Saate määrata sobiva foolhappe annuse, võttes arvesse oma vanust ja tervislikku seisundit. 1-13-aastastel lastel soovitatakse võtta 150-300 mikrogrammi foolhapet päevas ja täiskasvanutel 400 mikrogrammi päevas. Imetavad või rasedad täiskasvanud naised peaksid võtma rohkem foolhapet – 500-600 mikrogrammi päevas. Mõned konkreetsete terviseprobleemidega inimesed peaksid iga päev võtma veelgi rohkem foolhapet, kuid seda tuleks teha ainult tervishoiutöötaja juhendamisel.
Foolhape, looduslikult esineva B-vitamiini folaadi sünteetiline vorm, on oluline vitamiin. See hoiab ära aneemia ja aitab kaasa uute rakkude arengule, muutes selle eriti oluliseks neuraaltoru defektide ennetamisel raseduse ajal. Mõned looduslikult esineva folaadiga toidud hõlmavad rohelisi lehtköögivilju, ube, puuvilju ja mahlu. Paljud inimesed ei söö piisavas koguses folaate, seetõttu lisatakse foolhapet teraviljadele, jahule ja teistele teraviljatoodetele, et vältida selle puudust. Seda võib võtta ka individuaalse toidulisandina või multivitamiini osana.
Kui võtate foolhapet toidulisandina, leidke toidulisand, mis sisaldab teie vanusele ja seisundile vastavat foolhappe annust. Kõik vanemad kui 13-aastased peaksid võtma 400 mikrogrammi foolhapet päevas, rasedad peaksid võtma 600 mikrogrammi ja imetavad naised 500 mikrogrammi. 1-3-aastased lapsed peaksid võtma 150 mikrogrammi foolhapet; 4-8-aastased lapsed vajavad 200 mikrogrammi; ja 9–13-aastased vajavad 300 mikrogrammi.
Teatud juhtudel võib arst julgustada inimest võtma teatud haigusseisundite raviks või ennetamiseks veelgi rohkem foolhapet. Näiteks võib inimesel, kellel on diagnoositud foolhappepuudus, paluda võtta kuni 1,000 mikrogrammi foolhapet päevas. Naisele, kellel on anamneesis neuraaltoru defektidega seotud raseduse tüsistusi, võidakse järgmiste raseduste esimestel kuudel määrata foolhappe annus 4 milligrammi foolhapet päevas.
Kuigi looduslikult esinev folaat on täiesti ohutu, on uuringud seostanud foolhappe suuri annuseid teiste terviseprobleemidega, sealhulgas vähiga. Foolhappega rikastatud toiduainete laialdane tarbimine tänapäeval tähendab, et väga vähesed mehed ja lapsed kogevad foolhappepuudust. Mõned tervishoiutöötajad soovitavad meestel ja lastel toksilisuse vältimiseks vältida foolhapet sisaldavaid toidulisandeid. Foolhappe lubatud ülemine annus 1–3-aastastele lastele on 300 mikrogrammi päevas; see on 400 mikrogrammi päevas 4–8-aastastele lastele, 600 mikrogrammi 9–13-aastastele lastele, 800 mikrogrammi 14–18-aastastele teismelistele ja 1,000 mikrogrammi päevas täiskasvanutele.