Foolhape on teatud tüüpi B-vitamiin, mis aitab inimkehal luua uut rakukudet. Kõige sagedamini võtavad seda rasedad naised või naised, kes soovivad rasestuda, et suurendada vere tootmist ja parandada lapse tervist. Folaate saate tarbida ka oma dieedi kaudu, süües foolhappega rikastatud või looduslikult folaate sisaldavaid toite, nagu lehtköögiviljad, spargelkapsas ja tsitruselised.
1
Võtke foolhapet multivitamiinide ja tablettide kaudu. Foolhapet leidub enamikus multivitamiinides, mida saate tervisetoidupoodidest käsimüügist osta. Kui teie multivitamiin ei sisalda 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet, ärge “kahekordistage” ja võtke rohkem kui ühte multivitamiini. Selle asemel ostke foolhappe tablette apteekidest või looduslikest toidupoodidest. Kõik foolhappe tabletid peaksid sisaldama 400 mikrogrammi. Kui teil on geneetiliselt esinenud neuraaltoru defekte (NTD) ja peate võtma väga suures annuses foolhapet, peab arst teile retsepti välja kirjutama. Teile võidakse määrata kuni 5000 mikrogrammi päevas.
2
Võtke foolhapet iga päev kindlal kellaajal. Selleks, et maksimeerida foolhappe kasulikkust oma kehale (ja kui rase, siis kasvavale embrüole), valige kindel aeg ja võtke siis järjekindlalt foolhapet. See võib juhtuda siis, kui ärkate esimest korda hommikul üles, kui sööte hommikusööki või pärastlõunasel pausil. Sellegipoolest ärge võtke kahte annust, kui jätate päeva vahele. Näiteks kui saate reedel aru, et te ei võtnud neljapäeval kunagi foolhapet, ärge võtke reedel kahte annust. See võib teie keha kahjustada.
3
Neelake foolhappe tablett koos klaasi veega. Foolhapet võib võtta kas koos toiduga või ilma, seega ei pea seda tingimata koos toiduga võtma. Siiski on soovitatav võtta foolhapet või multivitamiinitabletti koos veega: see aitab teil pillid alla neelata ja hoiab teid hüdreeritud.
4
Hoidke foolhappe tablette jahedas ja kuivas kohas. Foolhappetablettidel ja multivitamiinipillidel on mõlemal pikk säilivusaeg. Need säilivad kõige paremini, kui neid hoitakse eemal niiskusest ja kuumadest kohtadest. Hoidke neid kapis või kapis või sahvris, mis on päeva jooksul jahedas. Hoidke multivitamiine või foolhappe tablette lastele kättesaamatus kohas.
5
Küsige oma arstilt foolhappe võtmise kohta. Kui olete rase või proovite rasestuda, rääkige oma arstiga foolhappest. On oluline, et teeksite seda raseduse võimalikult varajases staadiumis, eelistatavalt isegi enne rasestumist. Ideaalis peaksite võtma foolhapet terve kuu enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril. Kui rasedus on planeerimata ja saate teada 2 või 3 kuu pärast, pidage nõu oma arstiga ja alustage foolhappe võtmist. niipea kui võimalik.
6
Rääkige oma arstile, kui teil on geneetiliselt esinenud neuraaltoru defekte. Foolhape on loote arengus ülioluline, sest see aitab vältida neuraaltoru defekte (NTD). NTD-d võivad põhjustada sünnidefekte ajus või seljaajus, nagu anentsefaalia ja spina bifida. Kui kellelgi teie perekonnas on NTD, võib arst soovitada teil võtta foolhapet suuremas annuses. See aitab vältida NTD ülekandumist teie lapsele. Samuti rääkige oma arstile, kui teil on neeruhaigus, olete alkohoolik või teil on mis tahes tüüpi aneemia. Kui teil esineb mõni neist seisunditest, peab teie arst kohandama teie foolhappe annust. Kui arst soovitab teil tervisliku seisundi tõttu võtta foolhappe suuremat annust, järgige arsti antud annustamisjuhiseid.
7
Tarbi vähemalt 400 mcg foolhapet päevas. See on soovitatav päevane annus rasedatele naistele. Mõned organisatsioonid, näiteks USA riiklikud terviseinstituudid, soovitavad rasedatel naistel võtta iga päev 600 mikrogrammi foolhapet. Kuigi rasedad naised võivad ohutult võtta kuni 1000 mikrogrammi foolhapet päevas, on konkreetse annuse üle otsustamiseks kõige parem konsulteerida oma arstiga. Kui te võtate sünnieelset vitamiinilisandit, sisaldab see tõenäoliselt kogu vajalikku foolhapet. Paljud sünnieelsed vitamiinid sisaldavad 800–1000 mikrogrammi foolhapet.
8
Jätkake foolhappe võtmist rinnaga toitmise ajal. Ärge lõpetage foolhappe võtmist niipea, kui olete lapse sünnitanud. Foolhappe võtmine rinnaga toitmise ajal tagab, et imik saab jätkuvalt vitamiinist kasu tervisele. Konsulteerige oma arstiga, et veenduda, et peaksite foolhappe võtmist ka pärast sünnitust jätkama. Üldjuhul peaksid rinnaga toitvad naised võtma 500 mikrogrammi foolhapet päevas.
9
Võtke aneemia vastu võitlemiseks või ennetamiseks foolhapet. Aneemilised isikud võitlevad madala energiasisalduse ja muude tervisega seotud tüsistustega, mida põhjustab madal punaste vereliblede arv. Arstid soovitavad sageli aneemiaga inimestel võtta foolhapet sageli mõne kuu jooksul koos teiste ravimitega, et kiirendada nende verepildi taastumist. Nagu kõigi muude haigusseisundite puhul, küsige enne foolhappe võtmist oma arstilt teavet. Soovitatav või ettenähtud annus võib varieeruda ja enesega ravimine ilma arstiga nõu pidamata võib olla ohtlik. Arsti soovitatud annus sõltub teie vanusest ja aneemia raskusastmest.
10
Täiendage foolhappe tarbimist folaadirikaste toiduainetega. Kui olete rase ja võtate multivitamiini või foolhappe tablette, peaksite oma dieeti siiski lisama folaadirikkaid toite. Kui te ei ole rase (või kui olete mees), pole see ilmselgelt muret tekitav. Siiski on üle 13-aastastel meestel ja naistel soovitatav tarbida 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Enamiku inimeste jaoks on see hõlpsasti saavutatav dieedi abil.
11
Söö palju tumedaid, lehtköögivilju. Toiduained, sealhulgas spinat, lehtkapsas, lehtkapsas ja sinepiroheline, on ühed kõrgeima loodusliku folaadi sisaldusega. Üks tass (237 grammi) spinatit sisaldab 263 mikrogrammi folaati. Sama portsjon kaelus- või sinepirohelist sisaldab umbes 170 mcg folaati.
12
Lisage oma dieeti rohelisi köögivilju, nagu spargel ja spargelkapsas. Kuigi need ei ole lehtköögiviljad, sisaldavad ka muud tumerohelised köögiviljad tavaliselt palju folaate. Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu spargel, avokaado, spargelkapsas, okra ja rooskapsas. 1 tass (237 grammi) keedetud okra sisaldab 206 mikrogrammi folaati. Sama suur portsjon avokaadot sisaldab umbes 100 mikrogrammi folaati.
13
Tarbi tsitrusvilju. Tsitrusviljad sisaldavad palju looduslikke folaate. Puuviljad nagu sidrun, laim ja greip on head võimalused toidu folaadi saamiseks, kuigi apelsinid sisaldavad kõige rohkem. Üks apelsin sisaldab sageli kuni 50 mcg folaati. Greip, kuigi suurem, sisaldab ainult 40 mcg.
14
Sööge folaadiga rikastatud toiduaineid, sealhulgas tärkliserikkaid toite. Leib, teravili, jahu, valge riis ja pasta on toiduainete hulgas, mida tavaliselt rikastatakse foolhappelisandiga. Foolhapet lisatakse tavaliselt ainult rafineeritud ja töödeldud teravilja sisaldavatele toitudele, mitte aga täisteratooteid sisaldavatele toitudele. Kui lähete ostlema, vaadake tähelepanelikult toiduainete toitumisalast teabemärgist. Kui on kirjas “rikastatud”, tähendab see, et on lisatud foolhapet. Etiketil peaks olema ka täpsustatud, kui palju foolhapet portsjon sisaldab. FDA on nõudnud, et neid toiduaineid oleks rikastatud foolhappega alates 1998. aastast Ameerika Ühendriikides. osariigid.