Suvi tähendab õues aja veetmist, päikese võtmist ja basseini ääres lösutamist. Kuid see tähendab ka äärmiselt kuuma ilma ja palju tegevust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni, kui te ei ole ettevaatlik. Hoidke oma süsteem vett täis, et nautida hooaega täiel rinnal.
1
Juua vett. Meie keha koosneb 75% ulatuses veest. Elamiseks vajame vett. Nii et joo ära! Pudelivesi, filtreeritud vesi või (enamikus kohtades) vesi otse kraanist sobivad suurepäraselt.Üks rusikareegel on juua kaheksa 8-untsilist klaasi (2 liitrit) vett päevas. Veel üks hea reegel on juua pool vett. teie kehakaalust untsides. Nii et kui te kaalute 140 naela, peaksite proovima juua 70 untsi vett päevas.
2
Joo kookosvett. Kookosvesi on maitsev ja elektrolüütidega täidetud, seega on see kuumadel päevadel suurepärane alternatiiv veele. Kui olete higistanud või treeninud, on keha elektrolüütide varude täiendamine suurepärane viis hüdratsiooni säilitamiseks. Otsige magustamata sorte, kuna suhkur takistab teie hüdratatsiooni.
3
Jooge lahjendatud puuviljamahlu. Kui joogivesi on teie jaoks liiga mahe, võite nautida lahjendatud puuviljamahlu. Valige naturaalsed 100% mahlavalikud ilma lisatud suhkruta, näiteks õunamahl või jõhvikamahla, seejärel lisage lihtsalt vett. Mida kõrgem on teie vee ja mahla suhe, seda rohkem tervislikku niisutusjõudu saate. Lugege kindlasti koostisainete etikette. Vältige puuviljapunši ja jõhvikamahlakokteili, kuna need sisaldavad tavaliselt suhkrulisandit. Vältige mahlasid, millele on lisatud kunstlikke magusaineid (nt sukraloos või aspartaam), kuna need ei ole samuti suurepärased hüdratatsiooniks.
4
Lisage oma veele puuviljaviil. Vürtsistage oma klaasi vett, lisades veidi puuvilju. Sidruni- või laimiviilud on klassikalised valikud ja võivad muuta teie veeklaasi värskendavamaks. Võite ka kurgi-, mandariini- või greibiviiludega mõelda kastist väljapoole. Lihtne viil puuvilja võib parandada teie vee maitset ja isegi lisada joogile veidi C-vitamiini.
5
Väldi energiajooke. Kõik, mis sisaldab palju suhkrut või kofeiini, dehüdreerib teie keha, seega vältige jooke, mis sisaldavad mõlemat erakordselt kõrge sisaldusega: energiajoogid. Need võimsad meeleolumuutvad joogid võivad suvekuumuses tegelikult ohtlikud olla. Need joogid mitte ainult ei põhjusta dehüdratsiooni, vaid neil on ka kahjulik mõju, mis võib suurendada südamega seotud tüsistuste riski, nagu südamepekslemine, treemor, värisemine, agitatsioon, värisemine. , valu rinnus, isheemia, pearinglus ja paresteesia (tuimus ja kipitus).Kui tarbite energiajooki, kompenseerige seda kindlasti rohke veega.Kui peate energiajooki nautima, piirduge ühega ja tehke seda ettevaatust.
6
Söö puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on veega täidetud ning nende rohke söömine aitab teil tõhusalt hüdreeritud püsida. Valmistuge suureks päevaks päikese käes, süües eelnevalt palju tooteid. Söö mõnusat suurt salatit maasikate ja tomatitega või näksi arbuusi, sellerit ja viinamarju.
7
Kandke korduvkasutatavat veepudelit. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kannavad kaasas korduvkasutatavaid veepudeleid, tarbivad iga päev rohkem vedelikku. Muutke enda jaoks vedeliku säilitamine lihtsaks, visates ühe neist pudelitest kotti ja lonksates terve päeva. Otsige roostevabast terasest veepudelit, et vältida plastsaastet. Teine võimalus on otsida plastpudel, mis on BPA-vaba. Võimalusel vältige ühekordselt kasutatavate veepudelite korduvkasutamist, kuna neid on raske korralikult puhastada, mis võib põhjustada bakterite kasvu. Samuti on muret nende plastide kemikaalide vette sattumine.
8
Pakkige jahuti. Kui plaanite veeta päeva väljas päikese käes, valmistuge hüdratsiooniks jahuti pakkimisega. Võtke kaasa tervislikke niisutavaid suupisteid, nagu cantaloupe või ananassi viilud, ja külmi jooke, nagu kookosvesi, puuviljamahl ja vesi. Kui teil on vedelikku säilitamiseks vajalikud vahendid, kasutate neid palju rohkem.
9
Kasutage “veepõit”. Kui lähete matkama, kalastama, jalgrattaga sõitma või tegelete mis tahes välitegevusega, kus teie käed on hõivatud, võib “veepõie” kasutamine olla suurepärane viis hüdratsiooni säilitamiseks. Veepõis on seade, mis hoiab vett (tavaliselt 70–100 untsi) teie seljas olevas kandekotis. Pikk kõrs toetub teie õlale ja saate selle hõlpsalt suhu pista ja vett juua.Veepõisi ja kandekotte saab osta enamikust spordi- ja matkatarvete kauplustest.Lugege kindlasti läbi hooldus- ja puhastamisjuhised. neid tarvikuid, kuna on olemas ka erijuhised.
10
Kandke kergeid, hingavaid riideid. Liigne higistamine võib põhjustada dehüdratsiooni, nii et õigete riiete kandmine aitab teil püsida tervena, hüdreeritud ja jahedana. Iga kord, kui olete kuuma käes, valige kerged, hingavad materjalid, nagu puuvill või sünteetilised kiud. Heledate värvide valimine aitab teil end mugavalt ja lahedana hoida.
11
Seadistage oma telefonis meeldetuletus, et jooge vett iga tund. Kogu suve lõbususe juures võib olla lihtne unustada vee joomine. Tuletage endale lonksu joomist meelde, seadistades oma telefoni meeldetuletuse. Tunnipõhine “ping” võib teile meelde tuletada, et peate regulaarselt jooma klaasi vett, ja aitab hoida teid kogu päeva jooksul hüdreeritud.
12
Pärast tualettruumi kasutamist võtke jook. Teine nipp on mõelda “üks välja, üks sees”. Iga kord, kui kasutate tualetti (mida teie keha teile loomulikult meelde tuletab), täiendage kaotatut suure klaasi veega. See meetod töötab ainult säilitage hüdratsioon. Kui olete juba dehüdreeritud, ei kasuta te tualetti piisavalt sageli, et see meetod toimiks. Hästi hüdreeritud inimene peaks tualetti kasutama iga poolteist tundi.
13
Joo vett pärast iga alkohoolset jooki. Alkoholi täielik vältimine on tõhus viis hüdratsiooni säilitamiseks. Kui aga kavatsete jooma, on ülioluline kompenseerida lisaveega. Eesmärk on minna “üks ühele” – jooge iga mahajäetud alkohoolse joogi kohta klaas vett. See hoiab teid tervena, hoiab teid ärkvel ja mis kõige parem, vähendab teie pohmelli tõenäosust. Alkoholi tarbimine Suvine kuumus võib olla ohtlik või isegi surmav. Tehke seda ainult äärmise ettevaatusega. Sööge kindlasti ka alkoholi tarvitades. Söömine aeglustab alkoholi imendumist, kuid ei takista purju jäämist. Alkoholi puhul on parim lahendus mõõdukus .
14
Jälgige oma uriini. Lihtsaim viis teada saada, kas olete hüdreeritud, on vaadata oma pissi. Kui see on selge kuni nõrgalt kollaseks, siis olete õigel teel. Kui teie uriin on keskmiselt kuni tumekollane, on ilmne, et peate viivitamatult suurendama hüdratsiooni. Saate oma uriini kogu päeva jooksul kontrollida, et öelda, kuidas teil hüdratatsiooniga läheb. Iga kord, kui värv tundub tume, haarake vett ja jooge.
15
Ärge oodake, kuni tunnete janu. Eriti suvel võib dehüdratsioon tekkida kiiresti. Ärge oodake, kuni tunnete füüsilist janu, olge ennetav oma hüdratatsiooni osas, juues kogu päeva jooksul vett ja astudes muid samme. Vananedes vähenevad meie aju retseptorid, mis annavad meile teada, et oleme janu, tõhusust, nii et aja jooksul väheneb inimene tunneb janutungi, sageli pärast dehüdratsiooni algust. Vältige seda, olles ennetav ja tarbides kogu päeva vett.