Dieediperioodil võib olla raske teada, milline on parim viis enda kaalumiseks. Kui proovite kaalust alla võtta, on kõige parem end järjepidevalt kaaluda. Peaksite kasutama sama kaalu, kandma samu riideid ja kaaluma end iga kord samal kellaajal. Üldiselt peaksite dieedi ajal end iga päev kaaluma. Kui aga tunnete end kaalumise tõttu masenduses või masenduses, võiksite end kaaluda harvemini. Pidage meeles, et te ei tohiks oma edusamme mõõta ainult skaalal oleva numbriga. Arvesse tuleks võtta ka riietuse sobivust, energiataset, jõudu ja üldist heaolu.
1
Leia hea skaala. Investeerige heasse kvaliteediskaalasse. Soovite kasutada sama kaalu iga kord, kui ennast kaalute, nii et leidke midagi, mis töötab hästi. Leiate kaalud, mis mõõdavad lisaks teie kaalule ka keharasva, kehamassi, keha veeprotsenti ja isegi kohalikku ilmaennustust. Leidke kaal, mis vastab teie dieedi- ja eelarvevajadustele. Kvaliteedikaalud maksavad 30–170 USD.
2
Kaaluge end hommikul. Esimese asjana peaksite end hommikul kaaluma. Kasutage oma vannitoas kaalu ja kaaluge end enne hommikusööki. Hommikuse kaalumise põhjuseks on asjaolu, et teie kaal kõigub iga päev veidi erinevalt, olenevalt tarbitava toidu ja vedeliku kogusest ja kvaliteedist. Selle asemel, et igal hommikul kaaluda, saate tunda, kas teie riided on pingul või lõdvalt. kui riietud. Kui asjad tunduvad veidi lõdvamad kui varem, võib-olla olete õigel teel.
3
Tagada järjepidevus. Dieediperioodi ajal kaalu kontrollimisel peate harjutama järjepidevust. Pöörake tähelepanu järgmistele teguritele:Kasutage iga kord sama skaalat.Kaaluge end samal kellaajal.Kaaluge end samal nädalapäeval/päevadel, kui te ei kaalu end iga päev. Kandke samu riideid või selle puudumine, iga kord, kui ennast kaalute.
4
Kaaluge ennast. Astuge kaalule ja jälgige oma kaalu. Teie kaal peaks näitama teie kaalu sekundites. Kui tegemist on digitaalse kaaluga, mis mõõdab peale kaalu mitut asja, näiteks keharasva, võib see võtta veidi kauem aega kui tavalisel digitaalsel kaalul. Kui kasutate mehaanilist kaalu, peate võib-olla oma kaalu määramiseks tasakaalustama kaalu ülaosas olevaid raskusi. Veenduge, et kaal on tasasel pinnal. Kui kaal ei ole asetatud kindlale tasasele pinnale, võib see anda ebatäpse näidu. Pidage meeles, et kaalul olev number on vaid teie kaalu mõõt konkreetsel ajal ja kohas. Teie kaal võib nädala jooksul kõikuda, nii et ärge muretsege selle pärast liiga palju.
5
Keskendu muudatustele, mis panevad sind end paremini tundma. Kui lasta skaala numbril oma mõtetes domineerida, ei ole alati tervislik. Positiivseks jäämine on kaalukaotuse oluline osa. Enesekindel, optimistlik suhtumine aitab teil oma eesmärkidest kinni pidada ja isegi hoida keha vabana stressihormoonidest, mis võivad teie kaalulangetamise jõupingutusi kaaperdada. Julgustage seda suhtumist endas, märgates toitumise ja treeningute muutuste eeliseid, nagu meeleolu paranemine, tugevam või vormis olemine või enesele rohkem meeldimine. Need on tõelised eelised ja need annavad tõuke, mida vajate oma eesmärgikaalu saavutamiseks.
6
Kaaluge end üks kord päevas kaalumist. Igapäevane kaalumine on kõige täpsem viis silma peal hoida ja aitab mõnel inimesel õigel teel püsida ja heast plaanist kinni pidada. Lühiajalised kaalukõikumised on aga normaalne ja see lähenemine muudab need ilmseks. Järgige seda ajakava, kui saate keskenduda pikaajalisele ja mõistate, et ühepäevane kaalutõus on normaalne ega tähenda, et oleksite teinud vea.
7
Arvutage nädala lõpus oma keskmine. Arvutage oma keskmine nädala lõpus. Liitke kokku nende seitsme päeva koguarv, mille olete hommikul kaalunud. Jagage see arv seitsmega, et määrata oma nädala keskmine kaal. Kui arvutate oma nädala keskmise, kõrvaldate kõik igapäevased kaalukõikumised, mis võivad anda teile ebatäpse pildi teie kehakaalu langetamise edenemisest. Kui teil on menstruatsioon, võite kogeda igakuisi kaalukõikumisi. Peaksite arvestama ka muude märkidega, mis viitavad teie toitumisele. töötavad. Kui magate hästi, tunnete vähe isusid ja tunnete end pärast söömist täiskõhutundena, võib teie dieet toimida. Kui teil on endiselt palju isusid ja magate halvasti või teil on madal energiatase, ei pruugi teie dieet toimida.
8
Tehke kindlaks, kas peaksite end harvemini kaaluma. Kuigi üks kord päevas on soovitatav dieedi pidamise sagedus, peaksite kaaluma, kas see sobib teie jaoks. Mõelge, kas igapäevane kaalumine mõjutab teie meeleolu negatiivselt. Kui see tekitab masendust või ärevust, võiksite end kaaluda kord nädalas. Üldjuhul ei ole dieedi pidamise ajal soovitatav end kaaluda harvemini kui kord nädalas.
9
Arvestage oma kaalu võrreldes muude teguritega. Peaksite kaaluma oma igapäevast, iganädalast ja igakuist kaalutõusu või -kaotust terviklikult. Mõelge oma edusammudele seoses sellega, kuidas teie keha tunneb end tervikuna. Lisaks oma kehakaalule arvestage oma uneharjumusi, nahka, seda, kas tunnete end pärast sööki täis, samuti iha. Mõelge sellele, kas tunnete end tugevamana ja tervemana. Mõelge sellele, kas teil on vähem isusid. Mõelge sellele, kas magate öösel hästi. Vaata oma nahka. Kui teil on vähem nahaprobleeme, võib dieet hästi toimida.
10
Tehke kindlaks, kas teie riided tunduvad pingul või lõdvemad. Tunnetage, kas teie riided tunduvad pingul või lõdvemad kui eelmisel kuul. Kui hakkad rasvast alla võtma, võid märgata, et sobid riietusega, mida pole ammu kanda saanud.
11
Kasutage bioelektrilise impedantsi analüüsi. Bioelektrilise impedantsi analüüsis kasutatakse elektrivoolu, et mõõta rasva ja lahja kehamassi suhet. Kuna rasvkude aeglustab elektrivoolu rohkem kui lahja kude, suudab tööriist mõõta kehas tailiha ja rasvkoe suhet. Bioelektrilise impedantsi analüüsi saate kasutada mõnel kodusalal. Teise võimalusena saate vaadata, kas see on teie arsti juures või kohalikus jõusaalis. Seda mõõtmist mõjutavad mitmed muutujad, nagu kehaasend, hüdratsioon ja füüsiline aktiivsus. Parim on lasta selle testi teha arstil, et ta saaks arvesse võtta kõiki muutujaid ja anda teile täpse hinnangu.
12
Paluge oma arstil oma kehakaalu hinnata. Peaksite paluma oma arstil hinnata oma praegust kehakaalu, arvestades teie vanust, tervist ja dieedi eesmärke. Need võivad anda teile parema ülevaate sellest, mida teie praegune kaal teie tervise ja toitumiseesmärkidega võrreldes tähendab. Küsige neilt: kas ma olen tervisliku kehakaaluga? Kui palju kaalu peaksin kaotama? Mis on tervisliku kaalukaotuse eesmärk? Millised muud mõõtmised võivad aidata hinnata minu toitumise edenemist?