põletikuvastane dieet astma korral, kuid see võib vähendada põletikku teie õhus. Hea põletikuvastase dieedi saavutamiseks sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju, millele on lisatud lahja valke ja tervislikke taimeõlisid. Vahemere dieet on teadaolevalt eriti põletikuvastane, nii et saate seda kasutada enda jaoks juhisena. dieeti.

4
Sööge kõrge D-vitamiini sisaldusega toite. Astma ja D-vitamiini vaegusega inimeste vahel on seos. D-vitamiini suurendamiseks sööge selliseid toite nagu munad, veiseliha, piimatooted ja rasvane kala. Päikesevalgus aitab teie kehal toota D-vitamiini, nii et mõni minut väljas viibimine võib samuti aidata teie taset tõsta.

5
Vältige sulfiteid sisaldavaid toite ja jooke. Sulfitid võivad põhjustada astmahooge, seega tarbige võimalikult vähe. Vein sisaldab eriti palju sulfiteid. Konserveeritud, kääritatud või marineeritud toidud sisaldavad tavaliselt ka sulfiteid. Sulfitite kontrollimiseks kontrollige kõike, mida ostate.

6
Hingamise parandamiseks vähendage stressi. Stressis on tavaline kiire hingamine või isegi hüperventilatsioon, mis võib vallandada astmahoo. Andke endast parim, et vähendada stressi ja ärevust, et saaksite kergemini hingata. Lõõgastustegevused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, võivad aidata teie stressi vähendada.

7
Immuunsüsteemi tugevdamiseks maga igal ööl 7-8 tundi. See ei aita otseselt teie astmat, kuid haigestumine võib teie astmat halvendada. Vältige haigusi, magades öö läbi ja säilitades oma immuunsuse. Kui teil on unehäired, proovige tund enne magamaminekut teha lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine või pehme muusika kuulamine.

8
Vältige oma astma vallandajaid. Igaühel on erinevad astma vallandajad, seega tuvastage oma ja tehke kõik endast oleneva, et neid vältida. Mõned levinumad on õietolm, lemmikloomade kõõm, tolmulestad, suits, kemikaalide aurud ja keemiaaurud. Mõned inimesed on tundlikud ka selliste ravimite suhtes nagu atsetaminofeen.

9
Puhastage või eemaldage oma kodus kõik vaibad. Vaibad tõmbavad ligi tolmu, juukseid, õietolmu ja paljusid muid astma vallandajaid. See kehtib eriti siis, kui teil on lemmikloomi. Parim on eemaldada nii palju vaipa kui võimalik, kuid võite seda ka regulaarselt puhastada, et vältida allergeenide kogunemist. Kui hoiate vaipa oma kodus, puhastage seda vähemalt kord nädalas tolmuimejaga, et puhastada kogunenud tolm.

10
Kodu koristades avage aknad. Puhastamine tõmbab endasse palju tolmu ja muid päästikuid, mis võivad raskendada hingamist. Avage puhastamise ajal aknad ja jätke need mõneks ajaks lahti, et tolm välja filtreerida.

11
Kui elate niiskes keskkonnas, kasutage õhukuivatit. Niisket õhku on raskem hingata, nii et õhukuivati ​​võib aidata teie kodu mugavamaks muuta, kui väljas on niiske. Pidage meeles, et liiga kuiv õhk võib samuti põhjustada astma sümptomeid, mistõttu peate võib-olla veidi katsetama õhukuivati ​​seadistustega, et leida ideaalne õhuniiskus. tasemel.

12
Püsige sees, kui allergeenide tase on väga kõrge. Õietolm ja muud keskkonnaallergeenid võivad põhjustada astmahooge. Kui allergeenide tase on kõrge, on parem piirata väljas viibimise aega. Kui allergeenide tase on väljas palju, on hea mõte õhu filtreerimiseks käivitada ka konditsioneer.

13
Katke oma nina ja suu, kui on külm. Külm õhk kitsendab teie hingamisteid ja võib hingamist raskendada. Kui väljas on külm, kasutage nina ja suu soojaks hoidmiseks salli või maski.

14
Hoidke tubakasuits oma kodust eemal. Ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada, sest tubakasuits on suur astma ärritaja. Samuti ei tohiks te ise suitsetada, kui teil on astma. See käivitab kindlasti teie sümptomid.

15
Võtke D-vitamiini tablette, kui te ei saa oma dieedist piisavalt. D-vitamiini puudused on tavalised, nii et te ei pruugi oma dieedist piisavalt saada. Võtke iga päev tablett, et tase uuesti tõusta. Teie arst saab lihtsa vereanalüüsi abil kindlaks teha, kas teil on D-vitamiini vaegus või mitte.

16
Proovige seleeni kroonilise astma korral. Seleenipuudus võib soodustada kroonilist astmat, seega võib igapäevane tablett aidata mõningaid sümptomeid leevendada. Seleeni saate ka looduslikult pähklitest, rasvasest kalast, lihast ja piimatoodetest.

17
Põletiku vähendamiseks kasutage ingverit. Ingver toimib põletikuvastase ainena, nii et see võib puhastada teie hingamisteed ja hõlbustada hingamist. Ingveri võtmiseks on palju võimalusi, näiteks tee sees, toidule puistatuna või toidulisandina, seega valige meetod, mis teile kõige rohkem meeldib.

18
Astma sümptomite kontrolli all hoidmiseks harjutage sügavat hingamist. Kuna astma võib põhjustada hüperventilatsiooni, võtke iga päev aega ja keskenduge sügavale hingamisele. See ei ravi astmat, kuid aitab teil hingamist kontrollida ja rünnakuid ära hoida.

19
Vabastage survet nõelraviga. Nõelravi ei ole tõestatud astma ravimeetod, kuid mõned inimesed leiavad, et see leevendab nende sümptomeid. Kui soovite, pole selle proovimine kahju. Külastage ainult litsentseeritud ja sertifitseeritud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate ohutut ravi.