Rasvumine on tavaline haigus, kuid häbimärgistamise, rasvumise põhjuste mõistmise puudumise ja kaalulangetamise reklaamide leviku kombinatsioon võib muuta rasvumisega elamise tõeliseks väljakutseks. Õnneks on palju toetavaid kogukondi ja palju viise, kuidas oma kehaga leppida ning oma suurust ja kuju omaks võtta, säilitades samal ajal oma tervist.
1
Mõelge oma kaalu ajaloole. Teekond enese aktsepteerimise ja armastuseni algab enesetundmisest. Rasvunud inimesena võis teie elu jooksul olla palju muutusi suuruses ja kujus või olete alati olnud umbes sama suur. Võib-olla olete proovinud dieeti pidada ja kaalust alla võtta, seisnud silmitsi eelarvamustega, armastanud või vihkanud oma keha ning seisnud silmitsi väljakutsetega sõprade, pereliikmete, töökaaslaste ja romantiliste partneritega. Mõelge oma suurusele kogu oma elu jooksul, samuti aegu, mil olete võib-olla kaotanud või võitnud. märkimisväärne kogus kaalu.
2
Hinnake oma perekonna ajalugu. Kas teie pereliikmed on teiega sarnase kehaehitusega? Teie kaal võib olla tingitud teie geneetikast. Kui on peresid, mille liikmed on enamasti väikesed, siis paljud teised on pärit perekondadest, mille liikmete kehamassiindeks on kõrgem. Oma raskuse omaksvõtmisel võib olla väga kasulik samamoodi kinnitada ja aktsepteerida oma pereliikmete keha suurust. Enda armastamine on samuti seotud nende armastamisega.
3
Tunnistage, et rasvumine võib mõnikord olla väljaspool teie kontrolli. Enne kui saate korralikult eesmärke seada, peaksite mõtlema, kus te praegu olete. Võib-olla on teile varem öeldud, et te ei saa olla paks ja terve, et teie eesmärk peaks olema kaalulangus ja mitte midagi muud või et paks olemine on teie süü. Arstid võisid teie tervisemuresid ignoreerida ja öelnud, et kaalu kaotamine lahendaks probleemi. Ärge aktsepteerige neid kommentaare! Rasvumine võib mõnikord olla meie kontrolli alt väljas ning toitumine ja treening ei muuda meie suurust, nagu sageli juhtub, olenevalt kasutatavatest ravimitest või mis tahes tervislikust seisundist, mis teil on. Sageli steroidsete ravimite võtmine. põhineb võib põhjustada kaalutõusu. Üks haigusseisund, mis võib samuti põhjustada rasvumist, on hüpotüreoidism.
4
Otsige toetavat kogukonda. Sageli võib viha, depressiooni või eitamise tunne tekkida, kui te pole oma suurusega rahul. Üks viis nende probleemide lahendamiseks on otsida seltskonda nendega, kes on paksud ja kes on ülekaalulised. Seal on palju kogukondi, mida saate otsida, kas veebis või isiklikult. Üks selline kogukond on Abundia, mis korraldab iga-aastaseid retriite väikestele naistele, et edendada rasvade positiivsust. Veel üks veebikogukond on NOLOSE neile, kes tunnevad end paksuna ja LGBTQIA-na.
5
Tegelege söömishäiretega. Söömishäire on tõsine seisund, mis mõjutab rasvunud ja saledaid valimatult. Arstid ignoreerivad sageli paksude inimeste söömishäireid ning kiidavad hoopis kaalulangust ja julgustavad ebatervislikke toitumisharjumusi. Kui arvate, et teil võib olla söömishäire, otsige tuge. Küsige rasvapositiivsetelt kogukonnaliikmetelt viiteid, et leida mõistvat tervishoiutöötajat. Otsige terapeudi abi, kui teie kehakaalu ümbritsevad emotsioonid hakkavad tunduma ülekaalukad. Abi otsimisel, kui seda vajate, ei ole häbimärgistamist ning palju terapeute on koolitatud, et aidata oma patsientidel kehaprobleemidega toime tulla ning arendada enese aktsepteerimist ja enesekindlust.
6
Otsige toetavaid arste. Küsige küsimusi enne arsti juurde minekut, et hinnata oma pädevust rasvunud patsientidega. Tehke täielik kontroll ja saate teada, millistele terviseteguritele peate tähelepanu pöörama ning kuidas saate oma tervist parandada ja vähendada haiguste riski väljaspool kaalulangust. Mõned küsimused, mida võite esitada, on järgmised: “Mida võib peale kaalulangetamise kas ma saan oma tervise parandamiseks ära teha?†või “kas teil on kogemusi töötamisest rasvunud patsientidega, kes ei taha kaalust alla võtta?†Samuti võite võtta vastu rasvunud sõprade soovitusi nende peamise arsti kohta.
7
Keelduge aktsepteerimast suuruse diskrimineerimist. Kui tunnete, et teile ei antud tööd või muud võimalust lihtsalt teie kehakaalu tõttu, peaksite sellest teavitama oma personaliosakonda või oma töökoha kõrgeimat võimalikku ametiasutust. Kui see ei too soovitud õiglust, võite otsida ka õigusnõustajat. Paljud advokaadibürood või organisatsioonid, nagu Ameerika kodanikuvabaduste liit, esindavad teid tasuta, kui nad otsustavad teie juhtumiga tegeleda. Muidugi võib ebaõigluse vastu võitlemine olla väsitav ja võite eelistada selliseid olukordi lihtsalt vältida – kui see on teie väljavaade, siis võib rasvapositiivne võrgukogukond aidata teil leida tuge ja turvalisemaid kohti.
8
Sea oma eesmärgiks üldine tervis, mitte kaalulangus. Dieedid ebaõnnestuvad, sest eesmärgid on sageli ebareaalsed. Püüdke oma tervist parandada, süües rohkem puu- ja köögivilju, toitudes tasakaalustatult, vältides toite, mis tekitavad iiveldust ja tehes regulaarselt trenni (nii aeroobset kui ka jõutreeningut). Kui te kaotate kaalu, ärge pidage seda “punktiks” või “võiduks”, vaid lihtsalt oma tegevuse kõrvalmõjuks, mis on väärtuste suhtes neutraalne. Ärge sattuge dieedi moehullustesse, nagu söömine. ei mingeid süsivesikuid ega pea mahladieeti. Need dieedid on sageli ebatervislikud ja toovad sageli kaasa kohese kaalulanguse, kuid lõpetamisel kipub enamik selle kaalu tagasi võtma. Pöörduge toitumis- või personaaltreeneri poole, kes aitab teil oma eesmärke saavutada. Toidupiirangud, tervislikud seisundid või puuded võivad sageli teie eesmärkide saavutamise raskendada, seega otsi vajadusel abi.
9
Otsige ressursse teemal “Tervis igas suuruses” (HAES). See filosoofia seab kahtluse alla idee, et tervis tähendab tingimata kaalu kaotamist ja salenemist. HAESi ajaveebid ja veebikogukonna liikmed saavad anda soovitusi, kuidas treenida, kui oled paks, püsida terve ja leida oma piirkonnas tuge.
10
Tehke praegune keha inventuur. Mis on teie praegune kaal? Hinnake, kuidas te praegu oma kehasse suhtute. Mõelge emotsioonidele, mis tekivad, kui mõtlete oma kehale. Kas on asju, mida sa armastad ja/või oma keha juures? Märkige üles kõik negatiivsed tunded ja mõistke, et need on kehtivad ja saate neist õigel ajal mööda minna. Kirjutage üles kõik tunded, mis teil nende küsimuste kaalumisel tekkisid. Sageli võib osutuda katarsiks võtta aega, et oma kaalu üle mitme nurga alt tõeliselt mõtiskleda ja oma mõtete üleskirjutamine võib selles protsessis abiks olla. Mõelge, kuidas need negatiivsed tunded võivad olla seotud rasvumise kohta saadud õppetundidega. koolis, kodus, tööl või meediast.
11
Töötage välja eesmärgid, mis ei ületa teie kaalu. Sageli võime lasta endal oma kaaluga nii kinni jääda, et jätame teised ja võib-olla olulisemadki osad tähelepanuta. Sea endale eesmärgid, millel pole sinu füüsilise tervisega mingit pistmist. Võtke aega, et ennast inimesena rohkem arendada, mis võimaldab sügavamal enesehinnangul ja rõõmul kasvada. Kaaluge eesmärkide seadmist, näiteks ühe raamatu lugemist kuus, vanaemale helistamist kord nädalas või vabatahtlikku tööd kohalikus supiköögis.
12
Tooge oma ellu rasva-positiivseid pilte ja sõnu. Otsige rasvaseid eeskujusid ja pilte ilusatest inimestest, kes näevad välja nagu teie või jagavad teiega füüsilisi omadusi. Üks modell, kes on olnud paljudele inspiratsiooniks, on Ashley Graham, kes on ühtaegu täidlane ja ilus. Võtke omaks kehapositiivseid mantraid. Mõned neist on “paksud reied päästavad elusid” ja “rasv on ilus”.
13
Töötage välja tugevustel põhinev lähenemine oma kehale. Mõelge asjadele, mida teie keha suudab teha – näiteks võite nautida sporti, kunsti, joogat või tantsu. Sageli, kui meedia kujutab ülekaalulisust, on see piirangu või takistuse vaatenurgast. Hakake mõtlema selle asemel, kuidas teie keha on uskumatu. Otsige raamatuid või DVD-sid hobide kohta, mis teile meeldivad ja mis on suunatud paksudele inimestele. Hakake mõtlema paksusest positiivselt või neutraalselt, mitte negatiivselt. Kui olete tundnud, et olete oma kaalu tõttu sellistest hobidest eemale lõigatud, kuid olete nende vastu huvitatud, otsige sõpru, kes võiksid seda hobi jätkata. sina.
14
Töötage välja nutikad tagasitulekud solvangutele. Kui keegi nimetab sind paksuks, alusta midagi stiilis “Suurepärane tähelepanek! Kui kaua sul selle järelduse tegemiseks kulus, Sherlock?” Või kui keegi õnnitleb teid kaalulangetamise puhul, seadke kahtluse alla tema oletus, et kaalu kaotamine on positiivne.
15
Otsige riideid, mis teie figuuri meelitavad. Tunned end kauni, võimsa ja tugevana, kui kannad riideid, mis sulle meeldivad ja mis sobivad hästi sinu kehaga. Seal on tohutu kogukond, mis on pühendunud “moele” ja paksude kehade jaoks suurepäraste riiete leidmisele. Kui olete moehuviline, kaaluge mõne moeblogi jälgimist veebis, et luua rasvast positiivset enesekuvandit või luua oma. Ärge hoiduge moeriskide võtmisest. Kas soovite kanda crop toppi? Tee seda. Kas teile meeldib see uus müügil olev kaks tükki? Ostke see ja raputage seda basseinis. Sea kahtluse alla arusaam, et naha näitamine on ainult saledate inimeste tava.
16
Ümbritse end positiivsete inimestega. Ühiskonnas on rasvumise ja rasvumise kohta nii palju negatiivsust, et võib olla raske leida inimesi, kes oleksid positiivsed, lahked ja kinnitavad. Siiski on teil võimalus sõpru valida. Ümbritse end inimestega, kes peavad sind ilusaks!
17
Vastake negatiivsusele sõbralikult, kuid kindlalt. On teatud negatiivseid inimesi, keda võib olla võimatu vältida, nagu perekond või töökaaslased. Näidake neile lahkust isegi siis, kui nad on teie vastu ebaviisakad, ja näidake neile oma ilu isegi siis, kui nad näitavad teile inetust. Võib olla kasulik astuda vastu ka neile, kes on teie suhtes ebaviisakad, kuid samas murelikul viisil. Võite öelda midagi onule, kes teie kaalu järgi valib, näiteks: “Olen märganud, et te ütlete mulle sageli väga solvavaid asju mu keha ja ma olen alati mõelnud, miks? Ma tean, et sa armastad mind, kuid mõnikord ei näita su sõnad seda välja ja see paneb mind vähem tahtma perega ringi käia, kui tean, et sa oled seal.†Kui astute kellegagi vastu südamlikult, avastate sageli, et hiljem ütlevad nad teile vähem õelaid asju.