Tõenäoliselt olete teadlik, et rohelises tees on antioksüdante, kuid kas teadsite, et ka roheline kohv sisaldab seda? Röstimata kohvioad, mis on veel rohelised, sisaldavad antioksüdante ja klorogeenhapet, mida on seostatud kaalulangusega. Nende eeliste ise proovimiseks leotage oma rohelise kohvi ekstrakti või võtke rohelise kohvi pulbrit. Pidage meeles, et rääkige oma arstiga enne rohelise kohvi lisamist oma dieeti, eriti kui te võtate ravimeid.
1
Ostke rohelisi kohviube. Otsige kvaliteetseid ube, mis on märgtöödeldud. See tähendab, et neid ei kuivatatud koos puuviljadega, mis võivad põhjustada hallituse kasvu. Kui saate, ostke masinaga kooritud ube, mis eemaldab kestad. Rohelisi kohviube saate osta veebist või paluge kohalikul kohviröstijal mõned röstimata oad ostmiseks kõrvale panna.
2
Loputage 1 tass rohelisi kohviube ja pange need potti. Pange 1 tass (170 g) rohelisi kohviube peene võrguga sõela ja asetage see valamusegisti alla. Loputage oad korraks ja pange need pliidil olevasse potti. Vältige ubade tugevat hõõrumist, sest need kaotavad antioksüdante sisaldava paberja agana.
3
Lisage 3 tassi (710 ml) vett ja ajage vesi keema. Vala sisse filtreeritud või allikavesi ja pane potile kaas peale. Lülitage põleti kõrgele ja kuumutage ube, kuni vesi hakkab keema.
4
Hauta ube 12 minutit keskmisel kuumusel. Eemaldage potil kaas ja keerake põleti keskmisele tasemele, nii et vesi hakkab õrnalt mullitama. Hauta ube 12 minutit ja sega neid aeg-ajalt. Sega neid õrnalt, et ubade nurkadest sõkal ei läheks lahti.
5
Lülitage põleti välja ja kurnake ekstrakt säilitusnõusse. Asetage peene võrguga sõel kausi või säilitusnõu, näiteks kannu kohale. Valage ekstrakt aeglaselt läbi kurna anumasse. Kurn peaks kinni püüdma oad ja suured aganahelbed. Kaaluge ubade säilitamist uuesti leotamiseks. Pärast jahtumist pange need suletavasse kotti ja jahutage. Leotage need 1 nädala jooksul uuesti ja visake seejärel ära.
6
Joo rohelise kohvi ekstrakti. Erinevalt müügil olevatest pulbritest, mida peate segama, on teie rohelise kohvi ekstrakt koheselt joomiseks valmis. Kui teile ei meeldi tugev maitse, lahjendage seda vähese vee või mahlaga. Kata kaanega ja hoidke ekstrakti külmkapis kuni 3–4 päeva.
7
Proovige kaalu langetamiseks juua rohelist kohvi. Väikesed uuringud näitavad, et rohelise kohvi joomine võib takistada kaalutõusu. Seda seetõttu, et roheline kohv sisaldab klorogeenhapet, mis takistab teie kehal söödavate süsivesikute imendumist. Kuigi on vaja rohkem uurida, võib roheline kohv alandada vererõhku ja parandada veresuhkru taset.
8
Jälgige oma annust kogu nädala jooksul. Kui ostsite rohelise kohvipulbri ja segate seda keeva veega, järgige pakendil olevaid doseerimisjuhiseid. Kahjuks, kuna puuduvad soovitused selle kohta, kui palju klorogeenhapet oma dieeti lisada, peate jälgima, kui palju rohelise kohvi ekstrakti te iga päev jood. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, vähendage oma päevaannust. Mõned uuringud soovitavad lisada 120–300 mg klorogeenhapet (rohelise kohvi ekstrakti annusest 240–3000 mg), kuid pole võimalik kindlaks teha, kui palju seda on teie kodus valmistatud kohvis. rohelise kohvi ekstrakt.
9
Pöörake tähelepanu sellistele kõrvalmõjudele nagu peavalu, kõhulahtisus ja ärevus. Kuna roheline kohv sisaldab rohkem kofeiini kui traditsiooniliselt röstitud kohv, kogete tõenäolisemalt kofeiini kõrvaltoimeid. Võite tunda ärevust, närvilisust või tekkida kiire südametegevus. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, vähendage rohelise kohvi joomist ja konsulteerige oma arstiga. Muude võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus, peavalu ja kuseteede infektsioon.
10
Joo rohelist kohvi 30 minutit enne sööki. Sõltumata sellest, kas joote omatehtud rohelise kohvi ekstrakti või pulbrilist rohelist kohvijooki, plaanige oma annus tühja kõhuga juua. Oodake 30 minutit enne sööki või suupisteid. Järgige tootja juhiseid selle kohta, mitu korda võite päeva jooksul rohelist kohvi juua. Näiteks võivad mõned soovitada piirata seda 2 annusega päevas.