Kui loete seda artiklit, võib teil tekkida küsimus: “Kuidas ma peaksin oma elektroonika kasutamise lõpetama?” Kui olete seotud oma mobiiltelefoni (iPhone, Samsung, Android), iPadi, sülearvuti/arvuti, televiisori, videomängude või muude elektroonikaseadmetega, saate sõltuvusest lahti saada. Kuid on vaja julgust tunnistada, et teil on sõltuvus. Selle artikli lugemine on teie esimene samm selle leevenduse leidmiseks.
1
Mõelge, milliseid elektroonika kasutamise aspekte peate muutma. Enne mis tahes elektroonikaseadme(te) kasutamise lõpetamist on oluline kindlaks teha, milliseid elektroonikaseadmeid te mõnda aega kasutada ei soovi.
2
Mõelge, mida sõltuvus teie eluga teeb. Kui suudate tuvastada elektriseadme(d), mille kasutamise soovite lõpetada, peaksite mõtlema, kuidas seade on teie elu negatiivselt mõjutanud. Seda saab teha, koostades loendi võimalustest, mis jäid kasutamata, kuna elektroonikaseadmele kulutasite palju aega ja energiat. Loendi koostamine aitab teil mõista, kui palju aega olete elektroonikaseadmele kulutanud; see võimaldab teil mõista, kui palju aega ja energiat olete elektroonikaseadme(te)le kulutanud. Just selle mõistmine aitab motiveerida teid välja töötama plaani, kuidas asendada elektroonikaseadmele raisatud energia ja aeg ning kasutada aega ja energiat produktiivsemalt muude asjade tegemiseks.
3
Otsustage oma piiride üle. Kui teil on mingil põhjusel vaja minna “külma kalkunile” ja lõpetada lõplikult ühe või mitme elektroonikaseadme kasutamine, siis on piirangud lihtsad. Siiski on tõenäoline, et peate elus mõnda elektroonikat kasutama, eriti tööl või koolis, nii et lõpetamine pole võimalik. Eeldusel, et jätkate mõne sellise seadme kasutamist, otsustage päevane limiit. Saate oma limiidi aluseks võtta konkreetsetes seadmetes kasutatud aja või selle, milliseid ülesandeid lasete endal teha. Näiteks võite otsustada, et kasutate arvutit ainult ühe tunni päevas või kasutate seda ainult kodutööde või tööülesannete täitmiseks, kuid mitte vaba aja veetmiseks.
4
Soovi korral kirjutage oma “reeglid” üles. Sageli võib reeglite loendina või ajakavana seatud asjade nägemine enda ees aidata teil sellest kinni pidada. Selle kirjalikult vormistamine kinnitab teie plaani. Võite seda jagada ka sõbra või lähedasega, kes võib teid selle järgimise eest vastutada.
5
Järgige oma plaani. Lubage endale ette nähtud elektroonilist kasutamist ilma süütundeta, kuid pidage kinni oma reeglitest. Kui saavutate oma piirid, liikuge edasi millegi muu juurde ja hoidke kõnealusest elektroonikast eemale. Kui olete endale ajapiirangud seadnud, kaaluge taimerite ja äratuskellade kasutamist, mis aitavad neist kinni pidada. Vastasel juhul võite kaotada ajataju ja rikkuda tahtmatult oma uusi reegleid. See võib aidata teil vältida kiusatust elektroonika teie vaateväljast füüsiliselt eemaldada. Paluge vanemal, toakaaslasel või sõbral hoida teie mängusüsteem või tahvelarvuti teist kuni järgmise kasutuskorrani eemal. Teise võimalusena eemaldage toitejuhtmed ja patareid ning pange need silmist eemale, kuhu peaksite plaani murdmiseks aktiivselt minema ja neid hankima.
6
Leidke oma aja sisustamiseks alternatiivseid tegevusi. Elus on palju mitteelektroonilisi tegevusi! Proovige oma lähedastega koos olla. Teie pere on teie esimene prioriteet, enne elektroonikat. Mine oma vanemate juurde; vanemad on tavaliselt hea seltskond. Või vaadake seda filmi, mida olete oma sõpradega näha tahtnud, või minge välja ja nautige klubides! Treenige! Proovige jõusaali või isegi kodus treenimist. Seal on palju treeninguid, mis on lõbusad ja lihtsad. See tõmbab teie tähelepanu kõrvale. Hankige töö. Mõni töö võib olla igav, kuid siis on sul aega tappa. Kui olete teismeline, pole teil vaja mõnda uhket tööd; töötage kuskil lihtsas ja huvitavas kohas. Lisaks võib see teenida teile kolledžiraha. Lugege raamatut. Võite olla üllatunud, kui kaasahaarav võib olla suurepärane süžee või huvitav mitteilukirjanduslik teos. Kui muu ei aita, proovige puhkust. Minge randa või mõnda kohta, kuhu olete alati tahtnud minna.
7
Ära ole enda vastu liiga karm. Piirangute seadmine ja nendest kinnipidamine on elektroonikaseadmete ülekasutuse ületamiseks võtmetähtsusega. Samas oled sa ainult inimene ja terve maailm kasutab tänapäeval elektroonikat igapäevaselt. Tehke seda, mis teie arvates on teie jaoks õige, kuid ärge pingutage end regulaarselt ekraaniaja pärast. Kui tunnete tõesti, et teil on sõltuvus, mis segab teie suhteid ja kohustusi, kaaluge abi otsimist. On terapeute, kes on spetsialiseerunud igasugustele sõltuvustele, aga ka isiklikud ja veebipõhised tugirühmad (nii irooniline, kui see ka ei kõla elektroonikasõltuvuse online-tugirühmas osalemine, võivad need rühmad teid sellisest sõltuvusest üle aidata, olenevalt sellest, millisest elektroonikast olete sõltuvuses).