Obsessiivsed mõtted võivad olla ülekaalukad või kõikehõlmavad, sest tundub, et te ei saa neist põgeneda. Korduvad mõtted surmast võivad tekitada hirmu, muret, ebakindlust või lootusetust. Võite karta surma ennast, haiget või valu, konkreetseid olukordi või asjaolusid või armastatud inimeste kaotamist. Olenemata teie mõtetest võib surmale keskendumine olla ebamugav ja tõenäoliselt soovite, et see peatuks. Saate oma mõtted kontrolli alla saada ja oma hirme tõhusalt juhtida.
1
Jälgige enesetapuriski. Kui teil on obsessiivsed mõtted surmast ja te mõtlete endalt elu võtta, pöörduge abi saamiseks. Kui teie mõtted surmast langevad kokku lootusetuse, surmasoovi, enesetapuviiside mõtlemisega, teistele koormana tundmise, sotsiaalse isolatsiooni või äärmuslike meeleolumuutustega, otsige kohe abi. Pöörduge sõbra või pereliikme poole või kui olete kriisiolukorras, helistage kiirabile või enesetapu vihjeliinile. Võite helistada kiirabile või pöörduda kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Kui teil on kriis, helistage USA riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-TALK (8255). Saate veebis reaalajas vestelda aadressil http://www.suicidepreventionlifeline.org/, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas.
2
Küsige endalt, kuidas teie mõtted teid tunnevad. Kuigi on kasulik mõelda oma surelikkusele, küsige endalt, kuidas see teid tunneb. Kas need mõtted tekitavad sind paanikas, ärevuses või masenduses? Kas need panevad sind tundma ebamugavalt? Kui mõtted hoiavad teid öösel üleval või tekitavad teile kogu päeva stressi, võivad need olla kohanematud. Kas teie keha reageerib, kui teie teadvusele tulevad surmamõtted? Kas teie süda lööb või tunnete end külmana, iiveldusena või haigena? Need võivad olla ärevuse signaalid.
3
Jälgige, kuidas teie mõtted mõjutavad käitumist. Obsessiivsed mõtted võivad põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon, ärevus, OKH, unepuudus ja kohanemisvõimetu eneserahustamine. Kui teie surmamõtted sunnivad teid ebamugavustunde leevendamiseks käitumisega järgnema, kaaluge litsentseeritud vaimse tervise terapeudiga rääkimist. Need aitavad teil uurida nende kõikehõlmavate mõtete aluseid ja õppida toimetulekuoskusi, mis võivad aidata. Need ennast rahustavad käitumisviisid võivad hõlmata selliseid asju nagu palvete lugemine või hirmust põhjustatud religioossed rituaalid, ülemäärane kahekordne (või kolmekordne) kontrollimine, näiteks uste lukustamine. või pliidi välja lülitamine, lugemine, koputamine või sõnade kordamine ärevuse leevendamiseks või asjade kogumine ja asjade mitte äraviskamine “igaks juhuks”.
4
Mõelge hiljutistele sündmustele. Mõnikord võivad pärast surma või tragöödiat surmamõtted muutuda levinumaks. Küsige endalt, kas teie mõtted on reaktsioon kellegi surmale, keda teadsite, või tragöödia, näiteks loodusõnnetuse tagajärg. Kui jah, siis mõelge, mida see teie jaoks tähendab: kas kardate, et teie või teie perega võib juhtuda sarnane olukord? Kas tunnete end vihasena? haiget? Kas olete nördinud? Võtke ühendust emotsioonidega, mida need mõtted vallandavad. Võite paljastada sügavalt juurdunud hirmu, mida te võib-olla pole tunnistanud, või olla seotud traumaga, mis võib olla lahendamata. On normaalne, et tunnete end pärast traumeerivat sündmust ärevana, masendusena, kurvana, tuimana või nõrgenenud funktsioneerimisest. Kui aga mõtted muutuvad ülemääraseks, on aeg abi otsida.
5
Keskenduge oma tähelepanu ümber. Kui teie pealetükkivad mõtted surmast häirivad teie tavapärast toimimist, proovige oma meelt uuesti keskenduda. Tehke 15 minutit või kauem midagi, mis teile meeldib, näiteks jalutage, kuulake muusikat, lugege või mängige mängu. Leidke ümbersuunamine, mis aitab teil suunata oma tähelepanu surmamõtetelt eemale.Tegelemine millegagi, mis teile meeldib, võib aidata viia teie vaimu ja keha eemale surmamõtetest või mõtetega kaasnevatest sundmõtetest.Kui leiate, et tunnete pärast lugemist ärevust uudiseid või sirvige sotsiaalmeediat, seadke piirangud sellele, kui sageli lubate endal neid asju teha. Proovige kasutada teadveloleku praktikat, et aidata endal neid mõtteid töödelda. Näiteks kui avastad end mõtlemas surmale, istu oma tundega ilma hinnanguteta. Tunnistage seda ja küsige endalt selliseid küsimusi nagu: “Kas see on lihtsalt midagi, mille pärast ma muretsen või on see tõeline probleem? Milliseid tööriistu mul on sellega toime tulla?”
6
Hinda mõtteid ümber. Ärge aktsepteerige seda mõtet nimiväärtusega; tunnistavad seda pealetükkivaks ja millel pole loomuomast väärtust ega tähendust. Öelge endale: “See on lihtsalt minu aju ja ma ei pea sellele mõttele tähelepanu pöörama.” Kui te ei lase mõttel reaktsiooni esile kutsuda, piirate mõtte jõudu teie peal. Kuigi seda on raske mõelda. kontrollida oma mõtteid, saate kontrollida oma reaktsioone ja vastuseid.
7
Keskenduge sellele, mis on teie kontrolli all. Kui kardate surma, võivad teid haarata mõtted surma ümbritsevast hirmust. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida kõiki tagajärgi, eriti surma, kuid saate keskenduda rohkem asjadele, mis on teie kontrolli all, näiteks ennetamine. Isegi kui tunnete end käimasolevate haigustega kontrolli alt väljas, keskenduge sellele, kuidas toime tulla pikaajaliste sümptomitega, nagu diabeet või kroonilised haigused. Kui teie perekonnas on esinenud südamehaigusi või vähki, ei tähenda see, et sureb sellesse haigusesse. Selle asemel, et muretseda oma tulemuse pärast, keskenduge ennetamisele. Elage tervislikku eluviisi, tegelege sotsiaalselt, sööge toitvaid toite, treenige ja pöörake tähelepanu asjadele, mis on teie kontrolli all ja mis vähendavad teie üldist stressi.
8
Aktsepteerige oma surelikkust. Teil võib olla täiuslik tervis või terviseseisund, mis piirab teie elu. Mõlemal juhul teate, et varem või hiljem tuleb aeg, mil peate surema. Kuigi surm pole kunagi mugav teema arutlemiseks, rääkige sellest inimestega, kes teist hoolivad. Kui teate, et teie aeg on käes, leppige oma sõprade ja perega kokku, et aidata stressi leevendada. Ärge kartke tõstatada surma teemat, sest see võib tuua kergendust, kui tunnistate vältimatut ja arutlege seda oma lähedastega. Mõelge oma suhetele ja küsige endalt, kas on midagi, mida saate teha, et tuua rahu elavatele inimestele. sinu elu. Seadke asjad paika nii, et vabastaksite end süütundest ja tunneksite end oma elus täielikuna. Isegi kui teil on hea tervis, on okei leppida oma surelikkusega ja teha tulevikuplaane, oma pere ja sõprade jaoks, näiteks testamenti. või eestkoste vorm. See võib anda teile kergendust teadmine, et plaan on korras. Samuti elades oma elu nii, et väärtustab iga inimest ja iga hetk võib olla rahuldust pakkuv ja nauditav.
9
Mõelge surmale. Mõne jaoks võib surma tegelikkus aidata elule tähendust tuua, aidates neil mõelda pärandile, mida nad soovivad jätta, ja mõju, mida nad soovivad avaldada. See aitab tuua esile reaalsuse, et elu on piiratud ja seda ei saa võtta iseenesestmõistetavana. Kuigi paljud inimesed seostavad surmamõtteid hirmu, kurbuse või süütundega, leiavad viisid, kuidas surmale läheneda lohutamisega, mis on elu loomulik osa. Abiks võib olla ka teiste kultuuride uurimine, mis tähistavad elu lõppu, mitte hirmutamist või selle varjamist. Mõelge asjadele, mida soovite oma elu jooksul saavutada või kogeda. Kui mõistate, et teie reaalsus on piiratud, küsige endalt: “Mis on nende asjade pärast ootamine? Miks mitte teha neid kohe?“ Võite leida uusi viise, kuidas iga hetke nautida.
10
Pöörduge kiirabi osakonda. Kui tunnete, et võite olla otsene oht endale või teistele inimestele, pöörduge oma kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Terapeudid ja sotsiaaltöötajad on koolitatud pakkuma kriisiabi ja aitama teil leevendada oma praeguseid mõtteid ja tundeid ning aidata teil tulevikus sarnaste tunnetega toime tulla. Meditsiinimeeskond võib soovitada edasist ravi, näiteks hooldekodusse pöördumist või teraapia saamine.
11
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raskusi oma mõtete juhtimisega või kasutate halvasti kohanevaid toimetulekuoskusi, leppige kokku litsentseeritud vaimse tervise terapeudiga. Terapeut võib aidata teil oma obsessiivseid mõtteid läbi töötada ja neile erinevalt reageerida. Kui kaldute keskenduma katastroofidele või liialdatud vastutustundele, võib teraapia aidata teil nendele mõtetele tervislikult ja tõhusalt reageerida, ilma et peaksite kasutama sundkäitumist. Kui teil on konkreetseid olukordi, millele mõtlete, või kohti, mida väldite, võib teraapia aidata. aitab teil nendes olukordades kokku puutuda ja neile reageerida, näiteks vältida surmahirmus autodes või rongides sõitmist.
12
Liituge tugirühmaga. Tugirühm võib aidata teil ühineda teiste inimestega, kellel on sarnased obsessiivsed mõtted või hirmud. Tugirühm võib pakkuda julgustust, tuge ja sõprust ning aidata vabaneda eraldatuse tundest. Küsige oma arstilt või terapeudilt, kas on kohalikke tugirühmi, mis tegelevad obsessiivsete mõtetega.
13
Püsi ühenduses. Obsessiivsed mõtted võivad panna teid tundma isoleeritud ja üksikuna, nagu keegi ei mõistaks. Omage tugevat perekonna ja sõprade tugisüsteemi, mis aitab võidelda eraldatuse ja haavatavuse tundega. Laske sõbral või pereliikmel julgustada teid võitlema obsessiivsete mõtetega või jätkama raviga. Kui tunnete end sotsiaalselt eraldatuna, leidke uusi sõpru. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis aidata oma kogukonda ja kohtuda uute inimestega, kellel on teiega sarnased huvid. Töötage vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas või loomade varjupaigas või koos laste või vanuritega.