Kellestki, kellest olete kinnisideeks, on raske üle saada, kuid on olemas viise, kuidas obsessiivseid mõtteid või käitumist kontrolli all hoida. Kui tunnete end fikseerituna või teil tekib soov vaadata nende sotsiaalmeedia kontosid, võtke meetmeid oma mõtete kontrollimiseks. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida, tehes midagi, mis teile meeldib, olles produktiivne või kirjutades. Võib tunduda, et teie tunded ei kao kunagi, kuid ärge muretsege. Asjad lähevad ajaga paremaks.
1
Tuvastage oma obsessiivsed mõtted ja käitumine. Võtke teadmiseks, kui te ei saa oma meelt inimeselt kõrvale juhtida. Võib-olla soovite vaadata nende sotsiaalmeedia profiile või saada soovi neile helistada või sõnumeid saata. Kutsuge end välja ja öelge endale, et teil on võime oma mõtteid ümber suunata. Öelge endale: “Need on obsessiivsed mõtted” või “Ma käitun obsessiivselt.” Öelge: “Need mõtted ei kontrolli mind. ; ma kontrollin neid. Vahel võivad obsessiivsed mõtted ja teod jääda märkamatuks või nad võivad end isegi hästi tunda. Proovimine teeselda, et neid pole olemas, ei too sulle head. Selle asemel tundke need ära ja tunnistage, et teil on paremaid asju teha ja tuletage endale meelde, et saate nendega hakkama.
2
Tehke kindlaks, kas teie kinnisideed põhjustavad tegurid. Kinnisidee, nagu ka sõltuvus, võib mõnikord olla sümptomiks mõnest suuremast vajadusest või probleemist teie elus. Mõelge, kas teie elus on midagi puudu, mida arvate, et see inimene võiks pakkuda. Vaadake, kas on mõni muu viis vajaliku leidmiseks. Tihti on kellegi kinnisideeks muutumine viis saada kuuluvustunnet või heakskiitu kelleltki teiselt peale iseenda. Kirjutage üles, mida see inimene tekitab, kui olete temaga koos. Mõelge sellele, mida tunnete, kui nad on kadunud. Mõelge, mis võib neid tundeid teie elus põhjustada. Näiteks võite avastada, et kardate üksildust. Kui see nii on, kaaluge uute inimestega kohtumiseks mõne klassi või klubiga liitumist.
3
Püüdke vältida asju, mis käivitavad teie kinnisidee. Pange tähele, millal ja kus hakkate obsessiivselt mõtlema või tegutsema. See võib olla keeruline, eriti alguses, kuid andke endast parim, et vallandada silmitsi sunnitud tungidega. Kui te ei saa end päästikust eemaldada, keskenduge sellele reageerimise kontrollimisele. Näiteks kui kontrollite pidevalt inimese sotsiaalmeedia profiile või teil tekib soov talle sõnumeid saata, ei ole telefonist või arvutist vabanemine otstarbekas . Selle asemel võite kasutada funktsioone, mis eemaldavad nende postitused teie uudistevoost või lõpetavad nende jälgimise.Kui olete oma endise mehe pärast kinnisideeks, andke talle nende asjad tagasi ja püüdke hoida neid meenutavad asjad silmist ja meelest ära.Kui te ei saa vältida inimese läheduses viibimist, proovige hoida distantsi. Kui nad istuvad koolis teie kõrval, püüdke vältida silmsidet ja kujutage ette, et nad on keegi teine. Püüdke keskenduda oma käsil olevale ülesandele, näiteks märkmete tegemisele.
4
Keskenduge oma praeguse keskkonna üksikasjadele. Kui tunnete end fikseerituna, hingake sügavalt sisse ja sulgege silmad. Kuulake tähelepanelikult ümbritsevaid helisid ja mõelge kõikidele teistele aistingutele, mida sel hetkel kogete. Küsige endalt: “Mis on praegu temperatuur? Kas mul on kuum, külm või mugav? Milliseid helisid ja lõhnu ma tajun õigesti praegu? Milline on praegu ilm? Milline näeb välja taevas? „Kinnisideeks on sageli sellised mõtted nagu: „Mis siis, kui ma seda teeksin?“ või „Mida nad praegu teevad?“ Need mõtted keskenduge teistele asukohtadele või mõelge minevikule või tulevikule. Ümbruskonnale keskendumine aitab teil hoida oma mõtteid siin ja praegu.
5
Kujutage ette pealetükkivaid mõtteid, mis teie meelest lahkuvad. Proovige kujutada oma meelt põrandana ja teie obsessiivsed mõtted on põrandat katmas mustus ja tolm. Alati, kui hakkate elama, kujutage ette, et pühite luudaga kogu tolmu ja mustuse minema. Samuti võite ette kujutada, et pealetükkivateks mõteteks on haukuv koer. Kujutage ette, et kõnnite aia taga haukuva koera kõrval. Öelge endale: “See on lihtsalt müra ja koer ei saa mulle haiget teha. Mõne minuti pärast lähen üle järgmisse kvartalisse ja koer jääb minust kaugele maha.” Proovige kinnisideed maha raputada. Kui kui kogete neid, raputage pead, käsi, jalgu ja keha. Kujutage ette, et raputate mõtteid välja ja muudate oma mõtted ümber.
6
Töötage välja rituaal, mis tuletab teile meelde, et peate lõpetama kinnisidee. Kui mõtlete inimesele või tekib soov temaga ühendust võtta, kujutage ette suurt stoppmärki. Samuti võite kanda kummipaela ümber randme ja seda kinni keerata, kui mõtlete või käitute kinnisideeks. Rituaalid, nagu stoppmärgi visualiseerimine või kummipaela kinni tõmbamine, on hea viis meelde tuletada, et peate oma mõtteid ümber suunama. Tehke oma rituaal, seejärel öelge endale: “Lõpeta! Ma pean selle mõttemustri peatama ja tegema midagi, et enda tähelepanu hajutada.”
7
Haarake tähelepanu mõne meeldiva tegevusega. Mõelge mõnele tegevusele, mis on teile huvitav ja nauditav. Pidage meeles nimekiri asjadest, mida teha, kui hakkate kinnisideeks. Kui teil on meeles tegevuste loend, saate end vajaduse korral kiiresti ümber suunata. Näited võivad hõlmata aiatööd, hea romaani lugemist, muusika kuulamist (mis ei tuleta teile seda inimest meelde), videomängu mängimist. , pilli mängides, joonistades, maalides või treenides.
8
Tehke midagi, mis annab teile saavutustunde. Mõelge mõnele projektile, mille olete hiljuti tahaplaanile pannud. Kuigi see ei pea olema inimesega seotud, võib see olla midagi, mille olete obsessiivsete mõtete või tegude tõttu edasi lükanud. Lõpetage see projekt ja mõelge, kuidas see väljendab teie võimet oma kinnisideest mööda minna. Näiteks võib-olla pole te klaverimängu harjutanud ega tuba koristanud. Võib-olla olete tööl või koolis projektidest maha jäänud.Ülesannete täitmine, eriti selle, mida olete edasi lükanud, on suurepärane viis positiivse, eneseteostava meeleseisundi kujundamiseks. Kui saate õppida rahustama ja oma vajadusi rahuldada, on lihtsam lõpetada kellegi teise kinnisidee.
9
Proovige oma obsessiivsed mõtted kirja panna. Kui teil on probleeme oma mõttemustrite muutmisega, kirjutage oma mõtted käsitsi üles. Kirjeldage oma emotsioone, kirjutage kiri inimesele, kellest olete kinnisideeks, või kirjutage üles fraasid või sõnad, mida te ei saa oma peast välja. Ärge näidake, mida olete kirjutanud inimesele, kellele te ei suuda mõelda. umbes. Lisaks ärge lugege kirjutatut ja peatuge sellel. Selle asemel keskenduge kirjutamise ajal mõtete peast välja ajamisele. Paberi rebimine ja pärast lõpetamist minema viskamine aitab sul sümboolselt oma obsessiivsetest mõtetest lahti lasta.
10
Mediteerige või proovige lõõgastustehnikaid. Kandke avaraid riideid, mängige rahustavat muusikat ja istuge mugavas asendis. Hingake sügavalt sisse, kui loete 4-ni, hoidke hinge kinni, kuni loete 4-ni, seejärel hingake aeglaselt välja, kui loete 8-ni. Hingamist kontrollides kujutage ette rahustavat maastikku, näiteks turvalist kohta lapsepõlvest või lemmikpuhkusekohta. võite otsida ka juhendatud meditatsioonivideoid oma eelistatud voogedastusteenusest. Proovige mediteerida või teha hingamisharjutusi, kui tunnete, et teie mõtted kihutavad, mõelge inimesele, kellest olete kinnisideeks, või tunnete soovi talle helistada või sõnumeid saata.
11
Helistage või veetke aega lähedastega, kui teie mõtted hakkavad jooksma. Te ei pea inimesele helistamise põhjust ütlema ega oma kinnisideest rääkima. See võib olla teie parim sõber, õde-vend või keegi, kellega te pole mõnda aega rääkinud. Vestelge nendega või paluge neil minna jalutama, kohtuma kohvi jooma, lõunatama või midagi muud koos tegema. Öelge: “Hei, kuidas läheb? Tahtsin lihtsalt puudutada alust ja näha, kuidas teil läinud on. Midagi uus?†Proovige küsida: “Kas teil on täna plaane? Kas soovite kohvi või lõunasöögi juua? Seltskondlik olemine võib aidata teil oma kinnisideest meelt lahutada, seega andke endast parim, et oma suhteid üldiselt säilitada.
12
Laske oma emotsioonid välja usaldusväärsele kallimale. Olenemata sellest, kas olete kinnisideeks endise, armunud või kellegi pärast, keda kadestate, muudab emotsioonide villimine asja hullemaks. Kellegi usaldamine võib teie õlgadelt raskuse maha võtta ja meelt selgeks teha. Ütle sõbrale või sugulasele: “Ma pean mõned asjad oma rinnalt ära võtma. Mulle meeldib keegi, kuid ta ei tunne selle suhtes samamoodi Mind ajab see nii närvi, et ma tunnen end haigena ja ma ei suuda lõpetada nendele mõtlemist.“Kuigi oma tunnetest rääkimine võib aidata, võite ka nõu küsida. Küsige neilt: „Kas olete kunagi nii tundnud ? Mida sa tegid, et lakkasid kellestki mõtlemast?â€
13
Vajadusel pidage nõu nõustajaga. Kui võtate meetmeid oma mõtete kontrollimiseks ja tähelepanu hajutamiseks, paranevad teie tunded aja jooksul tõenäoliselt. Siiski, kui te ei saa oma fookust muuta või kui asjad lõpuks ei parane, võib olla parem pöörduda professionaali poole. Terapeut ei mõista sind hukka ega räägi kellelegi sinu tunnetest. Nende ülesanne on teid aidata, seega olge nendega aus. Emotsioonidel ei ole ranget ajakava. Siiski peaksite märkama, et nädalate ja kuude möödudes mõtlete neile järk-järgult vähem ja teie tunded peaksid muutuma vähem intensiivseks. Kui olete vähemalt 1 või 2 kuud omal käel edutult proovinud, võib olla aeg pöörduda professionaali poole. Samuti peaksite abi saama siis, kui teie obsessiivsed mõtted sagenevad või kui teil tekib korduv meeleheide, eemaldute igapäevatoimingutest või mõtlete endale või teistele haiget teha. Kui käite veel koolis ega taha omalt poolt küsida kui vanemad viivad teid terapeudi juurde, võiksite rääkida oma juhendajaga.