Mõnikord läheb elu raskeks. Kõigiga tuleb ette raskeid aegu, uskuge või mitte. Kuid see, kuidas te rasketel aegadel toime tulete, võib tähendada erinevust takistuste ületamise ja neisse uppumise vahel. Eluga toimetulemiseks peate õppima toime tulema elu stressi ja raskustega, leidma motivatsiooni ja viise, kuidas olla positiivne ning saama tuge oma elus erinevatelt inimestelt.
1
Tegelege probleemidega. Ehkki võib olla ahvatlev oma probleemide eest peitu pugeda ja teeselda, et neid pole olemas, on palju parem neile võimalusel silmitsi seista. Oma probleemidega tegelemine, olgu selleks siis raske vestlus või probleemse käitumise muutmine, aitab teid pikemas perspektiivis palju paremini kui nende ignoreerimisega probleemide suurendamine. Jagage oma probleemid väikesteks sammudeks, et muuta need vähem ülekaalukaks. Tehke natuke tööd korraga. Kasvatage oma tolerantsust tunnete suhtes, mis tekivad oma probleemidega tegeledes, tegeledes probleemidega järk-järgult. Näiteks võib-olla olete töötu ja vajate tööd. Ärge oodake, et kirjutate oma CV, saate soovitusi, leiate ideaalse töö ja saate selle töö ühe nädala jooksul. Selle asemel keskendu vaid ühele tükile sellest korraga, nii et iga samm on võit.
2
Tee paus. Stress võib koguneda ja koguneda ning enne kui arugi saad, oled valmis plahvatama. Selle vältimiseks võtke iga päev natuke aega enda jaoks, olenemata sellest, mida teete. See võib tähendada näiteks lõõgastava vanni võtmist päeva lõpus või lihtsalt töö lõpetamist ja silmad sulgemist. hetk oma mõtete värskendamiseks. Tehke kõike, mis annab teile võimaluse energiat laadida ja keskendumisvõimet laadida. See võib olla sama lihtne kui rahunemine, võttes hetkeks hingamise aeglustamise.
3
Hoolitse enda eest füüsiliselt. Kas teil on halb päev? Keha liigutamine aitab parandada teie tuju ja väljavaateid. Sööge tervislikku lõunasööki ja veenduge, et magaksite järgmiseks päevaks piisavalt. Teie füüsiline heaolu võib tugevalt mõjutada teie tuju ja väljavaateid, seega seadke see prioriteediks. Proovige teha viis päeva nädalas 30 minutit füüsilist tegevust. See aitab kaasa teie üldisele tervisele ja vaimsele heaolule. Olenemata sellest, kas lähete sörkjooksu, matkate, jõusaali või lihtsalt jalutate oma kvartalis ringi, võib natukene treenimine teie väljavaateid tõesti parandada. Treening parandab meeleolu. , vabastab ajus suurepäraseid kemikaale ja võib anda teile vajaliku enesekindluse ja enesehinnangu tõuke. See on ka tervislik viis laetud energia ja pinge vabastamiseks.
4
Vältige hävitavaid põgenemisi. Ärge pöörduge eluprobleemidega toimetulekuks narkootikumide ega alkoholi poole. Need asjad võivad küll mõneks ajaks valu ära võtta, kuid lõpuks põhjustavad need rohkem probleeme kui lahendavad. Kui teil on eluga raske toime tulla, leidke aega, et teha kindlaks, kas te kasutate põgenemisi, näiteks narkootikume või mitte. ja alkohol kui toimetulekumehhanismid. Kui olete, on oluline leida muid viise, kuidas oma stressi ja probleemidega toime tulla.
5
Lase lahti stressist, mis pole sinu oma. Mõnikord võtame stressi, mida me ei pea vastu võtma. Oluline on lahti lasta asjadest, mida me ei saa kontrollida või mis pole meie oma, stressist lahti lasta. Asjadest, mida me ei saa kontrollida, on tavaliselt lihtsam öelda kui teha. See nõuab keskendumist ja tööd, et tuvastada asjad, millega te ei saa midagi ette võtta. Proovige kirja panna kõik asjad, mis teid stressi tekitavad või ärevust tekitavad. See võimaldab teil oma probleeme paremini hinnata. Kuigi on oluline oma elus teiste eest hoolitseda, ei aita teiste inimeste stressi ülevõtmine tegelikult teid ega teist inimest.
6
Mõelge sellele, mis teid elus motiveerib. Stressi ja igapäevaelu probleemidega toimetulemisel võib olla lihtne kaotada arusaam sellest, mis teid tõeliselt motiveerib. Nende asjade leidmine võib tõesti aidata elu madalseisudest üle saada ja edasi liikuda. On palju erinevaid asju, mis võivad olla teie motivatsiooniks! Näiteks võib see olla teie töö, teie hobid või suhted või kõigi nende asjade kombinatsioon. Kõik need asjad võivad tuua teile rõõmu, saavutustunnet ja motivatsiooni elus edasi liikuda. Koostage nimekiri või kirjutage päevikusse sissekanne selle kohta, mis teid elus kõige rohkem motiveerib. See võib olla kiire nimekiri või põhjalikum uurimine, mis teid elus liigutab ja tõukab. Motivatsioonide üleskirjutamine võimaldab teil neid uuesti vaadata, kui tunnete end halvatuna ja ei mäleta, miks peate edasi liikuma. Proovige oma sisemist last uuesti äratada. Otsige iga päev mõni uus hobi või midagi, millega oma mõtted mõneks ajaks kõrvale juhtida.
7
Tee end kasulikuks. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis elus hakkama saamiseks, sest see võib näidata teile nii imelisi asju elus kui ka seda, kuidas saate konkreetselt maailma muuta. Kui elus on asju, mis pakuvad teile rõõmu, leidke viis, kuidas seda oma vabatahtliku tööga kasutada. Näiteks töötage loomadega kohalikus varjupaigas, kui armastate lemmikloomi, aidake kogukonna üritustel isegi lihtsalt oma naabruskonnas prügi korjates, kui olete keskkonnast huvitatud.
8
Leidke rõõmu ja ilu hetki. Elu ilu võib olla raske näha, kui teid painavad eluraskused. Eluga toimetulekuks on aga oluline leida maailmast ilu ja rõõm. See võib aidata teil lõõgastuda ja taastada oma jõudu, kui ajad muutuvad raskeks. See võib hõlmata kunsti ilu, laste vahelisi lahkusehetki või looduse imesid, kui nimetada vaid mõnda asja.
9
Tehke ruumi muutustele. Mõnikord nõuab motivatsiooni ja eesmärgi leidmine oma elus mitmesuguseid asju muutmist. Näiteks võib juhtuda, et peate oma eluga rahulolu leidmiseks töökohta vahetama või oma aega teisiti juhtima. Ükskõik, mida peate muutma, võib muutus üldiselt olla hirmutav. Vajalike muudatuste tegemiseks võib kuluda palju veendumust ja visadust. Siiski pidage meeles, et elu muutmise lõpptulemus on õnnelikum ja täisväärtuslikum elu.
10
Pöörduge sõprade poole. Kui proovite eluga toime tulla, võivad sageli aidata teid sõbrad. Tõeline sõber, see, kes armastab sind ja toetab sind ükskõik millest, on haruldane kingitus, mida tuleks kasutada siis, kui seda vajad. Sõprade poole pöördumine võib tähendada paljusid asju. See võib tähendada lihtsalt sõbraga jalutama minekut ja pingete ja ärevuse leevendamist oma elus. Öelge oma sõbrale: “Ma pean tõesti teiega mõned asjad läbi rääkima. Kas saate minuga nädala jooksul jalutada?”Teisalt võib see tähendada füüsilise, rahalise või emotsionaalse toe küsimist. See on keerulisem vestlus, mis võib nõuda eelnevat arutelu teie probleemide üle ja selle üle, kuidas arvate, et saate neid oma sõprade abiga lahendada.
11
Hankige abi oma perelt. Kui teil on pereliikmeid, kelle poole saate pöörduda, tehke seda. Paljudel juhtudel on teie pereliikmed inimesed maailmas, kes on kõige tõenäolisemalt valmis teid toetama ja aitama. Perekonna poole pöördumine võib tähendada füüsilise või rahalise abi küsimist või lihtsalt rääkida. Öelge neile väga selgelt: “Ma vajan teie abi.” Isegi kui te pole kindel, millist abi te tegelikult vajate, on oluline oma pereliikmetega vestelda, kui seda vajate. Öelge midagi sellist: “Ma ei tea täpselt, mida ma vajan, kuid ma loodan, et saate mind aidata.” Kõigil ei ole oma pereliikmetega toetavat ja abistavat suhet. Kui te ei saa oma perelt abi või tuge, on teie parim viis luua sõprussuhteid, mis võivad seda funktsiooni täita. Valitud pered, mis koosnevad suhetest sõpradega, kes on nii lähedased kui pereliige võib olla, võivad olla sama kasulikud kui sünnipered.
12
Hankige professionaalset tuge. Kui teil ei ole sõpru ja perekonda, kes saaksid teile vajalikku tuge pakkuda, on oluline pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, et pakkuda teile vajalikku ja väärivat tuge. See võib olla psühhiaater, psühholoog, sotsiaaltöötaja või terapeut, kes tegeleb teie konkreetsete probleemidega. Teile sobiva vaimse tervise spetsialisti leidmine võib olla keeruline. Paluge usaldusväärsetel sõpradel või pereliikmetel teile soovitusi anda. Küsige oma perearstilt soovitusi. Paljud tervisekindlustusseltsid võivad teid suunata ka oma süsteemides vaimse tervise spetsialistide poole. Kui pöördute vaimse tervise spetsialisti poole ja te ei usu, et ta saab teid teie probleemidega aidata, siis jätkake julgelt. Tähtsam on saada vajalikku abi, kui muretseda oma terapeudi tunnete kahjustamise pärast, kui liigute edasi.
13
Otsige jätkuvalt abi ja ärge kunagi loobuge elust. Kui tunnete end masenduses ning sõprade ja perega rääkimine pole aidanud ning professionaali poole pöördumine pole teid kuhugi viinud, otsige jätkuvalt abi. Maailmas on alati rohkem inimesi, kes võivad teid teie probleemidega aidata. Näiteks kui teie terapeut teid ei aita, leidke uus. On ka teisi vaimse tervise spetsialiste, kes on paremini varustatud, et aidata teil toime tulla probleemide või probleemidega, millest peate üle saama. Ärge kunagi hoidke endas depressiivseid või hävitavaid mõtteid. On oluline, et te jätkaksite tööd selle nimel, et leida viise, kuidas oma eluoludega toime tulla.
14
Tehke kindlaks, mida saate kontrollida ja mida mitte. Mõned asjad on lihtsalt väljaspool teie kontrolli, kuid mõnikord võib olla raske teada, mida saate kontrollida ja mida mitte. Kui võtate hetke olukorra üle järele, saate aru, kas see on teie kontrolli all või mitte. Näiteks halva majanduse tõttu töö kaotamine on näide millestki, mida te ei saa kontrollida. Kuid otsustada, kuidas reageerite töö kaotamisele halvas majanduses, on teie kontrolli all. Püüdke vältida ebatervislikku käitumist asjades, mida te ei saa kontrollida, näiteks süüdistades ennast milleski, mida te ei kontrollinud. läbi.
15
Arenda välja vastupidavat mõtteviisi. Vastupidavus hõlmab paljusid erinevaid omadusi, kuid see võib aidata teil toime tulla sellega, mis elu teile pisut paremini pakub. Mõned asjad, mida saate teha, et saada vastupidavamaks inimeseks, on järgmised: enesedistsipliini kallal töötamine. enese ja teiste inimeste aktsepteerimise õppimine. otsustavamaks muutumine. suhtlemisoskuste parandamine. Eesmärkide seadmine ja nende saavutamiseks töötamine.
16
Muutustega toime tulla. Teie elu muutub mõnikord väikestel ja dramaatilistel viisidel ning kuigi te ei pruugi olla nende muutuste üle kontrolli all, saate töötada selle nimel, et nendega paremini kohaneda. Muutustega kohanemine võib olla keeruline, kuid oma elus muutuste võimaluste ja positiivsete külgede otsimine võib aidata. Muutustele oma elus vastu seismine võib põhjustada ärevust.