Kortisooli tootmise vähendamine on hea tervise saavutamiseks oluline. Saate oma kortisooli taset regulaarselt alandada, kontrollides stressi ja elades tervislikku eluviisi. Kofeiini vältimine, regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toidukordade söömine on head strateegiad kortisooli tootmise vähendamiseks. Abiks võib olla ka toetavate sotsiaalsete võrgustike arendamine ja lõõgastavate tegevustega tegelemine, nagu meditatsioon ja meeldivad hobid.
Teie keha toodab kortisooli reaktsioonina tajutavatele stressoritele. Kui tunnete end vihase või pettunud, saate halbu uudiseid, joote liiga palju kohvi või pingutate end treenides liiga kõvasti, toodab teie keha kortisooli. Kui kogete neid emotsionaalseid seisundeid ja füüsilisi stressoreid, on teie keha tasakaal häiritud, mille tulemuseks on kortisooli tootmine. Kui kortisool tõuseb pikema aja jooksul äärmuslikule tasemele, puutute kokku paljude terviseprobleemidega, sealhulgas kaalutõus, nõrgenenud immuunsüsteem ja kõrge vererõhk.
Kui kipute jooma iga päev palju tassi kofeiini sisaldavat kohvi, saate kortisooli tootmist vähendada lihtsalt kohvi tarbimist vähendades. Kohv ja kõik muud kofeiini sisaldavad joogid ja toidud tõstavad teie kortisooli taset. Võite proovida tarbida kofeiini väiksemates kogustes või jätta see oma igapäevasest toidust täielikult välja.
Regulaarne söömine on veel üks viis kortisooli taseme juhtimiseks. Kui jätate hommikusöögi vahele või jääte väga pikkadeks tundideks ilma toiduta, kogeb teie keha toitumis- ja energiapuuduse tõttu suuremat stressi. Kortisooli tootmise piiramiseks sööge regulaarselt, hästi tasakaalustatud eineid ja vältige oma keha pikaajalist näljatunnet.
Emotsionaalne stress võib samuti põhjustada suuremat kortisooli tootmist. Kortisoolitaseme kontrollimiseks on hea leida viise, kuidas regulaarselt emotsionaalset stressi vähendada. On teada, et meditatsiooni- ja lõõgastusharjutused vähendavad või kõrvaldavad stressi mõju kehale. Tegevused, mis hõlmavad sügavat hingamist, kujutisi ja visualiseerimist, võivad aidata suurendada teie vastupanuvõimet stressirohketele sündmustele ja seega vähendada kortisooli tootmist.
Treeningu ajal suurendab intensiivne ja pingeline füüsiline aktiivsus kortisooli tootmist. Kortisooli taseme vähendamiseks treeningu ajal vältige oma keha surumist stressiseisundisse. Vastupidavuse ja jõu järkjärguline kasvatamine tõstab teie vormisoleku taset, tekitamata soovimatut ja ekstreemset kortisooli tootmist. Jooga, Tai Chi, kõndimine ja ujumine on näited tegevustest, mis aitavad tasakaalustada kortisooli taset.
Muud viisid kortisoolitaseme juhtimiseks hõlmavad tegevusi, mis pakuvad emotsionaalset tuge. Üks kasulik strateegia on tugeva sotsiaalse võrgustiku arendamine, millele vajaduse korral tugineda. Kui tekivad stressirohked olukorrad, võib teiste inimeste poole pöördumine probleemide lahendamise ja toetuse saamiseks aidata teie stressi vähendada. Kui selliseid võimalusi pole, on professionaalsete nõustajate poole pöördumine veel üks tõhus viis stressi juhtimiseks ja kortisoolisisalduse vähendamiseks.