Kortisool on hormoon, mida organism toodab loomulikult alati, kui inimene kogeb stressirohket olukorda. Kuigi kortisool on kasulik kehale energia lisamiseks, võib pidev ja pikaajaline kokkupuude kõrgenenud kortisoolitasemega põhjustada soovimatuid tulemusi. Kaalutõus, südame tüsistused ja pikk taastumisaeg on mõned neist kõrvaltoimetest. Kortisooli kontrolli all hoidmiseks peab inimene treenima, järgima õiget toitumist, puhkama ja magama hästi ning juhtima väliseid stressoreid.
Regulaarne treening on üks tõhusamaid viise kortisooli kontrolli all hoidmiseks. Treening on teadaolevalt leevendanud stressi, mis on kortisooli tootmise peamine põhjus. Samuti põletab see rasva, mis on üks kõrge kortisoolitaseme kõrvalmõjusid.
Lisaks toodab treening testosterooni ja endorfiine. Testosteroon ei lase kortisoolil lihaskudet energia saamiseks lagundada. Endorfiinid, “hea enesetunde” hormoonid, blokeerivad kortisooli tootmist, kuna meelitavad keha arvama, et see on terve.
Teisest küljest võib liiga palju treeningut kortisooli kontrollimisel avaldada vastupidine mõju. Ületreening koormab lihaseid, mis omakorda toodavad rohkem kortisooli. Suurenenud tootmine võib põhjustada katabolismi, seisundit, kus lihaskuded lagunevad, et neid kütusena tarbida. Selle tulemusena võtab lihaste taastumine kauem aega ja nende mass võib isegi väheneda.
Kortisooli tootmine on madalaim une ajal. Piisav uni alandab stressitaset ja võimaldab lihastel end parandada. Uni toodab ka kasvuhormooni, looduslikku kortisooli supressanti.
Kortisooli kontrollimisel on stressi juhtimine ülioluline. Lõõgastusharjutused, meditatsioon ja isegi aeg-ajalt spaas käimine võivad stressi drastiliselt leevendada. Neil, kellel pole aega, võib viis minutit töölt vabaks võtmine aidata meelt puhastada.
Kohv on üks suurimaid kõrge kortisoolisisalduse tekitajaid. Kohvis sisalduv kofeiin võib tõsta inimese ärevust ja stressi. Kui palute kellelgi oma kofeiinitarbimisest loobuda, võib see lihtsalt stressi lisada. Selle asemel saab piirata kofeiini tarbimist, kasutades tavakohvi asendajana teed ja kofeiinivaba kohvi.
Dieet mängib kortisooli kontrolli all hoidmisel võtmerolli. Kortisooli dieet on üldiselt rikas C-vitamiini, E-vitamiini ja antioksüdantide poolest. On teada, et küüslauk vähendab ka kortisooli. Rohkemate toitude serveerimine väiksemate portsjonitega aitab tavaliselt stabiliseerida ka kortisooli taset.
Spektri teises otsas võib madal kortisoolitase põhjustada inimese väsimust ja põhjustada madalat vererõhku. Kortisooli puudus jääb sageli diagnoosimata, kuni tekivad kahjulikud tüsistused. Kortisoolipuuduse kontrollimiseks saab teha teste. Kortisooli normaalse taseme taastamiseks võib kasutada hormoonpreparaate.