Kui pead dieeti, aitab end regulaarne kaalumine aidata kaalulangust mõõta; paljud inimesed pole aga kindlad, millal kaalule astuda. Pole kindlat ajakava, mis sobiks kõigile, seega valige endale sobiv rutiin ja pidage sellest kinni. Kui otsustate, kui sageli end kaaluda, tehke seda iga kord samadel tingimustel. Näiteks ärge kaaluge end ühel päeval pärast suurt sööki ja seejärel kaaluge end järgmisel päeval esimese asjana hommikul. Olge võimalikult järjekindel.
1
Otsustage, kui sageli end kaaluda. Mõned dieedipidajad kaaluvad end sama sageli kui iga päev. Teised kaaluvad end kord nädalas või iga paari nädala tagant. Uuringud näitavad, et igapäevane kaalumine on kaalu langetamiseks parim, kuid peate vaatama iga valiku plusse ja miinuseid, et otsustada, mis teie jaoks sobib. Mõned dieedipidajad leiavad, et igapäevased kaalumised võivad aidata neid motiveerida ja hoida neid rangelt piirates. kaloreid. Kui tunnete, et olete sunnitud petma ja näiteks kiirtoitu sööma, võib mõttepausi tekitada, kui mõelda, kuidas see peegeldab teie hommikust kaalu. See tähendab ka seda, et saate kiiresti käsitleda mis tahes kaalutõusu ning kohandada vastavalt oma dieeti ja treeningut. Siiski on igapäevased kaalukõikumised tavalised. Sellised asjad nagu vee ja soola tarbimine võivad põhjustada ajutise 1–2 naela kaalutõusu üleöö, mis võib põhjustada tarbetut frustratsiooni. Mõned inimesed leiavad, et kaal vähendab tegelikult motivatsiooni, kuna need väikesed muutused mõjutavad nende meeleolu negatiivselt. Võite katsetada, et kaalute end iga päev ja kaalute end iga nädal või kahe nädala tagant. Vaadake, milline meetod aitab teil ennast ja oma toitumist paremini tunda. Valige meetod, mis teie arvates toetab teid kõige emotsionaalsemalt kogu raske kaalukaotuse protsessi vältel.
2
Hoidke tingimused stabiilsed. Kui kavatsete end regulaarselt kaaluda, peaksid tingimused olema järjepidevad. Kui kaalute end ühel päeval kingades ja teisel päeval paljajalu, põhjustab see kaalumuutuse. Kellaaeg võib samuti mõjutada teie kaalu. Hoidke oma riietusvalikud ühtsed. Kui kavatsete end näiteks igal hommikul kaaluda, tehke seda alati pidžaama seljas või, mis veelgi parem, alasti. Teie kaal võib päeva jooksul tavapäraste kehamuutuste tõttu muutuda kilo või paari võrra. . Näiteks hommikul kaalute vähem, kuna kõht läheb tühjaks. Oluline on kaaluda end iga päev ligikaudu samal kellaajal, et saada täpset ülevaadet sellest, kas kaal tõuseb või langeb.
3
Siit saate teada, millised tegurid võivad kaalu kaalu mõjutada. Tahad olla kindel, et muud tegurid ei mõjuta sinu kaalu. Kui numbrid ootamatult järsult tõusevad, on lihtne heituda, nii et õppige välja levinud tegurid, mis põhjustavad skaalade ebatäpsust. Püüdke vältida enda kaalumist, kui need tegurid on mängus. Võtke arvesse vee kaalu. Kui joote enne kaalule hüppamist klaas vett, võite “kasutada” tervelt kilo. Veekaal võib toimida ka teistpidi. Kui kaalute end pärast suurt treeningut, võite avastada, et olete kaotanud kaks kilo, kuid ei julge neid järgmisel hommikul uuesti leida. Alkohol põhjustab ka dehüdratsiooni, mis viib vedelikupeetuseni. See tähendab vee kaalu hoidmist pärast öist joomist. Restoranitoitudes on sageli palju soola, mis võib põhjustada vee kaalu suurenemist ja skaalal eksitava numbri. Menstruatsioon võib põhjustada ajutist kaalutõusu enne menstruatsiooni. Kui teate oma tsüklit, võib olla hea mõte hoiduda kaalumisest vahetult enne menstruatsiooni.
4
Kasutage kindlasti sama skaalat. Kaalud annavad teile hea hinnangu teie ligikaudsele kaalule. Kuid tüüpiline vannitoa skaala ei ole 100% täpne. Ühe ja teise skaala vahel võib esineda väikseid erinevusi. Kaalu kaotamise täpseks mõõtmiseks kasutage sama skaalat.
5
Kaaluge end hommikul esimese asjana. Seda peetakse üldiselt ideaalseks ajaks enda kaalumiseks. Teie kõht on tühi, nii et teil pole hiljuti toidu või vee tarbimise tõttu eksitavat numbrit. Kuna vee kaal võib põhjustada ka kaalu numbri muutumise, ärge jooge isegi klaasi vett enne hommikul kaalule hüppamist.
6
Kaaluge end igal nädalal samal ajal. Kui te ei kaalu end iga päev, leppige igal nädalal kaalumiseks kindel aeg. Pidage meeles, et väikesed muutused võivad kaalu mõjutada. Järjepidevus aitab teil mõista, kas teie kaal üldiselt tõuseb või langeb. Näiteks kui sööte tavaliselt reedel väljas õhtust, võib teie kaal laupäeva hommikul pisut tõusta. Kui treenite tavaliselt neljapäeva õhtul, võib teie kaal reede hommikul veidi langeda. Proovige valida ajakava, mil teie ajakavas pole midagi ebatavalist. Kui asjad on esmaspäevast kolmapäevani üsna rutiinsed, proovige end näiteks igal kolmapäeva hommikul kaaluda.
7
Leidke viise skaala ümbritseva ärevuse juhtimiseks. Dieedi pidamisel on oluline end kaaluda. Enda kaalumine aitab teil jälgida, mis töötab ja mis mitte, ning hoida oma motivatsiooni tugevana. Paljud inimesed tunnevad aga skaala pärast muret. Kui teil on probleeme kaalule astumisega, leidke viise oma stressi leevendamiseks. See võib aidata näidata endale, kui kergesti kaal muutub. Kaaluge end üks kord, jooge suur klaas vett ja seejärel kaaluge uuesti. Sa oled üllatunud, kui palju kaalu sa lihtsalt vees juurde võtsid. Selliseid asju tehes saad näha, kui palju kaal kõigub. See võimaldab teil end lõdvaks lasta, kui võtate nädalaga umbes kilo juurde. Pidage meeles, et see võib olla tingitud mitmest tegurist ja teie kaal langeb lõpuks, kui järgite oma toitumis- ja treeningkava.
8
Otsige aja jooksul püsivaid muutusi. Sa ei saa oodata suuri muutusi kiiresti. Tervislik kaalulangus toimub tavaliselt 1–2 naela nädalas. Jälgige oma kaalu päevikus ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see aja jooksul aeglaselt muutub. Te ei pruugi igal nädalal kaalust alla võtta ja mõne nädala pärast võite olla pettunud, kui leiate, et olete veidi juurde võtnud. Nende nädalate jooksul tuletage endale meelde, kui kaugele olete jõudnud. Mõelge näiteks järgmisele: “Jah, ma tõusin sel nädalal 169-lt 171-le, aga mäletan, kui olin varem 206? Olen jõudnud kaugele.”
9
Enne kaalumist vähendage vedeliku tarbimist miinimumini. Sa ei taha kunagi pärast vee joomist kaalule astuda. Klaas vett võib põhjustada kaalutõusu üle naela. Enne kaalule astumist proovige mitte midagi juua.
10
Vältige pärast õhtust väljasõitu kaalumist. Restoranist saadav alkohol ja toit võivad skaalal põhjustada uskumatuid ebatäpsusi. Kuigi üheainsa õhtu mõnulemise tõttu on peaaegu võimatu kaalus juurde võtta, võib kaal öelda teisiti. Veepeetus tekib siis, kui olete söönud soolast toitu või alkoholi. Kui teil on petmisõhtu, kus lähete sõpradega välja, ärge piinake ennast hommikul kaalule astudes. Oodake paar päeva, et end uuesti kaaluda.
11
Pöörake tähelepanu muudele kaalukaotuse vihjetele. Kuna skaala võib juhuslike tegurite tõttu kõikuda, võtke arvesse muid kaalukaotuse vihjeid. See aitab teil end hästi tunda isegi siis, kui skaala number ei liigu nii kiiresti, kui soovite. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided istuvad. Kui teie riided muutuvad lõdvemaks, on see hea märk, et kaotate kaalu, isegi kui kaal ütleb teisiti, pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Võtke oma mõõtmised. Isegi kui skaala number ei hiili alla nii kiiresti kui soovite, näete hea meelega, kuidas teie vöökoht väheneb. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha on muutunud. Võimalik, et saate joosta või kõndida kaugemale, kui saate parema vormi.