Kortisool, neerupealiste poolt toodetud steroidhormoon, vastutab stressitunde ning vererõhu, insuliinitaseme ja immuunsüsteemi reguleerimise eest. Kortisooli normaalse taseme säilitamine on üks parimaid viise oma keha kaitsmiseks ja maksimaalselt toimimiseks. Kõrge kortisooli tase võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja seda saab vähendada teatud lõõgastustehnikate ja tegevustega. Madal kortisoolitase võib põhjustada selliseid probleeme nagu madal vererõhk ja kaalutõus ning seda saab lahendada ravimite ja teatud dieedimuudatustega.
Kortisool annab väikestes kogustes energiat ja vähendab valutaluvust, et saaksite toime tulla stressirohke olukordadega. Kui kortisool on pidevalt normist kõrgem, võivad tekkida terviseprobleemid. Kui teil on normist kõrgem kortisooli tase, seate end tõenäoliselt ohtu kõrge vererõhu, kilpnäärmeprobleemide, luutiheduse vähenemise ja vaimse tervise probleemide tekkeks. Kortisoolitaseme alandamiseks ja seeläbi stressitunde vähendamiseks proovige teha hingamisharjutusi ja vahendada.
Kui teil on vaja kortisooli taset alandada, võib see aidata ka toitumist muuta. On näidatud, et oomega-3 ja magneesiumi sisaldavate toitude tarbimine ning musta tee joomine aitavad kortisooli taset alandada. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi vältimine võib samuti aidata säilitada normaalset kortisooli taset, sest need ained võivad suurendada selle hormooni tootmist teie kehas. Regulaarsed turvalised seksuaalsuhted võivad samuti aidata kortisooli alandada.
Kui kortisooli tase on liiga madal, võite kannatada madala vererõhu ja soovimatu kaalutõusu all, sest madal kortisoolitase võib teie ainevahetust pärssida. Kui teil on vaja kortisooli taset tõsta, on tõenäoliselt tegemist mõne meditsiinilise probleemiga. Arstid määravad tavaliselt ravimeid, nagu prednisoon või hüdrokortisoon, kortisooli sünteetiline versioon, et asendada teie kehas puuduvat hormooni. Abi võib olla ka naatriumitarbimise vähendamisest ja kaaliumirikka toidu söömisest, sest need muutused võivad aidata korrigeerida kortisooli tasakaaluhäireid.
Kui teil on normaalne kortisooli tase, on selle säilitamine võtmetähtsusega. Kuigi väikesest stressist võib abi olla, lubage endale kindlasti lõõgastusperioode, et taastuda loomulikust kortisooli taseme tõusust. Samuti on oluline järgida tervislikku eluviisi, süües korralikult ja treenides regulaarselt. See aitab teie kehal säilitada tasakaalu ja kaitsta teid tulevaste terviseprobleemide eest.