Bikiinihooaeg on lähenemas ja te pole veel valmis. Mida varem alustad ja mida rohkem tööd teed, seda parem näed välja, kui lõpuks on aeg bikiinid selga panna. Pidage siiski meeles, et seksikaim omadus on enesekindlus! Sa võid bikiine rokkida, hoolimata sellest, milline sa välja näed.
1
Söö palju puu- ja köögivilju. Kui proovite kaalust alla võtta, on puu- ja köögiviljadele keskendumine suurepärane võimalus, kuna need toovad teid vähem kaloreid. Otsige eelkõige tumedaid lehtköögivilju (lehtkapsas, spinat), brokkolit, peeti, marju, õunu ja tsitruselisi. Kõik need on täis vitamiine ja toitaineid. 19–50-aastased naised peaksid iga päev sööma 2 1/2 tassi köögivilju, üle 50-aastased naised aga 2 tassi. Muidugi mõõdetakse neid köögivilju enamasti tassides, mõningate eranditega. Näiteks toores lehtköögivilja söömisel läheb 2 tassi arvesse 1 tassiks. Samuti võite topsiks lugeda 1 suure tomati ja 1 suure bataadi. 2 sellerivart võid lugeda ka 1 tassiks. Kui aga kavatsete mõne kategooriaga liialdada, on hea mõte valida tärklisevabad köögiviljad. Tärkliserikkad köögiviljad hõlmavad selliseid asju nagu porgand, kartul, hernes ja mais. 19–30-aastased naised peaksid iga päev sööma 2 tassi puuvilju ja üle 30-aastased naised peaksid sööma iga päev 1,5 tassi puuvilju. Sageli võrdub 1 puuviljatükk tassiga, näiteks väike õun, keskmine greip, suur apelsin, suur virsik või suur banaan. Kuivatatud puuvilju süües läheb pool tassi tassiportsjoniks arvesse.
2
Tarbi lahja valke. Tailiha on madala rasvasisaldusega ja see on hea valguallikas. Mõned lahjad lihad on kala, valge liha kana või kalkun (ilma nahata), veise- ja sealiha seljatükid ning ulukiliha, näiteks ulukiliha, küülik või põder. Kuid mitte kõik lahjad valgud ei ole liha. Teiste lahjade valkude hulka kuuluvad oad, tofu ja munavalged. USDA soovitab, et 19–30-aastased naised sööksid iga päev 5,5 untsi ekvivalenti, samas kui üle 30-aastased söövad 5 untsi ekvivalenti. Untsi ekvivalent on 1 unts liha, 1 muna, 1/2 untsi seemneid või pähkleid, 1 supilusikatäis pähklivõid, 1/4 tassi keedetud ube või 1/4 tassi tofut.
3
Sööge toitvat dieeti, milles on palju täisteratooteid. Täisteratooted on need, mis sisaldavad kogu algset tuuma, toiduaineid nagu kaerahelbed, kinoa, oder ja farro. Need on loomulikult madala rasvasisaldusega ja suurepärased kiudainete allikad. Proovige valmistada endale uut tüüpi täistera, millele on lisatud aurutatud köögivilju ja küpsetatud liha, et saada toitev ja rahuldav eine. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab 19–50-aastastel naistel süüa 6″ untsi ekvivalendid” teravilja päevas, kusjuures vähemalt pooled neist on täisteratooted. Kui olete üle 50-aastane, on soovituslik 5 untsi ekvivalent. “Untsi ekvivalent” tähendab 1 minibagelit, 1 väikest küpsist, 1 tükki leiba või röstsaia, 1/2 tassi keedetud kaerahelbeid, keedetud pruuni riisi või muud teravilja või 1 väike tortilla.
4
Keskenduge tervislikele õlidele ja rasvadele. Sa ei taha rasva oma dieedist täielikult välja jätta. Siiski soovite piirata rasvu ja keskenduda tervislikele. Taimsed õlid ja rasvad on üldiselt teie jaoks tervislikumad, nagu rapsiõli, oliiviõli, pähklid, avokaadod ja oliivid, kuigi ka õline kala on suhteliselt tervislik. Kui olete naine, on teil lubatud 6 supilusikatäit õlid vanuses 19–30 aastat ja 5 supilusikatäit vanuses 30 ja vanemad. Kui proovite kaalust alla võtta, võiksite kaalust alla võtta supilusikatäie või kahe võrra. Pidage meeles, et saate oma dieedist veidi rasva. Rasva leidub lihas, võis, piimas ja muudes piimatoodetes, aga ka majoneesis ja salatikastmetes. Näiteks siin on 1 supilusikatäie õli ekvivalendid: 1 supilusikatäis majoneesi, 2 supilusikatäit maapähklivõid, 1/2 avokaadot (keskmine), 2 untsi Itaalia kastet, 1 unts pähkleid ja 1 unts päevalilleseemneid.
5
Jäta suhkur ja alkohol vahele. Nii suhkur kui alkohol lisavad teie dieeti tühje kaloreid ja teil pole seda vaja. Olge ettevaatlik, kui uurite, mis teie dieedis võib sisaldada suhkrut. Maisisiirupit leidub paljudes levinud töödeldud toitudes, seega kontrollige hoolikalt, mida sööte. Kui joote neid jooke sageli, jooge vett, mitte puuviljamahla ega soodat, mis eemaldab teie dieedist suure koguse suhkrut.
6
Söö vähem. Kui sööte õigesti ja te ei jõua ikka veel soovitud kaaluni, sööge väiksemaid eineid. Kui tarbite vähem kaloreid, hakkab teie keha tavaliselt kilosid kaotama. Sööge kindlasti piisavalt, et te ei tunneks end minestama või halvasti. Ärge näljutage end, sest arvate, et see annab teile soovitud suuruse. See pole seda väärt. Proovige kaalulanguskalkulaatorit, et välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite sööma, et kaalust alla võtta. Sisestate teavet, nagu oma kaal, pikkus ja aktiivsustase, aga ka eesmärk, milleni soovite jõuda, ning see ütleb teile, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et teatud aja jooksul oma eesmärki saavutada. Veenduge, et ärge tarbige vähem kui 1200 kalorit päevas, kuna see võib olla ebatervislik.
7
Proovige harjutusi, mis on suunatud teie kätele, kõhulihastele ja reitele. Tehke selliseid harjutusi 30-60 minutit päevas, ülepäeviti. Soovite tugevdada ja toniseerida lihaseid, mida bikiinides uhkeldate. Kui soovite iseseisvalt treenida, leiate Internetist mitmeid suurepäraseid treeninguid. Kodus lihtsa harjutuse saamiseks proovige järgmist treeningut: hoidke jalad õlgade laiuselt, asetage käed sirgelt üles, käed ettepoole. Tõstke üks jalg üheksakümnekraadise nurga all üles ja hoidke seda vähemalt kaks sekundit.Tooge õhus olnud jalg alla hüppesse, viies käed sirgelt külgedele.Püsige väljahüppes vähemalt kaks sekundit.Korrake 10 korda kummagi jala puhul (kokku 20 korda) ja kasutage 2 – kilo raskused, kui soovite lisatreeningut.
8
Proovige töötada treeningpalliga. Need pallid võivad olla suurepärased lihaste kujundamiseks ja toniseerimiseks. Internetist leiate mitmeid pallidega harjutusi, kuid üks hea harjutus bikiinide jaoks vormi saamiseks on järgmine harjutus: Selg palli poole, astu üks samm eemale. Sirutage parem jalg selja taha ja pange jala peal ja säär palli peal.Painutage vasakut põlve üheksakümnekraadise nurga all ja hoidke kaks sekundit, seejärel sirutage kaks sekundit. Vahetage jalga ja korrake. Veelgi pikemaks venitamiseks kasutage raskusi või meditsiinipalli.
9
Kaaluge pilatese või barre klassi. Mõlemat tüüpi tunnid on suunatud piirkondadele, mis teie bikiinides esile tulevad. Teete palju jalgade tõsteid, väljahüppeid ja kükke ning asetate õlavarred asendisse, mis paneb teie lihaseid proovile. Paljudes stuudiotes ja jõusaalides toimuvad ka tunnid, mille pealkiri on “Body Sculpt”, mis on suunatud samadele piirkondadele sarnaste harjutustega. Ujumine ja jooksmine võivad saavutada kiiremaid tulemusi.
10
Rääkige personaaltreeneriga. Kui lähed juba jõusaali, võiksid kokku leppida personaaltreeneri konsultatsiooni. Selgitage talle, et teie eesmärk on bikiinides hea välja näha ja vajate soovitusi konkreetsete harjutuste või masinate kohta, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada.
11
Ärge jätke tähelepanuta kardiotreeningut. Proovige lühikesi energiarikkaid intervalle päevadel, mil te ei tegele skulptuuri- või toonimisprotseduuridega. Paljude inimeste jaoks on seitsmeminutiline treening olnud tõhus ja ajasäästlik viis suurepärase kardiovaskulaarse treeningu saavutamiseks.
12
Raseerige soovimatud juuksed. Paljude meist on raseerimine lihtsaim viis soovimatute karvade, sealhulgas bikiinipiirkonna probleemide lahendamiseks. See on kiire ja lihtne, kuid nõuab rohkem hooldust kui vahatamine. Kõik sõltub teie isiklikust eelistusest soovimatute juuste eemaldamiseks.
13
Kaaluge kodus vahatamist. Enamik bikiine on lõigatud nii, et peate tegema palju depilatsiooni. Bikiinipiirkonna jaoks on vaha ilmselt kõige lihtsam viis karvade eemaldamiseks. Võite leida tooteid sellistest kohtadest nagu apteek, salongid ja suured poed, mis aitavad teil puhastada ala, mis on nähtav, kui kannate bikiine. Mõnel tootel on vaharibad juba valmistatud, et kinnitada kulumine, mida soovite eemaldada. juuksed.Muud hõlmavad vaha, mida soojendate, rakendate ja seejärel kinnitate kangatükiga.
14
Uurige, kuidas saada salongis bikiinivaha. Kui te pole seda kunagi varem teinud, võib olla õige aeg pöörduda professionaali poole. Samuti on raske näha mõnda oma kehaosa, mida proovite vahatada, ja teine inimene saab seda hõlpsamini teha.
15
Koorige nahka. Koorimine tähendab lihtsalt surnud nahast vabanemist kas keemilise või füüsilise hõõrdumise teel. Üks lihtne viis koorimiseks on kasutada duši all pesulappi või koorimiskindaid. Võite proovida ka kehakoorijat, millele on lisatud füüsilist koorijat. Lihtsalt hõõruge see ringjate liigutustega sisse ja seejärel pese maha.
16
Pärast juuste eemaldamist kasutage alkoholivaba kreemi. Kuna paljud meist ei eemalda regulaarselt oma bikiinipiirkonna karvu, võib nahk muutuda tundlikuks või karedaks. Kui vahatate, leiate tõenäoliselt kodus kasutatavast vahakomplektist õli või losjooni, mida saate pärast vahatamist kasutada. Samamoodi töötab professionaal teie naha niisutamise nimel salongis. Kui raseerite ise, kasutage kindlasti naha rahustamiseks kreemi. Kui juuksed hakkavad tagasi kasvama, jätkake naha parandamiseks kreemi kasutamist.
17
Mõelge tervislikele päevituslahendustele. Paljud inimesed tahavad bikiinides päevitada käsi ja jalgu. Kui olete üks neist, kaaluge sellise valiku valimist, mis ei ohusta teid nahavähi tekkest. Üks parimaid võimalusi, kui kavatsete vees viibida, on pikendusaine, mida nimetatakse ka päikesevabaks päevitajaks. Need tooted töötavad koos teie nahas olevate valkudega, tekitades pigem tumedama nahakihi, kui lihtsalt seda määrida. Seda tüüpi pruunistajad on parimad dihüdroksüatsetooni (DHA) sisaldavad päevitajad. FDA on seda lisandit kiitnud. Saate seda päevitajat kodus ise peale kanda või minna salongi, kus kasutatakse kogu kehale pihustavat pihustit. Kogu kehale mõeldud sprei on küll kallim, kuid annab ühtlasema päevituse. Seda tüüpi päevitus, nagu päikese käes saadav päevitus, kaob mõne päevaga.
18
Käitu enesekindlalt. Enesekindlus on seksikas omadus, seega on üks lihtsamaid viise seksika bikiini keha saamiseks lihtsalt enesekindlalt käituda. Pole tähtis, kas tunnete enesekindlust, kui näitate seda oma kehakeele kaudu, kuigi enesekindluse ülesnäitamine toob sageli kaasa ka enesekindluse. Näiteks seiske kindlasti sirgelt, õlad taha. . Ärge lonkige. Samuti pange selga oma parim, toretsev naeratus.
19
Harjuta enne tähtaega. Kui te pole harjunud bikiinides olema, võib abi olla, kui proovite neid paar korda selga, enne kui lähete avalikkuse ette. Kui teil on mugav seda oma elukohas kanda, on teil mugavam avalikult väljas käia. Kui teil on bikiinid seljas, veetke mõnda aega peegli ees ja sundige end tegema komplimenti. Leidke midagi head, millele keskenduda, näiteks öeldes: “Vaata neid hämmastavaid puusi!” Kui te ei leia oma välimuse kohta midagi head öelda, öelge midagi selle kohta, mida teie keha teie heaks teeb, näiteks: “Mulle ei pruugi meeldida, kuidas mu reied välja näevad, kuid need on mind alati viinud sinna, kuhu vajan. aitäh, reied!”
20
Ära jää ainult ühe stiili juurde. Võite arvata, et bikiine on ainult ühte tüüpi ja kui te ei näe selles täiuslik välja, ei saa te seda kanda. Siiski leiate palju erinevaid bikiine ja võite leida ühe, mis teile meeldib ja tunnete end mugavalt kandes just sellisena, nagu olete. Näiteks võite eelistada päitsetega toppi või pisikeste lühikeste pükstega bikiine tüüpiliste pükstega. bikiinid.
21
Vandu vihkajaid maha. Mõned inimesed võivad teile öelda, et teie keha ei kuulu bikiinide alla, olenemata teie suurusest. See ei ole nende koht, kes ütlevad teile, mida saate oma kehale kanda ja mida mitte. Laske kõigil kommentaaridel seljast veereda või öelge neile: “Ainult mina saan otsustada, mis minu arvates mu kehal hea välja näeb, ja ma arvan, et näen selles bikiinides suurepärane välja. Nii et minge minema.”