Östrogeen on looduslik hormoon, mida leidub nii meestel kui naistel. Östrogeeni hoidmine tervislikul tasemel on mõlema soo jaoks oluline, kuid naised vajavad rohkem östrogeeni normaalsete kehafunktsioonide jaoks, näiteks laste eostamiseks. Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase naistel oluliselt. Siit saate teada, kuidas lihtsad muudatused teie elustiilis ja dieedis võivad teie östrogeeni suurendada.
1
Jälgige sümptomeid. Kui teil tekivad sümptomid, mis näitavad, et teie hormoonide tase on tasakaalustamata, või sümptomid, mis häirivad teie heaolu, pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on üsna tavalised, eriti menopausi läbivatel naistel. Siiski, kui te ei ole menopausi või perimenopausiga normaalse vanusevahemiku piires või kui teie sümptomid on intensiivsed, võite pöörduda arsti poole. Sümptomiteks võivad olla: kuumahood või unehäired; muutused meeleolus või tujukuses; muutused seksuaalfunktsioonis või vähenenud viljakus; kolesteroolitaseme muutused.
2
Külastage oma arsti. Enne östrogeeniravi programmi alustamist küsige oma arstilt östrogeeni mõju teie kehale. Kuigi östrogeeni puudulikkus võib põhjustada probleeme, võib liiga kõrge östrogeeni tase (või pikaajaline kokkupuude valel ajal) põhjustada menstruaaltsükli häireid, munasarjatsüste ja rinnavähki. On palju haigusi, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu kuumahood, kaotus. libiido ja muud madala östrogeenitasemega seotud sümptomid. Ärge arvake, et teie sümptomite põhjuseks on östrogeeni tase. Konsulteerige oma arstiga enne mis tahes ravi alustamist östrogeeni suurendamiseks, sealhulgas looduslike või taimsete toidulisandite võtmist.
3
Laske oma östrogeeni taset testida. Hormoonide taseme määramiseks on saadaval mitmesuguseid teste. Tõenäoliselt laseb arst teil teha vereanalüüsi. Teie verd võidakse testida ka FSH (folliikuleid stimuleeriva hormooni) suhtes, mis vastutab östrogeeni ja progesterooni tootmise reguleerimise eest munasarjades. Enne testi tegemist peaksite oma arstile rääkima kõigist kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest. Samuti peaksite oma arsti teavitama kõigist kasutatavatest hormonaalsetest rasestumisvastastest vahenditest, kuna see võib teie testi mõjutada. Peaksite oma arstiga arutama haigusseisundeid, sealhulgas kilpnäärmehaigusi, soost sõltuvaid hormoonkasvajaid, munasarjatsüste ja ebatavalist tupeverejooksu, kuna need võivad mõjutada teie FSH taset. FSH-test tehakse tavaliselt menstruatsiooni teisel või kolmandal päeval. Östrogeeni on kolme tüüpi; östroon, östradiool ja östriool. Östradiool on östrogeeni tüüp, mida tavaliselt mõõdetakse testimisega ja normaalne vahemik on 30–400 pg/ml menopausieelsetel naistel (olenevalt menstruaaltsükli kohast) ja 0–30 pg/ml postmenopausis naistel. Tase alla 20 pg/ml võib põhjustada hormonaalseid sümptomeid, nagu kuumahood. Östrogeenitaseme kontrollimise väärtus on vastuoluline, kuna tase kõigub päeva jooksul suurel määral. Siiski võib see olla kasulik koos füüsilise läbivaatuse, ajaloo ja muude testidega.
4
Proovige östrogeenravi. Saadaval on mitmesuguseid östrogeeniteraapiaid, sealhulgas pillid, nahaplaastrid ning paiksed geelid ja kreemid. Samuti on saadaval vaginaalsed östrogeenid tablettide, rõngaste või kreemide kujul, mis sisestatakse otse tuppe. Rääkige oma arstiga, milline variant teile kõige paremini sobib. Kui teil on aga emakas, ei tohiks te lubada kellelgi hakata teile ainult östrogeeni lisama. Ainult östrogeeni võtmine ilma progesteroonita suurendab emakavähi riski.
5
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib avaldada negatiivset mõju endokriinsüsteemile, piirates organismi võimet toota tõhusalt östrogeeni. Menopausieelses eas naiste suitsetamist on seostatud menstruaaltsükli häirete, viljatuse ja varasema menopausiga.
6
Alustage mõõdukalt treenimist. Treeningut on seostatud östrogeenitaseme langusega. Vältige liigset treenimist, kuid tehke regulaarselt trenni. Mõõdukas treening pole mitte ainult tervislik, vaid võib ka vähendada naiste rinnavähi riski ja pikendada üldist pikaealisust. Sportlastel võib östrogeenitase langeda. Seda seetõttu, et madala keharasvasisaldusega naistel on östrogeeni tootmisega rohkem probleeme. Kui olete sportlane või teie keha rasvasisaldus on madal, pöörduge oma arsti poole, et leida hea viis östrogeenivarude täiendamiseks.
7
Säilitage tervislik toitumine. Teie endokriinsüsteem vajab korralikuks tööks ja normaalseks östrogeenitasemeks tootmiseks tervet keha. Naised ei saa oma toidust östrogeeni, kuid mitmesuguste värskete toitude söömine annab teie süsteemile parima võimaluse östrogeeni loomulikult toota.
8
Söö sojat ja joo sojapiima. Sojatooted, eriti tofu, sisaldavad genisteiini, mis on taimne saadus, mis jäljendab östrogeeni toimet. Suurtes kogustes võivad need menopausi sümptomeid vähendada, kuid soja ei pruugi hormoonide taset oluliselt muuta. Kui soovite proovida lisada oma dieeti sojatooteid, võite proovida järgmist: EdamameMiso, väikestes kogustesSojapähklidTempehTekstrueeritud sojatoode (TSP) või tekstureeritud sojajahust valmistatud toidud.
9
Vähendage suhkru tarbimist. Suhkur võib põhjustada organismis hormonaalset tasakaalustamatust. Minge lihtsatelt süsivesikutelt madalama süsivesikusisaldusega täistera dieedile. Näiteks valige valge jahu asemel täisterajahu. Kasutage täisterapastat või pruuni riisi.
10
Joo kohvi. Naistel, kes joovad rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg kofeiini) päevas, võib östrogeenitase olla kõrgem kui naistel, kes seda ei tee. Kuigi kofeiin võib tõsta östrogeeni taset, ei paista see viljakust suurendavat. Kui proovite ovulatsiooniks östrogeeni taset suurendada, ei pruugi kohv ja kofeiin palju aidata. Kasutage orgaanilist kohvi. Enamik kohvi on tugevalt pihustatud saak, seega peaks orgaanilise kohvi joomine vähendama teie kokkupuudet herbitsiidide, pestitsiidide ja väetistega. Kasutage pleegitamata filtreid. Paljud valge kohvi filtrid sisaldavad pleegitusainet, mis võib lõpptootesse leostuda, seega proovige leida pleegitamata kohvifiltrid, et pruulida oleks ohutum. Tarbige kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke mõõdukalt. Te ei tohiks tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas ja peaksite püüdma tarbida keskmiselt palju vähem.
11
Võtke kastemarja toidulisandeid. Seda ürti võib enamikus tervisepoodides leida pillidena. Konkreetse annuse osas järgige pakendi juhiseid. Chasteberry võib aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, kuigi teaduslikud tõendid on praegu piiratud. Siiski ei ole tõestatud, et see vähendaks menopausi sümptomeid, suurendaks laktatsiooni ega suurendaks viljakust. On näidatud, et Chasteberry mõjutab östrogeeni taset. Toime täpset olemust ja taset ei ole aga laialdaselt kindlaks tehtud. Vältige kastemarja võtmist, kui kasutate rasestumisvastaseid tablette, antipsühhootikume, Parkinsoni tõve raviks kasutatavaid ravimeid või dopamiini mõjutavat ravimit metoklopramiidi.
12
Valige toidud, mis sisaldavad palju fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid toimivad kehas östrogeeni asendajana ja esinevad looduslikult mitmetes taimedes ja ürtides. Kaaluge fütoöstrogeenide kasutamist, kui proovite leevendada madala östrogeenitaseme või menopausi sümptomeid. Võtke fütoöstrogeene mõõdukalt. Kui proovite rasestuda, võiksite tegelikult fütoöstrogeene vältida. Fütoöstrogeene on seostatud viljatuse ja arenguprobleemidega, kuigi kliiniliselt olulises koguses fütoöstrogeenide neelamiseks peate neid toite tarbima suurtes kogustes. Fütoöstrogeene sisaldavad toidud ja maitsetaimed: kaunviljad: sojaoad, herned, pinto ja lima oad: jõhvikad, ploomid, aprikoosiürdid: pune, salvei, lagrits, täistera linaseemned, köögiviljad: brokoli ja lillkapsas
13
Tee taimeteed. Mitmed taimeteed või tisaanid võivad tõsta teie östrogeeni taset või leevendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid, ilma et see mõjutaks teie östrogeeni taset. Leota ürte viieks minutiks tassi kuumas vees. Must ja roheline tee. Must ja roheline tee sisaldavad fütoöstrogeene. Dong quai (Angelica sinensis). Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatav ravimtaim võib vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Ärge kasutage seda, kui kasutate verd vedeldavaid ravimeid nagu varfariin.Punane ristik. Punane ristik sisaldab isoflavone, mis võivad aidata vähendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
14
Söö linaseemneid. Linaseemnetes on üks kõrgemaid fütoöstrogeenide kontsentratsioone. Maksimaalse efekti saavutamiseks sööge kuni 1/2 tassi jahvatatud linaseemneid. Samuti on neis palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski. Linaseemne lisamine hommikusöögihelvestesse või tervislikesse smuutidesse on hea viis seemne hõlpsaks söömiseks.