Peaaegu kõigil on aeg-ajalt kõhukinnisus, kas kõva väljaheitena või päev või rohkem ilma roojamiseta. Dieedimuudatused või käsimüügiravi lahendavad probleemi tavaliselt mõne päeva jooksul. Kui seda ei juhtu või kui teil on valusaid sümptomeid, pöörduge arsti poole.
1
Joo palju vett. Kõhukinnisuse ajal jooge vähemalt kaheksa klaasi kofeiinivaba vedelikku päevas. Dehüdratsioon on kõhukinnisuse sagedane põhjus ja võib seda veelgi hullemaks muuta, kui joote jätkuvalt liiga vähe vett. Kui olete naasnud normaalse roojamise – vähemalt kord päevas, saate seda mugavalt möödudes lõpetada veetarbimise mõõtmise. Jooge lihtsalt nii palju vedelikku, et teie uriin oleks värvitu või kahvatukollane, ja jooge kogu päeva, kui teil tekib janu.
2
Suurendage järk-järgult kiudainete tarbimist. Kiudained on teie dieedi kõige olulisem komponent tervisliku roojamise soodustamiseks. Täiskasvanud peaksid sööma iga päev 20–35 grammi kiudaineid, kuid järk-järgult suurendage seda kogust, et vältida gaaside ja puhitus. Proovige saada oma kiudaineid mitmest allikast tervisliku toitumise jaoks: leib ja terad: 100% kliid teravilja (9g ½ tassi/80 ml kohta), hakitud nisu (3,5 g ½ tassi/120 ml kohta), kaerakliimuffin (3 g) )Oad: 6–10 g ½ tassi/120 ml keedetud, olenevalt tüübist Puuviljad: pirnid (5,5 g koorega), vaarikad (4 g ½ tassi/120 ml kohta) või ploomid (3,8 g ½ tassi/120 ml hautatud) Köögiviljad: kartul või bataat (3–4 g, koorega küpsetatud), rohelised herned (4 g ½ tassi/120 ml keedetud kohta) või rohelised köögiviljad (3 g ½ tassi/120 ml keedetud kujul).
3
Söö vähem kiudainevaest toitu. Kiudainete lisamine oma dieeti ei aita nii palju, kui lisate need lihtsalt ülejäänud dieedile. Liha, juust ja töödeldud toit sisaldavad vähe või üldse mitte kiudaineid ning võivad põhjustada kuiva väljaheidet, kui need moodustavad suure osa teie toidust. Sööge neid väikeste portsjonitena ainult siis, kui teil on kõhukinnisus, ja proovige asendada osa neist oma tavapärases dieedis kiudainetega.
4
Vältige piima. Proovige paar päeva ilma piima ja muude piimatoodeteta olla, et näha, kas see aitab. Paljudel inimestel on raskusi laktoosi seedimisega, mis võib tekitada gaase või kõhukinnisust. Enamik laktoositalumatuid inimesi võib siiski nautida tavalist probiootilist jogurtit ja kõvasid juustu.
5
Olge teadlik toiduainetest, mis võivad põhjustada kõhukinnisust. Järgmised toidud sobivad tavaliselt mõõdukalt. Kui need aga moodustavad suure osa teie toidust, soodustavad need tõenäoliselt teie kõhukinnisust: kõrge rasvasisaldusega liha, munad, rikkad magustoidud, töödeldud toidud (tavaliselt kiudainevaene)
6
Kaaluge magneesiumi toidulisandeid. Seda toetavad rasked tõendid, kuid paljud arstid ja patsiendid teatavad, et magneesium aitab. Selle põhjuseks on asjaolu, et magneesiumtsitraadi toidulisandeid peetakse osmootseteks lahtistiteks, mis tähendab, et need aitavad soolestikku lõdvestada ja soolestikku vett tuua. Ärge võtke rohkem kui 350 mg päevas pillidena või 110 mg nelja- kuni kaheksaaastastele lastele. sisaldab nii magneesiumi kui ka kiudaineid, mistõttu on see suurepärane toiduvalik. Magneesium võib olla ohtlik neerukahjustusega inimestele.
7
Olge koduste abinõudega ettevaatlik. Peaaegu kõigil juhtudel piisab toidu ja joogi muutmisest, et kõhukinnisus mööduks ja seda edaspidi vältida. Toidulisandid (peale kiudainete lisandite) ja kodus kasutatavad abinõud on harva vajalikud ning neid ei pruugi olla mõistlik võtta ilma arstiga nõu pidamata. Kõige tavalisemad kodused abinõud on mineraalõli ja kastoorõli. Need on tõhusad, kuid neid tuleks kasutada ainult viimase abinõuna. Liigne kasutamine võib põhjustada vitamiinipuudust või kahjustada teie soolestikku, põhjustades edasist kõhukinnisust. Ärge võtke neid, kui kasutate verevedeldajaid, antibiootikume, südameravimeid või luuravimeid.
8
Vaadake oma vannitoa vajadused kiiresti. Külastage tualetti kohe, kui tunnete vajadust roojamise järele. Visiidi edasilükkamine süvendab kõhukinnisust.
9
Andke endale tualetis aega. Tualettruumi pingutamine võib põhjustada valusaid tüsistusi, nagu hemorroidid või pärakulõhed. Olge oma seedesüsteemil rahulik, andes sellele aega iseseisvaks liikumiseks. Proovige iga päev tualetti külastada 15–45 minutit pärast hommikusööki. Te ei pruugi iga päev soolestikku tühjendada (isegi tervena), kuid see on hea aeg selle julgustamiseks.
10
Katsetage teist tualeti asendit. Üks uuring näitab, et kükitamine muudab roojamise lihtsamaks ja kiiremaks. Inimesed, kes ei saa oma tualeti kohal kükitada, proovige järgmist: kummarduge ettepoole, käed reitel. Asetage jalad astmelauale, et viia põlved puusadest kõrgemale. Pingutamise asemel hingake avatud suuga sügavalt sisse. . Laske kõhul laieneda, seejärel pingutage lihaseid veidi, et see paigal hoida. Lõdvestage oma sulgurlihast. Korrake seda hingamisharjutust mitte rohkem kui kolm korda. Kui sooled ikka veel ei liigu, tulge tualetist välja või võtke lugemisvara.
11
Treeni regulaarselt. Treening võib teie soolestikku stimuleerida, isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik mitu korda päevas. Aeroobsed treeningud, nagu jooksmine või ujumine, on eriti tõhusad. Oodake üks tund pärast suurt sööki enne rasket treeningut (piisavalt, et suurendada teie südame löögisagedust), vastasel juhul võite aeglustada seedimist.
12
Proovige venitada või joogat. See on veel üks kerge treeningu vorm, mis võib aidata seedimist. Mõned inimesed peavad jooga eriti tõhusaks, võib-olla seetõttu, et see venitab kõhtu.
13
Rääkige arstiga, kui teil on tüsistuste oht. Üldiselt on hea mõte enne lahtisti võtmist arstiga rääkida. Teatud olukordades peaksid inimesed seda alati tegema, et vältida tervisega seotud tüsistusi: Rasedad või rinnaga toitvad naised6-aastased või nooremad Täiskasvanud üle 65-aastased Kõik, kes võtavad muid ravimeid. (Kui te juba võtate lahtistit või mineraalõli, oodake vähemalt 24 tundi, enne kui vahetate mõnele muule lahtistile.)Igaüks, kellel on tugev kõhuvalu, kõhukrambid, iiveldus või oksendamine, peaks lahtisteid täielikult vältima ja pöörduma viivitamatult arsti poole.
14
Alusta hulgi moodustava lahtistiga. Neid nimetatakse ka kiudainete lisanditeks ja neil on sama mõju kui kiudainete sisalduse suurenemisel toidus. Erinevalt teistest lahtistitest on neid ohutu kasutada iga päev, kuid võib kuluda kaks kuni kolm päeva. Need põhjustavad mõnikord valulikku puhitus ja gaasi teket, eriti raske kõhukinnisuse korral või inimestel, kellel on tavaliselt kiudainevaene dieet. Minimeerige see risk, juues iga päev 8–10 klaasi vett, suurendades järk-järgult soovitatavat annust ja vältides seda tüüpi lahtistit enne magamaminekut. Mõned inimesed on allergilised psülliumi suhtes, mida leidub mõnes lahtistis sisalduvas lahtistis.
15
Kaaluge rektaalsete ravimküünalde kasutamist. Mõnel juhul võivad glütserooli suposiidid olla kasulikud lühiajalise kõhukinnisuse leevendamiseks. Suposiidi sisestamiseks keerake see lahti, pöörake terava otsaga päraku poole ja suruge see sõrmega nii kaugele kui võimalik. Püüdke suposiiti paigal hoida nii paigal kui võimalik. Kui see on õigesti sisestatud, peaks see toimima umbes 20 minuti pärast.Paljud inimesed niisutavad suposiiti enne sisestamist kraaniveega.Need suposiidid on ette nähtud vaid lühiajaliseks leevendamiseks. Kui teil on pärast 3-päevast kasutamist endiselt kõhukinnisus, pöörduge oma arsti poole.
16
Kiireks leevendamiseks kasutage määrdeaineid. Need odavad lahtistid määrivad teie väljaheidet läbipääsu hõlbustamiseks mineraalõli või sarnaste ainetega. Tavaliselt hakkavad need toimima 8 tunni jooksul, kuid sobivad ainult kiireks leevendamiseks. Liigne kasutamine võib põhjustada vitamiinipuudust. Kui te võtate muid ravimeid, pidage enne libesti lahtisti võtmist nõu arstiga. Kiire väljaheide võib vähendada imenduva ravimi kogust.
17
Üldise leevenduse saamiseks proovige osmootseid aineid. Seda tüüpi lahtistid aitavad teie väljaheitel imada rohkem vett ja kergemini läbida, avaldades mõju kahe või kolme päeva jooksul. Nende tõhusus ning gaaside ja krampide vältimiseks on vaja palju vett. Eakaid, diabeetikuid ning südame- või neeruprobleemidega inimesi tuleb selle ravimi võtmise ajal regulaarselt jälgida elektrolüütide tasakaaluhäirete ja dehüdratsiooni suhtes. Soolased lahtistid on üks osmootse lahtisti tüüp.
18
Lühiajaliste probleemide korral kasutage väljaheite pehmendajaid. Väljaheite pehmendajad (pehmendavad ained), nagu dokusaatnaatrium, määratakse tavaliselt pärast sünnitust või operatsiooni või patsientidele, kes peavad vältima pinget. Need on nõrga toimega, kuid nõuavad siiski rohkelt vett ja neid tuleks kasutada vaid paar päeva.
19
Rasketel juhtudel võtke stimuleerivat lahtistit. See on võimsam lahtisti, mida ei pruugi kõikides piirkondades käsimüügis saada. See võib pakkuda leevendust 6–12 tunni jooksul, põhjustades soolestiku lihaste kokkutõmbumist. Seda tuleks kasutada harva, kuna korduv kasutamine võib kahjustada soolestikku ja muuta teid normaalseks roojamiseks sõltuvaks ravimist. Kontrollige etiketti fenoolftaleiini kohta, mida on seostatud vähiga. Seda tüüpi ravimid võivad põhjustada ka krampe ja kõhulahtisust.
20
Retseptiravimite saamiseks pöörduge arsti poole. Kui käsimüügis olev lahtisti ei aita kolme päeva jooksul, pöörduge kohe arsti poole. Ta võib soovitada järgmisi ravimeetodeid või teste: retsepti alusel väljastatav lahtisti, näiteks lubiprostoon või linaklotiid. Need võivad sobida pikaajaliseks kasutamiseks. Klistiir võib toimetada lahtistid otse probleemi asukohta või loputada tihendatud väljaheidet. Kuigi need on saadaval käsimüügis või kodus kasutatavate ravimitena, on neid kõige parem kasutada säästlikult ja arsti nõuandeid järgides. Kui teie arst kahtlustab tõsisemat probleemi, võib ta paluda teha vereanalüüsi, väljaheiteproovi, röntgeni, sooleuuringu, klistiiri testi. või kolonoskoopia. Eriti keerulistes olukordades võivad nad soovitada ka käsitsi eemaldamist.