Elu pakub meile palju raskusi, millest tuleb üle saada. Raskete elusituatsioonidega tegelemine võib olla hirmutav. Emotsioonid nagu hirm, viha, lein ja kurbus käivad sageli raskete elusituatsioonidega. Selliste emotsioonide ja olukordadega toimetulek pole lihtne. Kuid inimesed on välja töötanud palju kasulikke lähenemisviise raskete elusituatsioonide lahendamiseks. Need lahendused hõlmavad enesehooldust, sõprust, abi küsimist, teraapiat, spirituaalsust, meditatsiooni ja päeviku pidamist.
1
Mõelge välja, mida saate oma olukorraga teha. Andke endale mõni minut oma olukorra üle järele mõtlemiseks ja tegevusplaani väljamõtlemiseks. Küsige endalt, kas ma saan seda olukorda parandada? Kas see on elusituatsioon, mis nõuab kannatlikkust? Või on see olukord, millest pean minema? Kui teil on selgus, mida saate sellega teha, tunnete end edasi liikudes paremini.
2
Loetlege oma probleemidele võimalikud lahendused. Andke endale 5 minutit, et ette kujutada võimalikult palju võimalikke lahendusi. Vaadake loend üle ja kaaluge, millised valikud on parimad. Vältige oma probleemile ideaalse lahenduse asjata otsimist. Selle asemel otsige lahendusi, mis olusid arvestades hästi töötavad.
3
Tehke plaan oma raske eluga toimetulemiseks. Kasutades väljamõeldud lähenemisviise, koostage oma keerulise olukorra konkreetsete ja pingevabade lahenduste plaan. Olge oma muutuste kavatsuste ja plaanide osas selge ja konkreetne. Proovige alustada plaanist, kuidas muuta oma elus väikseid asju. Näiteks kui soovite saada heasse füüsilisesse vormi, alustage plaanist, et mahutada treeningud oma nädala kalendrisse. Proovige tegutseda, õppige, ehitage, korrake mudelit. Elu on täis ootamatuid asjaolusid. Sellegipoolest saame oma püüdluste saavutamiseks plaane teha, nende plaanide järgi meetmeid võtta ja oma kogemustest õppida.
4
Liigu edasi! Peate oma eluga edasi minema. Ära lase rasketel elusituatsioonidel end igaveseks tagasi hoida. Proovige emotsionaalsest pagasist lahti lasta ning suhete ja karjääriga edasi liikuda.
5
Puhka. Keerulisest elusituatsioonist läbi saamine võib tunduda vastupidavussündmusena. Tehke päeva jooksul viieteistminutilised uinakud. Puhkamisel on palju eeliseid, näiteks paranenud mälu ja väiksem stress. Kui teil on raske uinuda, proovige lõõgastustehnikat. Näiteks proovige aeglaselt pingutada ja seejärel lõdvestada kõiki oma keha lihaseid. Alustage varvastest ja liikuge kuni õlgade ja kaelani.
6
Harjutus. Minge oma kohalikku jõusaali, ujuge või jalutage ümber kvartali. Vaid viisteist minutit päevas aitab teil raske elusituatsiooniga toime tulla. Lisaks aitab trenn parandada teie tuju, vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi. Proovige näiteks 15-minutilist hüppenööriga hüppamist.
7
Mediteeri stressi vähendamiseks. Meditatsiooni harjutamine võib aidata teil vähendada stressi, lõõgastuda ja saada perspektiivi rasketele emotsioonidele. Leidke vaikne koht istumiseks. Seadke oma silmad enda ette, poolsuletud, ja jälgige mõne minuti oma hingamist. See aitab kanda pingevaba riietust.
8
Laske endal naerda. Andke endale luba aeg-ajalt naerda, isegi kui asjad tunduvad kohutavad. Pole teada, kas naer ise aitab inimestel end paremini tunda. Sellega võivad kaasas käia asjad nagu sõbrad ja positiivne suhtumine. Siiski ei saa see haiget teha! Tundub, et see annab samasuguseid eeliseid kui treenimine.
9
Andke endale 15 minutit, et oma tunnetega aega veeta. Kui teil on leinaga raske toime tulla, eraldage päeva lõpus mõni minut, kui teate, et võite lihtsalt kurb olla. Kui teil on leinaga tegemist, proovige kombinatsiooni rääkimisest, treenimisest, kunstilisest väljendusest ja salvestamisest. või kogemuste kirjutamine ja nutt (st PISARAD). Nende lähenemisviiside kombinatsioon võib aidata teil leinaga toime tulla.
10
Küsi abi ja ole avatud seda vastu võtma. Abiks võivad olla sõbrad, perekond, töökaaslased, tugirühmad, vaimsed rühmad või isegi kõrgemad jõud. Peate olema avatud abi saamiseks mis tahes kujul.
11
Ümbritse end inimestega, kes aitavad sul traumast mööda vaadata. Inimesed, kes teid toetavad ja julgustavad, on need, kelle ümber peaksite veetma suurema osa oma ajast. See võib hõlmata sõpru, pereliikmeid, teie terapeuti või kedagi teist, kes aitab teil oma traumast mööda vaadata.
12
Rääkige sõpradega. Sotsiaalsed sidemed suurendavad meie heaolu. Sõbrad võivad pakkuda teadmisi, millele te kunagi ei mõtleks. Nad võivad pakkuda moraalset tuge, tähelepanelikku kõrva ja sõbralikku nõu. Leia uusi sõpru. Muidugi võib täiskasvanuna uute sõprade leidmine olla keeruline. Proovige uuesti ühendust võtta oma põhiliste kirgedega ja vaadake, millised sõprussuhted tekivad.
13
Leia hea terapeut. Võib-olla soovite leida terapeudi, näiteks psühholoogi, et rääkida oma raskest elusündmusest. Küsige ravisoovitusi oma arstilt, perekonnalt, sõpradelt või kogukonna vaimse tervise keskusest. On palju erinevaid terapeute, nagu sotsiaaltöötajad, psühholoogid ja psühhiaatrid. Valige üks, keda saate usaldada, kes on kannatlik ja ei mõista hinnanguid. Hea terapeut võib aidata teil end uuesti jalule saada. Hea terapeut aitab teil ka traumadest kaugemale jõuda ja lahendada nendest tulenevaid vaimse tervise probleeme, nagu traumajärgne stressihäire, ärevus või depressioon. Terapeudiga töötamine võib samuti aidata teil töödelda oma praeguseid arusaamu ja teha kindlaks, kas need põhinevad tegelikkuses või mitte. Teraapia osana saate koostada ka toimetulekuoskuste plaani ja enesehoolduse plaani, arutada ravivõimalusi ning luua saavutatavaid eesmärke ja plaane, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada. Proovige helistada kohaliku ülikooli psühholoogiaosakonda ja küsides soovitust. Kui kolite uude linna, küsige oma olemasolevalt terapeudilt, kas ta teab seal kedagi.
14
Vältige aja veetmist inimestega, kes muudavad teie enesetunde halvemaks. Kui teie elus on mürgiseid inimesi, peate vältima nendega aja veetmist.
15
Vältige enda segadust oma traumaga. Pidage meeles, et te pole oma elus raske olukord. Te ei ole teie töökaotus ega lahutus. Vältige negatiivset eneserääkimist, näiteks enda süüdistamist kõiges, mis teie elus on valesti. Olge enda vastu lahke. Näiteks ära ütle endale midagi, mida sa ei ütleks kellelegi teisele.
16
Harjutage tänulikkust. Ole tänulik kõigi pisiasjade eest, nagu sõber helistab või päike paistab. Alati on millegi eest tänulik olla. Alusta millestki lihtsast. Kui päike välja tuleb, ole tänulik ilusa ilma eest. Kui sul pole haigusi, siis ole oma tervise eest tänulik. Kui süda tiksub endiselt, ole tänulik, et oled elus.
17
Ühendage oma vaimse poolega. Jõudke oma elule lahenduste leidmiseks sügavamatele teadlikkuse tasemetele. Kui teil on vaimne praktika, on nüüd võimalus seda lähemalt uurida.
18
Mõelge tugevatele külgedele, mille olete raske elu tulemusena välja arendanud. Kas te mõistate seda või mitte, raske elu on tõenäoliselt aidanud teil arendada tugevusi, mida te muidu poleks arendanud. Terapeut aitab teil traumajärgse protsessi käigus neid tugevaid külgi ära tunda.
19
Kirjutage raskest olukorrast oma päevikusse. Ärge muretsege grammatika ega õigekirja pärast. Väljendage lihtsalt oma tundeid olukorra kohta oma sõnadega. Andke endale enne päeviku pidamist veidi rahulikku aega. Näiteks võiksite süüdata küünla ja minutiks lõõgastuda.