Hingamispäeviku pidamine võib aidata teil astmaga toime tulla. Hingamispäevikusse tippvoolunäitude, sümptomite ja vallandajate salvestamine aitab teil tuvastada mustreid ja ennetada astmahooge. Eelkõige võib tippvoolu näitude nõuetekohane registreerimine ja sümptomite tuvastamine aidata astmahooge ennetada. Kui teil on võimalik täheldada maksimaalse voolu vähenemist või sümptomite suurenemist, võite ette näha astmahoogu ja otsida asjakohast arstiabi. Kui suudate oma käivitajad tuvastada, saate nendega kokkupuudet paremini hallata.
1
Küsige oma arstilt tippvoolumõõturit. Kui teil on mõõdukas või raske astma, peaks teie arst suutma välja kirjutada tippvoolumõõturi. See seade mõõdab, kui kiiresti õhk teie kopsudest välja liigub. Teie arst peaks suutma teile anda ka tippvoolu diagrammi, mis võimaldab teil registreerida oma tippvoolu näidud. Sisestage või kopeerige diagramm oma astmapäevikusse. See on suurepärane ja odav viis sümptomite jälgimiseks 5-aastastel ja vanematel inimestel. Kui teil on kerge astma, võite jälgida oma sümptomeid oma päevikust, mitte vooluhulga tippnäitude asemel.
2
Võtke oma tippvoolu näit. Kui kasutate oma astma jälgimiseks tippvoolumõõturit, peaksite tippvoolu näidud oma päevikusse registreerima. Alustuseks tehke vooluhulga tippnäit: Joondage nool skaala nulliga.Püstige püsti või istuge sirgelt.Hingake pikalt ja sügavalt sisse.Pange suu tihedalt huuliku ümber.Puhuge välja nii kõvasti ja nii kiiresti kui tahate. saab sekundiks.Jälgige skaalal olevat numbrit ja kirjutage see üles.Tehke seda veel kaks korda.
3
Märkige oma päevikusse suurim kolmest tippvoolu näidust. Pärast kolme tippvoolu näidu saamist märkige oma päevikusse suurim arv. See on teie hommikuse või õhtuse voolu tippnäit. Peaksite oma tippvoolu registreerima üks või kaks korda päevas.
4
Määrake oma parim tippvoolu näit. Kahenädalase perioodi jooksul, mil teie astma tunneb end suhteliselt stabiilsena, registreerige oma maksimaalne vooluhulk igal hommikul ja õhtul. Enne bronhodilataatori kasutamist peaksite lugema ja seejärel uuesti. Kahenädalase perioodi lõpus vaadake oma päevikus olevad näidud üle ja leidke suurim arv. See on teie isiklik rekord.
5
Määrake oma tippvoolu näidu tsoon. Kui teate oma parimat näitu, saate pidevalt jälgida oma tippvoolu näitu võrreldes oma parima näiduga. Peaksite salvestama oma igapäevased tippvoolunäidud, jälgides neid kolme tsooni suhtes oma päevikus: roheline tsoon tähendab, et teie tippvoolu näit on kaheksakümmend kuni sada protsenti teie parimast tippvoolu näidust. Roheline tsoon tähendab, et kõik on hästi. Saate lõõgastuda ja päeva nautida. Kui salvestasite tippvoolu näidu vahemikus 50–79 protsenti oma parimast tippvoolunäidust, olete kollases tsoonis. Kollane tsoon tähendab, et peaksite võtma ettevaatusabinõusid. Peaksite järgima konkreetseid juhiseid, mille arst on määranud, kui olukord halveneb, või teie “varuplaani”. See võib tähendada täiendavate ravimite võtmist. Kui registreerisite vooluhulga tippnäidu, mis on alla 50 protsendi oma parimast näidust, siis olete Kasutage oma inhalaatorit ja pöörduge viivitamatult arsti poole.
6
Teatage oma arstile oma tippvoolunäidud. Kui lähete arsti juurde või haiglasse, võtke kaasa maksimaalse vooluhulga päevik. Kui nad küsivad teilt teie sümptomite kohta, saate jagada oma tippvoolu näitu, et nad saaksid aimu teie hiljutisest astmakogemusest.
7
Jälgige köha oma astmapäevikust. Võtke teadmiseks kõik päeva jooksul esinevad köhahood. Märkige üles köhimise raskusaste ja kestus, samuti see, kas see oli seotud konkreetse vallandajaga, nagu lõkkesuits või sigaretid. Kui kasutate astmapäevikut oma laste jälgimiseks, pange tähele, kas köhimine on seotud aktiivse mänguga. Samuti peaksite arvestama, kas sellega kaasneb nohu ja selge lima.
8
Rekordi pingetunne rinnus. Kui tunnete mingil hetkel päeva jooksul pigistustunnet rinnus, peaksite selle oma päevikusse märkima. Kirjutage üles sümptomi raskusaste ja selle kestus.Kindlustunne rinnus on kutseastma sümptom. Märkige üles, kas see süveneb töönädalal ja kas see kaob nädalavahetustel või mitte. Pigistustunne rinnus on laste astma sümptom.
9
Kirjutage üles kõik vilistava hingamise episoodid. Kui teil tekib päeval või öösel vilistav hingamine, peaksite need episoodid oma astmapäevikusse märkima. Jälgige, kas vilistav hingamine on mõne konkreetse tegevuse, näiteks treeningu, tõttu halvenenud. Pange tähele oma vilistava hingamise episoodide kestust. Tööalase astmaga kaasneb öine vilistav hingamine. Korduv vilistav hingamine on laste astma sümptom.
10
Salvestage ebatavalised unemustrid. Kui ärkate keset ööd või teil on astmasümptomite tõttu uinumisraskusi, peaksite selle päevikusse kirjutama. Raskemat öist astmat nimetatakse öiseks astmaks ja see on seotud raskemate haigustega. Kui teil tekib öine astma, peate sellest rääkima oma arstile.
11
Võtke arvesse oma astma sümptomeid vastusena treeningule. Harjutus on astmahaigetele väga soovitatav, kuid see võib ka sümptomeid halvendada. Pöörake tähelepanu mis tahes järgmistest treeningust põhjustatud astma sümptomitest: rindkere pinguldamine. vilistav hingamine. õhupuudus treeningu ajal. liigne väsimus treeningu ajal. köha treeningu ajal või pärast seda. Kui teie sümptomid ägenevad treeningu ajal või pärast seda, peate registreerima oma kogemusi ja võtke kasutusele asjakohased meetmed, näiteks kasutage oma inhalaatorit. Kui sümptomid on tõsised, pöörduge arsti poole.
12
Salvestage oma igapäevaelus astmaga seotud muutused. Kui teie astmasümptomid muutsid teid oma igapäevaelus olulisel määral, peaksite selle sündmuse kirja panema. Näiteks võite soovida salvestada mõne järgmistest astmaga seotud muutustest oma elus: tööle või koolist puudumine. Kiirabi külastus. Arsti visiit. Ärajäänud seltskonnaüritused. Tühistatud spordiüritus.
13
Sümptomite suurenemise korral võtke meetmeid. Kui märkate oma päevikus sümptomite sagenemist, peaksite külastama oma arsti. Võimalik, et peate oma ravimeid muutma, et võtta arvesse sümptomite muutumist. Kui teie sümptomid süvenevad kaks päeva järjest, peaksite olema valmis võimalikuks astmahooks. Sümptomite 20% suurenemine kahel järjestikusel päeval on seotud astmahooga 65% juhtudest.
14
Jälgige, kas külm õhk põhjustab sümptomeid. Paljudel inimestel on astma sümptomid, mis tekivad vastusena külmale õhule. Hingamisteed reageerivad temperatuurile ja võivad vastusena külmale õhule kokku tõmbuda. Märkige oma päevikusse kõik astma sümptomid vastusena külmale õhule.
15
Kirjutage üles kõik vastused õhus levivatele ainetele. Kui teie astma muutub õietolmu, hallituse, lemmikloomade, prussakate või tolmu tõttu hullemaks, kirjutage kogemus oma päevikusse. Reaktsioonimustrite tuvastamine võib aidata teil astmaga toime tulla. Võimalik, et saate minimeerida kokkupuudet teatud õhus levivate ainetega, kui suudate kindlaks teha, mis need on.
16
Tuvastage reostuse vallandajad. Registreerige üles kõik astma sümptomid, mis tekivad vastusena siseruumides esinevale saastatusele, nagu sigaretisuits või välissaaste, näiteks autode heitgaasid. Kui külastate uut linna ja teie astma süveneb, vaadake, kas see on seotud linna saastetasemega. teie astma süveneb pärast peole minekut, kus inimesed suitsetavad, märkige sündmus oma päevikusse. Võib-olla soovite tulevikus suitsuga kokkupuudet vältida.
17
Registreerige ravimitega seotud käivitajad. Peaksite jälgima uute või vanade ravimite mõju teie astmale. Mõned inimesed kogevad vallandajatena aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeni ja beetablokaatoreid.
18
Pange tähele treeninguga seotud käivitajaid. Peaksite jälgima oma treeningrutiini ja astma vahelist seost. Kuigi astmahaigetele soovitatakse treenida, võivad mõned treeningvormid astma vallandada. Võtke teadmiseks kõik sümptomid, mis ilmnevad vastusena teatud treeningvormidele, nagu külmas keskkonnas jooksmine või külmas vees ujumine.
19
Dokumenteerige toiduga seotud käivitajad. Paljud toidud võivad astmat vallandada, nii et peate tuvastama oma isiklikud käivitajad. Mõned toidud, mida tavaliselt kogetakse astma vallandajatena, on krevetid, töödeldud kartul, õlu ja vein. Võtke teadmiseks kõik astma sümptomid, mis tekivad pärast nende või muude toiduainete tarbimist.
20
Registreerige meditsiiniga seotud käivitajad. Meditsiinilised seisundid, nagu külmetus ja gastroösofageaalne reflukshaigus, võivad mõnikord põhjustada astma sümptomeid. Peaksite jälgima, kas teie astma sümptomid tekivad vastusena muudele haigusseisunditele.
21
Kirjutage oma emotsionaalsest elust. Samuti peaksite registreerima kõik mustrid või seosed oma stressitaseme ja emotsionaalse elu ning astma sümptomite vahel. Stress võib astmat mõjutada, nii et kui teil on palju töö- või suhtega seotud stressi, kirjutage see oma päevikusse.