Kortisool on normaalne hormoon, mis vabaneb kehas stressi ajal. See hormoon vastutab võitluse või põgenemise instinkti eest. Kroonilise stressi all kannatavatel patsientidel võib kortisooli tase tõusta liiga kõrgeks, põhjustades negatiivseid tervisemõjusid, nagu südamehaigused, kõrge veresuhkru tase ja liigne kehakaal. Mõned kasulikud näpunäited, nagu piisav magamine ja lõõgastustehnikate harjutamine, võivad aidata vähendada kortisooli taset, parandades seeläbi patsiendi üldist tervist ja heaolu.
Kortisoolitaseme alandamine ei ole alati lihtne ülesanne ja väga sageli tuleb maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasutada mitut erinevat nippi korraga. Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon, vähendavad sageli oluliselt stressi. Jooga on paljude jaoks populaarne valik, sest see aitab hoida keha vormis, tuues paljudele meelerahu.
Stimulantide, nagu kofeiin või alkohol, vältimine, eriti enne magamaminekut, aitab sageli kortisooli taset alandada. Lisaks keha võitlus- või põgenemisreaktsiooni suurendamisele takistavad stimulandid sageli inimesel piisavat und. Paljude inimeste arvates on kasulik ka see, kui minnakse igal õhtul samal ajal magama.
Lisaks kofeiini tarbimise vähendamisele või kaotamisele võib kortisoolitaseme alandamiseks kaaluda ka muid toitumismuudatusi. Näiteks võib ebastabiilne veresuhkru tase avaldada negatiivset mõju kortisooli tasemele. Oluline on toituda tasakaalustatult ning suhkru- ja süsivesikurikkaid toite tuleks tarbida mõõdukalt. Rohke vee joomine on veel üks oluline näpunäide, kui töötate kortisooli taseme vähendamisel veres. Dehüdratsioon on kehale väga stressirohke, nii et piisava vee joomine põhjustab dehüdratsiooni ja suurendab stressi, tõstes seega kortisooli taset.
Treening on oluline erinevate kehasüsteemide optimaalsel töös hoidmisel. Kortisooli taseme alandamisega tegeledes peaks inimene siiski kaaluma, et treenimine ei kesta kauem kui üks tund. Pikaajalised treeningrutiinid kipuvad alandama organismi testosterooni taset, tõstes seega kortisooli taset veres.
On mitmeid vitamiine ja taimseid toidulisandeid, mis võivad aidata kortisooli taset alandada. Mõned sisaldavad vitamiine, näiteks C-vitamiini või B-vitamiini kompleksi. Sel eesmärgil kasutatakse sageli ka kaltsiumi, kroomi ja magneesiumi. Enne enesehoolduse raviplaani alustamist on oluline arutada kõiki uusi ravimeid, sealhulgas looduslikke toidulisandeid, arstiga, kuna mõned vitamiinid või ravimtaimed võivad mõjutada teiste ravimite või terviseseisundite toimet.