Kortisool on hormoon, mida looduslikult toodetakse neerupealistes. Kortisool aitab kontrollida ainevahetust, reguleerib vererõhku ja soodustab immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist, seega on oluline säilitada terve kortisooli tase kehas. Kortisooli puudulikkus on tõsine seisund, mis võib viidata sellele, et teie neerupealised ei tööta korralikult. See artikkel aitab teil õppida, kuidas tõsta oma kortisooli tootmist tervislikule tasemele.
1
Vaadake, kas teil on kortisoolipuuduse sümptomeid. Paljud inimesed muretsevad liiga suure kortisoolisisalduse pärast, kuna kortisooli kõrgenenud tase võib põhjustada kehakaalu tõusu, väsimust ja tõsisemaid sümptomeid. Kuid liiga vähe kortisooli võib olla teie tervisele sama kahjulik. Kui teie neerupealised on kahjustatud või teil on neerupealiste väsimuse sündroom, ei pruugi teie keha toota piisavas koguses kortisooli, et teie vererõhku ja immuunsüsteemi korralikult reguleerida. Siin on kortisoolipuuduse levinumad sümptomid: Kaalulangus ja madal isuMadal vererõhk minestamine Väsimus Madal energiatase isegi puhata Oksendamine, iiveldus ja seedetrakti valud Soola iha hüperpigmentatsioon (tumedad laigud nahal) Lihasnõrkus või valu ärrituvus ja depressioonSüdame südamepekslemine Juuste väljalangemine ja südamepekslemine. vähenenud libiido
2
Testige oma kortisooli taset. Kui kahtlustate, et teie kortisoolitase on madal, leppige kokku oma arstiga, et määrata kortisoolianalüüs. Kortisooli test hõlmab teie vere võtmist ja saatmist laborisse, et kontrollida kortisooli taset. Kortisooli tase on tavaliselt kõrgeim hommikul ning madalam pärastlõunal ja õhtul ning mõnel juhul võib arst otsustada testida teid kaks korda samal päeval, et võrrelda hommikust ja pärastlõunast taset. Teie arst saab kindlaks teha, kas teil on madal kortisoolitase või Addisoni tõbi, võrreldes teie taset normaalse kortisoolitasemega. Kortisoolisisalduse testimiseks on mitmeid viise, sealhulgas sülje-, vere- ja uriinianalüüsid. Lisaks võib arst testida teisi hormoone, nagu TSH, vaba T3, T4, üldtüroksiin, DHEA ja 17-HP, mis võivad olla kortisooli eelkäijad. “Normaalne” vahemik on laboriti erinev, kuid üldiselt on Keskmine hommikune tase täiskasvanul või lapsel on 5–23 mikrogrammi detsiliitri kohta (mcg/dL) ehk 138–635 nanomooli liitri kohta (nmol/l). Täiskasvanu või lapse keskmine pärastlõunane tase on 3–16 mcg/dl või 83–441 nmol/l. Laske kindlasti arstil oma kortisoolitaset kontrollida, mitte kasutada kodus. Internetis reklaamitavad sülje testimise komplektid ei ole nii usaldusväärsed kui laboris analüüsitud vereanalüüsid. Testi tõhusust võivad mõjutada mitmesugused tegurid, mistõttu peate võib-olla kontrollima oma taset mitu korda. Näiteks kui olete stressis, rase, tarvitate teatud ravimeid või treenisite vahetult enne testi, võib see mõjutada kortisooli taset teie veres.
3
Tehke kindlaks, miks teie tase on madal. Kui arst on kinnitanud, et teie kortisooli tase on madal, tuleb järgmiseks sammuks välja selgitada, mis mõjutab teie neerupealiste kortisooli tootmist. Arsti soovitatud ravi sõltub suuresti probleemi allikast. Primaarne neerupealiste puudulikkus ehk Addisoni tõbi on see, kui teie neerupealised ei tööta korralikult kortisooli tootmiseks, kuna see on kahjustatud. Selle põhjuseks võivad olla autoimmuunhaigused, tuberkuloos, neerupealiste infektsioon, neerupealiste vähk või neerupealiste verejooks. Sekundaarne neerupealiste puudulikkus tekib siis, kui neerupealisi stimuleerivat hormooni tootva ajuripatsi haigus on haige. . Neerupealised võivad olla korras, kuid kuna hüpofüüs neid korralikult ei stimuleeri, ei tooda nad piisavalt kortisooli. Sekundaarne neerupealiste puudulikkus võib tekkida ka siis, kui kortikosteroide võtvad inimesed lõpetavad järsult nende võtmise.
4
Alustage tervisliku eluviisiga. Esimene samm kortisoolitaseme tasakaalustamise ja õigel teel on tervislik eluviis. See võib hõlmata kõike alates unerežiimi muutmisest kuni dieedi muutmiseni. Mõned viisid tervisliku elustiili elamiseks ja kortisooli taseme parandamiseks on järgmised: stressi vältimine, iga päev samal ajal magama minemine ja ärkamine, isegi nädalavahetustel, kofeiini ja alkoholi vältimine, treenimine jooga, meditatsiooni ja positiivse visualiseerimisega tegelemine avokaado, rasvase kala, pähklite, oliiviõli söömine ja kookosõli Suhkru, töödeldud toidu ja mikrolaineahjus kasutatavate toitude vältimine
5
Võtke kortisooli asendusravi ravimeid. Kõige tavalisem viis, kuidas lääne meditsiini arstid ravivad kortisoolipuudust, on hormoonasendusravi. Kui teie kortisooli tase on piisavalt madal, et vajada sünteetilisi asendusi, määrab arst suukaudseid kortikosteroide, nagu hüdrokortisoon, prednisoon või kortisoonatsetaat. Kui võtate retsepti iga päev tablettidena, suureneb teie kortisooni tootmine. Peate hormoonasendusravi ajal regulaarselt oma kortisooli taset testima, et veenduda, et teie kehas ei ole liiga palju või liiga vähe kortisooli. Suukaudsetel kortikosteroididel on palju erinevaid kõrvalmõjud; need võivad põhjustada kehakaalu tõusu, meeleolumuutusi ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Rääkige oma arstiga asjadest, mida saate kõrvaltoimete leevendamiseks teha.
6
Küsige oma arstilt kortisooli süstide kohta. Kui teie kortisooli tase on väga madal, võib stressiolukorda sattumine olla teie jaoks ohtlik. Kortisool aitab kehal stressile reageerida ja ilma selleta võib keha koomasse sattuda. Teie arst võib teile õpetada, kuidas hädaolukorras ise kortisooli süstida. Kui tekib stressirohke olukord, teete endale kortisoolisüsti, et teie keha saaks kriisiga piisavalt toime tulla ilma väljalülitumata.
7
Hankige põhiprobleemi ravi. Hormoonasendusravi parandab sümptomit, kuid mitte põhiprobleemi, mis takistab teie kehal piisavalt kortisooli toota. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest, mis võivad aidata teie neerupealistel taas täisvõimsusel funktsioneerida. Kui teie neerupealised on saanud pöördumatuid kahjustusi või kui teil on püsiv seisund, mis põhjustab alati neerupealiste nõrga funktsioneerimise, jätkake hormoonravi asendusravi võib olla parim valik.Kui aga teie kortisooli puudulikkuse põhjus on seotud sekundaarse teguriga, nagu hüpofüüsi haigus, vähk, tuberkuloos või verejooks, võib olla ravivõimalus, mis taastab teie keha võime toota piisavalt. kortisool.
8
Hallake oma stressi. Kui teie kortisoolitase on madal, kuid mitte piisavalt madal, et vajada hormoonasendusravi, on siiski oluline hoida oma elu võimalikult madala stressi all. Õppides oma elus stressi juhtima ja vähendama, hakkab kortisooli tase teie süsteemis järk-järgult suurenema, selle asemel et seda kõrgsurveolukordades korraga toota. Mida rohkem stressi teil on, seda kiiremini teie kortisool ammendub. Proovige stressijuhtimise tehnikaid, nagu ajakirja kirjutamine, jooga või meditatsioon, et õpetada oma keha regulaarselt kortisooli tootma ja säilitama tervislikku taset.
9
Säilitage regulaarne unegraafik. Keha toodab loomulikult kortisooli nende tundide jooksul, mil te magate. Magage 6–8 tundi öösel ja proovige igal õhtul umbes samal kellaajal magama minna. Sügava une saavutamiseks ja kortisooli taseme tõusuks looge rahulik keskkond, kus pole valgust ega müra.
10
Söö tasakaalustatud toitumist. Kõrge suhkrusisaldusega toidud ja rafineeritud jahu võivad põhjustada kortisooli taseme tõusu või langemist ebatervislikule tasemele. Söö palju täisteratooteid, puu- ja köögivilju, et tõsta kortisooli taset tervislikule tasemele.
11
Söö greipi. Greip ja tsitruselised lagundavad ensüüme, mis piiravad kortisooli tootmist. Greibi regulaarne lisamine oma dieeti võib aidata teie neerupealistel suurendada kortisooli tootmist.
12
Proovige lagritsa toidulisandit. Lagrits sisaldab glütsürritsiini, mis pärsib teie kehas kortisooli lagundavat ensüümi. Selle ensüümi inaktiveerimine aitab teil kortisooli taset järk-järgult tõsta. Lagritsa peetakse väga kasulikuks aineks kortisooli suurendamiseks. Otsige lagritsa ürtide toidulisandeid tablettide või kapslitena vitamiinide või tervislike toiduainete ja toidulisandite poest. Vältige lagritsakommide kasutamist toidulisandina. See ei sisalda piisavalt suures koguses glütsürritsiini, et see oleks kasulik.
13
Söö kõrge rauasisaldusega toitu. See võib aidata suurendada teie energiat, kui olete silmitsi väsimusega. Looduslikke rauapreparaate võib võtta ka siis, kui vajate energiat.