Paljud inimesed loodavad kohvis sisalduvale kofeiinile, et neid hommikul üles äratada, pärastlõunal keskenduda ja võib-olla võimaldada hilisõhtust tööd. Kuid kofeiin, nagu enamik ravimeid, võib tekitada sõltuvust. Kahjuks võib see suurenenud kofeiini tarbimine põhjustada unekaotust ja stressi ning muude negatiivsete mõjude hulgas võib hambaid kollaseks muuta. Kohvi tarbimise vähendamise õpetamine võimaldab teil vabaneda sellest erksuse ja uimasuse nõiaringist.
1
Vältige kogu kofeiini järsku loobumist. Esimene samm kohvi tarbimise vähendamisel on mõista, et kofeiin on harjumust kujundav ja seda ei saa “külma kalkunina” maha jätta. Kui joote praegu näiteks neli tassi kohvi päevas, siis tehke plaane, kuidas seda järk-järgult vähendada kolmele ja seejärel kahele jne. Kofeiini ärajätmine ei ole tõsine, kuid see pole ka lõbus, põhjustades 1–2 nädala jooksul peavalu, tõmblust ja väsimust. Seadke tulevikuks eesmärgid, näiteks: “Ma tahan juua nädalas kaks tassi vähem kohvi järgmiseks kuuks.” See muudab teie püüdlused kofeiini vähendamiseks palju spetsiifilisemaks ja saavutatavamaks. Kui teil on peavalu, kasutage kofeiini ärajätmise mõju ajutiselt ära hoidmiseks atsetaminofeeni. Aspiriin ja ibuprofeen võivad mõlemad süvendada kohvi põhjustatud happe refluksi.
2
Lahjenda oma kohv vee või lisapiimaga. Lihtne ja järkjärguline viis kohvitarbimise vähendamise alustamiseks on lisada kohvile kuuma vett. See võimaldab teil juua sama palju tasse päevas, et ei tekiks harjumuse järsu muutuse tõttu stressi. Kui vesine maitse ei sobi teile, jätke sama efekti saavutamiseks rohkem ruumi piimale või koorele. Alustuseks võite täita oma tassi 3/4 kohviga ja seejärel täita veega ning lõpuks liikuda. ühtlaseks kohvi ja vee seguks. See toimib ka kohvikutes. Peate lihtsalt paluma oma kohvi lahjendamist. Kui teil on jääkohv rohke jääkuubikuga, lisage lihtsalt vett.
3
Joo kohvi asemel midagi muud – teest kohviasendaja Teeccino. Hoidke vähemalt veepudelit läheduses, et teil oleks alati midagi rüübata. Tihtipeale tekib kohvijoomise soov lihtsalt soovist midagi käes hoida ja tööd tehes rüübata – see on soov, mille saab ära hoida mis tahes muu joogiga. Alustades madalama kofeiinisisaldusega kuumadest teedest kuni puuviljamahladeni, ärge lihtsalt eemaldage kohv oma elust – asendage see. Kui soovite kohvist loobuda happe refluksi või seedimisprobleemide tõttu, hoiduge sidruni- ja muudest happelistest jookidest. Proovige ingveri-, kummeli-, rohelist või muid rahustavaid teesid. Kui olete mures kofeiiniga, valige pool- või kofeiinivaba kohvi. Seda saab teha ka järk-järgult, täites tassi 3/4 ulatuses tavalise kohviga ja 1/4 ulatuses kofeiinivabaga ning seejärel suurendades sealt kofeiinivaba osakaalu.
4
Ärge ostke kohvi. Kui teie kodus ube pole, ei saa te tassi kohvi valmistada. Kui te kunagi kohvikusse ei astu, ei saa te lattet tellida. Üks parimaid viise kiusatusest jagu saamiseks on kõrvaldada võimalus kiusatuseks. Kui te lõpetate kohvi ostmise või lihtsalt ostate nädalaks vähem kui tavaliselt, ei ole teil valikut tarbimist vähendada.
5
Pidage meeles väiksema kohvidieedi eeliseid. Te ei tee seda asjata ja kohviharjumuse vähendamisel on palju potentsiaalseid eeliseid. Kasutage neid põhjuseid motiveerimiseks või leidke oma. Mis on teie isiklik põhjus kohvi tarbimise vähendamiseks? Kui põhimõte on teada, on palju lihtsam sellest kinni pidada. Mõned head põhjused on järgmised: raha säästmine jookide arvelt, madalam vererõhk, puhtamad hambad ja värskem hingeõhk Kaalulangus (kui juua lattet ja muid segatud kohvijooke) väiksem ärevus; vähem vannituppa käimisi.
6
Säilitage järjepidevus oma söögiaegades ja kohvitarbimises, et vältida “maitsusi”. Kui võtate hommikul esimese asjana hommikusöögi kõrvale kohvi, on palju lihtsam kohvijoomist selle korraga piirata. Kui jätate iga paari päeva tagant hommikusöögi vahele või magate sageli, hakkate oma kehale ütlema, et kohv on okei – ja soovitav – igal ajal päevas. Kohvi joomise rutiinsena hoidmine on suurepärane viis tarbimist hõlpsalt vähendada. Näljased inimesed kipuvad muutuma nii väsinud kui ka pahuraks ning tass kohvi tundub olevat kõige lihtsam lahendus. Vältige kiusatust, jäädes hästi toidetud.
7
Täiendage oma treeningrügementi, sest see tekitab sarnaseid ergutavaid tundeid nagu kohv. Regulaarne treening suurendab vereringet, äratab keha ja vaimu ning avaldab pikaajalist mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, mida ei saa üle hinnata. Selle asemel, et sirutada käe tassi pärastlõunase joe järele, suunduge jalutama või rattaga sõitma. Te teenite palju rohkem kui väiksem kohviarve.
8
Maga rohkem. Kofeiin on ajutine lahendus suuremale probleemile – sa oled lihtsalt liiga väsinud. Selle asemel, et proovida kohviga magada sooviga võidelda, mõistke, et parem ja ühtlasem unetsükkel on parim, mida saate oma vaimse ja füüsilise tervise heaks teha. See tähendab, et proovite igal õhtul samal kellaajal magama minna, tõuske üles samadel kellaaegadel ning vältige hiliste õhtuste tsüklite ja nädalavahetuste rasket üleuni. Kofeiin jääb teie süsteemi tundideks, mis tähendab, et hilislõunane kohv mõjub halvasti. mõjutada teie une kvaliteeti. Hoidke kohvi tarbimist hiljemalt kella 1-14. Mõju võib kesta kuni 8 tundi, mis tähendab, et teie uni on häiritud.
9
Asendage kohvi tervislikumate jookidega, muutes need oma rutiini osaks. Kui kohvijoomine on sinu jaoks harjumuseks saanud, pead sa ära tundma oma keha väga tõelise vajaduse lähedalasuvat jooki pidevalt rüübata. Tervislikumate jookide olemasolu sarnaneb suitsetaja nipiga vähendada sigarettide käitlemise vajadust, hoides käepärast porgandi- või selleripulki. Kõige mõistlikum asendusaine on vesi. Päeva jooksul vett rüüpamine ei rahulda mitte ainult teie vajadust joogi järele, vaid parandab ka üldist enesetunnet, mis vähendab veelgi teie tajutavat kohvivajadust. See tehnika aitab ka suurest kofeiinitarbimisest eemale hoida. . Must tee on stimuleeriv, kuid annab vähem kofeiini kui kohv. Rohelised ja valged teed annavad veelgi vähem kofeiini, taimeteed aga üldse mitte.
10
Veenduge, et teie toitumine oleks tasakaalus. Paljude kohvitarbijate jaoks on kofeiin kark, mida kasutatakse süsivesikuterikka dieedi põhjustatud krahhide eest põgenemiseks. Kui teie toit sisaldab palju süsivesikuid (sealhulgas tärklist ja rafineeritud suhkruid), kipute kogema dramaatilisemaid tõuse ja langusi, mida võite proovida kohvi joomisega “parandada”. Kofeiinivajaduse vähendamiseks veenduge, et iga söök sisaldaks süsivesikuid, valke ja rasvu. Tasakaalustatud allikatest kalorite hankimisel on suur mõju teie tajutavale kohvitarbimise vajadusele. See probleem on eriti oluline tööajal, mil paljudel on juurdepääs peamiselt magusatele suupistetele kontoriautomaatidest. Tervislike suupistete pakkimine on selles olukorras kasulik.
11
Määrake oma isiklik kohvilimiit ja pidage sellest kinni. Öelda, et soovite kohvi tarbimist vähendada, on suurepärane esimene samm, kuid see pole ainus. Seadke endale mõõdetav eesmärk ja sellest on palju lihtsam kinni pidada, näiteks ainult 1 kohv päevas, mitte kohvi pärast lõunat või külastada ainult nädalavahetustel lähedalasuvat kohvikut. Ebamäärasetest suurematest eesmärkidest, nagu “kärpimine”, on raske kinni pidada. Konkreetseid, mõõdetavaid eesmärke on palju lihtsam saavutada. Need eesmärgid võivad muidugi muutuda. Võite alustada sellega, et ütlete esimese kahe nädala jooksul “pärast lõunat kohvi ei ole”, seejärel eemaldage järk-järgult 1-2 tassi nädalas, kui keha harjub vähema kohviga.