Raseduse ajal tõuseb östrogeeni tase, et aidata kehal luua kudesid nii ema kui ka loote jaoks. Östrogeenitaseme järsk tõus stimuleerib liigset melaniini tootmist, mida tuntakse ka kui hüperpigmentatsiooni. Melaniin on tumedat värvi pigment, mis akumuleerub nahas ja annab sellele värvi. Melaniini liigne tootmine raseduse ajal põhjustab naha pigmentatsiooni erinevates kehaosades, näiteks näol, kaelal, kõhul ja kaenlaalustes.
1
Püsige siseruumides nii palju kui võimalik, eriti päikesepaistelistel päevadel. Päikesekiired võivad nahale väga karmid olla. Melaniini (pigment, mis määrab nahavärvi) toodab nahk osana naha kaitsemehhanismist päikese eest. Selleks, et nahk saaks end tõhusalt kaitsta, toodab see rohkem melaniini. Seega, kui viibite päikesevalguse käes, muutub nahk melaniini suurenenud tootmise tõttu tumedamaks. Vältige väljas käimist, kui päike on kõige kuumem, tavaliselt kella 11.00–15.00, sest sel ajal on teie nahk kõige vastuvõtlikum pigmentatsioonile.
2
Hoidke akendest eemal. Isegi kui viibite oma majas, peaksite vältima liiga kaua akna lähedal istumist, kuna osa päikesekiirtest pääseb läbi ja soodustab naha pigmentatsiooni. Olge ettevaatlik ka autos istudes, kuna päike võib tungida läbi auto akende. ja mõjutavad teie nahka.
3
Kandke päikesekaitset. Valige päikesekaitsekreem, mille minimaalne päikesekaitsefaktor (SPF) on 30. Päikesekreemi tuleks kanda iga päev, olenemata ilmast. Isegi pilvise päeva korral võivad päikese UV-kiired teie nahka mõjutada ja melaniini tootmist käivitada. SPF-i tase mõõdab, kui palju konkreetne päikesekaitsekreem suudab teie nahka kaitsta. Seda seetõttu, et päike kiirgab nii kiirgust kui ka soojust. See kiirgus ei põhjusta mitte ainult naha pigmentatsiooni, vaid ka päikesepõletust, naha- ja silmakahjustusi, naha vananemist ja isegi nahavähki. Üldreeglina võib SPF 15 kaitsta nahka 2 tundi, SPF 30 4 tundi, SPF 60 8 tundi ja nii edasi.
4
Kasutage kaitseriietust ja -tarvikuid. Kaitske oma nahka päikese kahjulike kiirte eest, kasutades vihmavarju ja laia äärega mütsi, pikki varrukaid, kaitseprille ja palju muud. Rõivaste valimisel valige heledad materjalid. Tumedad riided neelavad päikesekiiri ja muudavad naha pigmentatsioonile kalduvamaks. Vali riided, mis on lahtised ja mugavad. Üks asi, mis võib naha pigmentatsiooni süvendada, on hõõrdumine. Kui kannate piiravaid või kitsaid riideid, põhjustab see hõõrdumist, mis võib põhjustada naha pigmentatsiooni. Pidage meeles, et vihmavarjud pole mõeldud ainult vihmaperioodiks, vaid muutke harjumuseks kasutada päikesepaistelistel päevadel naha kaitsmiseks vihmavarju.
5
Saate aru, kuidas toitumine ja elustiil võivad naha pigmentatsiooni mõjutada. Toitumise ja elustiili muutmise fookus naha pigmentatsiooni vältimisel raseduse ajal on suunatud peamiselt naha pigmentatsiooni eest vastutavate hormoonide – nimelt melaniini tootmist stimuleeriva östrogeeni ja melaniini enda – alandamisele.
6
Vältige toite, mis võivad suurendada östrogeeni taset. Raseduse ajal tõuseb naissuguhormooni östrogeeni tase, et aidata kehal luua kudesid nii ema kui ka loote jaoks. Kuna püüate vältida östrogeeni liigset tootmist, on kõige parem vältida östrogeenirikkaid toite, nagu tofu, linaseemned, sojaoad, sojajogurt, seesamiseemned, mitmeteraleib, hummus, küüslauk ja kuivatatud aprikoosid.
7
Suurendage oma progesterooni taset. Kaks peamist naiste poolt toodetavat hormooni on östrogeen ja progesteroon. Progesteroon toimib östrogeeni antagonistina; mis tähendab, et kui üks neist hormoonidest suureneb, siis teise hormooni tase langeb ja vastupidi.Progesterooni taseme tõstmine võib aidata vähendada östrogeeni liigset tootmist raseduse ajal, vähendades seeläbi melaniini tootmist, aidates vältida naha pigmentatsiooni.Progesterooni taseme tõstmiseks, järgige alltoodud samme.
8
Suurendage oma B6-vitamiini (püridoksiini) tarbimist. Ideaalset progesterooni taset saab säilitada, tagades, et kehas on piisav kogus B6-vitamiini. B6 aitab samuti lagundada östrogeeni taset maksas, et luua hormonaalne tasakaal.Täisteratooted, kreeka pähklid, lahja punane liha, mereannid, banaanid, kartulid, oad, spinat ja rikastatud teraviljad on B6-vitamiini rikkad toidud.Vitamiini soovitatav annus B6 on 2 mg päevas.
9
Suurendage magneesiumi tarbimist. Magneesium säilitab hormonaalset tasakaalu ja tõstab progesterooni taset, lõhustades liigseid östrogeene.Head magneesiumi allikad on toores jahubanaan, täistera teravili, mustad oad, hiidlest, spinat, kõrvitsa- ja squashiseemned, okra ja pähklid.Rasedatele soovitatav päevane kogus on 360 kuni 400 mg.
10
Söö C-vitamiini rikkaid toite. C-vitamiini peetakse türosinaasi inhibiitoriks. Türosinaas on ensüüm, mis vastutab melaniini tootmise eest. Kui melaniini tootmine on raseduse ajal pärsitud, saab vältida naha pigmentatsiooni. C-vitamiini rikkad puuviljad ja köögiviljad on murakad, spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, greip, sidrun, mango, apelsin, melon, papaia, ananass, kartul, spinat, maasikad , mandariin ja tomat.Söö iga suurema toidukorra osana vähemalt üks portsjon C-vitamiini rikkaid toite. Naiste soovitatav päevane C-vitamiini annus on 75 mg.
11
Söö kiudainerikkaid toite. Maksa poolt eritatavad sapphapped (happed, mis eemaldavad maksast jääkaineid) läbivad seedimise käigus soolestikku. Kiudained aitavad eemaldada kehast östrogeeni, sidudes selle sapphapetega. Nii saab vähendada liigset melaniini tootmist. Kiudainerikkad toidud on õunad, viigimarjad, kiivid, kaunviljad, oad, marjad, herned, ploomid, mangod, kaer, virsikud ja bataat. Ideaalne päevane kogus on 21 grammi.
12
Suurendage oma keha folaadi taset. Uuringud näitavad, et vitamiin B9 või foolhape aitab vältida naha pigmentatsiooni. Täpne mehhanism on aga teadmata. On täheldatud, et naistel, kelle kehas on madalam foolhappe tase, ilmneb rohkem naha pigmentatsiooni võrreldes naistega, kellel on kõrgem foolhappe tase. Üks teooria, mis seda selgitab, on see, et vitamiin B9 või foolhape toimib antioksüdandina. Antioksüdantne aine aitab võidelda vabade radikaalidega kehas. Need vabad radikaalid võivad kahjustada naharakkude DNA-d ja viia mitmete vananemisnähtudeni, sealhulgas pigmentatsioonini. Foolhappe sisalduse suurenemisega pärsitakse neid vabu radikaale, mis viib pigmentatsiooni vähenemiseni ja naha tervislikumaks muutmiseni.
13
Söö foolhapperikkaid toite. Inimkeha ei suuda ise foolhapet toota. Seetõttu peate folaate hankima toiduga. Kuigi foolhapet tuntakse kõige paremini sünnidefektide ennetamises, võib see olla kasulik ka nahale. Foolhappe suurendamine vähendab naha pigmentatsiooni. Foolhappe või foolhappe rikkad toidud on tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, sinep ja rooma salat, spargel, spargelkapsas, tsitrusviljad, oad, läätsed, herned, avokaado, okra, rooskapsas, seemned ja pähklid, lillkapsas, peet, mais, porgand, seller, squash ja palju muud. Sööge iga päev 2–3 portsjonit kõrge folaadisisaldusega toitu.
14
Vältige käitumist, mis põhjustab foolhappe vähenemist. On ka asju, mida saate teha foolhappe vähendamiseks oma kehas, millest peaksite teadma. Näiteks: Mõnedel ravimitel on negatiivne mõju foolhappe tasemele. Selliste ravimite hulka kuuluvad metotreksaat, trimetoprim ja fenütoiin (mida kasutatakse tavaliselt vähiravis). Neid ravimeid tuntakse folaadivastaste ravimitena, kuna nad inhibeerivad või blokeerivad foolhappe toimet. On teada, et sigarettide suitsetamine kahandab organismis foolhapet. Sigarettidest pärinevad kahjulikud kemikaalid kahjustavad keharakke ja vähendavad nende võimet kasutada foolhapet. Lisaks suurendab sigarettide suitsetamine plahvatuslikult vabade radikaalide hulka kehas. Suurenenud vabade radikaalide korral on nende negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks vaja rohkem foolhapet.
15
Vältige stressi nii palju kui võimalik. Neerupealised vastutavad “võitle või põgene” ehk kortisooli nime all tuntud stressihormooni tootmise eest. Stressitingimustes muundatakse progesteroon kortisooliks, alandades seeläbi progesterooni taset kehas.
16
Kasutage pigmentatsiooni varjamiseks peitekreemi. Seda tüüpi meik on odav viis pigmentatsioonist tingitud ebaühtlase nahatooni peitmiseks. Vaid väikese koguse peitekreemiga saate tõhusalt ühtlustada oma nahatooni ja muuta naha pigmentatsiooni vähem märgatavaks.
17
Kasuta oranži tooniga peitekreemi. Parim viis naha pigmentatsiooni peitmiseks on kasutada oranži tooniga korrektorit või peitepulka. Ei ole mõistlik kasutada peitekreemi, mis on nahatoonist rohkem kui kaks tooni heledam, kuna see muudab pigmenteerunud ala halliks ja ebaloomulikuks. Peitepulk või korrektor tuleks peale kanda enne jumestuskreemi.
18
Ärge kunagi kasutage meiki, mille kehtivusaeg on möödas. Meiki kasutades lugege hoolikalt etiketti ja kontrollige selle aegumiskuupäeva. Ärge kunagi proovige aegunud meiki uuesti kasutada, kuna see võib teie naha pigmentatsiooni ainult halvendada.
19
Lõpetage peitekreemi kasutamine, kui see põhjustab nahaärritust. Lõpetage meigi kasutamine, kui märkate nahaärritust, löövet, plekke, punetust või mis tahes allergia tunnuseid.