M-vitamiini tuntakse ka foolhappe, folaadi ja folatiinina. See esineb paljude multivitamiinitoodete koostisainete loendis ja seda lisatakse paljudele toiduainetele. See vitamiin on oluline fertiilses eas naistele, kuna see mängib rolli neuraaltoru defektide ennetamisel areneval lootel. M-vitamiin võib samuti aidata ennetada varajast raseduse katkemist.
Tarbijad, kes otsivad toiduainetelt M-vitamiini, peaksid etiketti hoolikalt kontrollima. Seda võib leida nisu sisaldavatel esemetel, sealhulgas teraviljadel, leival, pastal ja kreekeritel. Seda koostisosa võib leida ka rohelistes lehtköögiviljades. Heade foolhappe allikate hulka kuuluvad salat, spinat, brokkoli, banaanid ja melonid.
Teiste heade foolhappe allikate hulka kuuluvad elundiliha nagu veisemaks ja neerud. Seente ja ubade söömine võib samuti aidata keha varustada M-vitamiiniga. Apelsini- või tomatimahla joomine annab kehale hea C- ja M-vitamiini allika ning päikesevitamiini lisamine segusse tähendab, et keha suudab foolhapet omastada. kergemini.
Naised, kes plaanivad rasestuda, saavad kasu M-vitamiini võtmisest enne, kui nad hakkavad rasestuma. Hea strateegia on arstiga kohtumise kokkuleppimine, et arutada paljunemisplaane ja küsida foolhappe soovitatava annuse kohta. Standardse multivitamiini sisaldus ei pruugi olla piisavalt kõrge, et vältida selliseid häireid nagu spina bifida, mis tekib siis, kui areneva loote selgroog ei sulgu enne sündi täielikult. Enne viljastumist on oluline saada piisav kogus foolhapet, kuna lapse selgroog areneb välja enne, kui arst saab naise seisundit kinnitada.
Kuna foolhappe võtmine võib aidata vähendada sünnidefektide riski, võib M-vitamiini regulaarne võtmine mängida rolli varajase raseduse katkemise ärahoidmisel. Paljud naised kaotavad lapse esimestel rasedusnädalatel ja kuigi selle põhjuse kohta ei pruugi kunagi olla täielikku selgitust, on areneva lapse defekt kõige tõenäolisem põhjus.
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mitmeid M-vitamiini rikkaid toite, võib suurendada tõenäosust, et naine sünnib terve lapse. Kõik naised, kes võivad rasestuda, peaksid võtma meetmeid tagamaks, et nad saavad sellest olulisest toitainest piisavalt. Selle tarbimine toidulisandina kas eraldi või multivitamiinina on tark strateegia.