Acai mari on antioksüdant, millel on kaalukaotuse jaoks vaieldav kasu. Mõned usuvad, et see vähendab söögiisu ja suurendab energiat, muutes selle ahvatlevaks neile, kes ei ole saavutanud kehakaalu langetamist ainult dieedi ja treeninguga. Sellegipoolest puuduvad praegu teaduslikud tõendid, et marjadel oleks konkreetne kaalulangus või kasu tervisele. Paljud teabeallikad acai ja selle tervisega seotud eeliste kohta on eksitavad ja ebausaldusväärsed. Acai ei ole näidanud, et see soodustaks kehakaalu langust.
1
Otsige acaid paljudes erinevates vormides. Kuna acai ümber on palju põnevust, on selle hankimiseks palju erinevaid viise. Katsetage erinevate kaubamärkide ja acai tüüpidega, et leida see, mis teile kõige paremini sobib. Värske acai on ideaalne, kui saate seda hankida. See võib olla haruldane, kuid see on parim viis tagada, et teie söödud acai oleks kõrge kvaliteediga. Kuivatatud või külmutatud acai toimib hästi, kui värskeid acai marju on raske leida. Need acai vormid säilivad kauem kui värsked acai marjad. Mahla või kontsentraate on lihtsam liikvel olles tarbida. Kuid need võivad olla kallid ja on raske kindlaks teha, kui palju acai-d saate. Acai pulbritel või pillidel on pikk säilivusaeg. Samuti muudavad need acai võtmise väga lihtsaks. Kuna aga FDA neid tooteid ei hinda, on raske täpselt öelda, mida te saate. Otsige etiketilt kolmanda osapoole kontrollijat, näiteks Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP).
2
Lisage acai marju madala rasvasisaldusega magustoitudele, näiteks külmutatud jogurtile. Külmutatud jogurti valmistamine on lihtne viis magusaisu rahuldamiseks ja samal ajal acai marjadest kasu saamiseks. Selle külmutamine võtab veidi aega ja nõuab jäätisemasinat, kuid see on ootamist väärt. Asendage oma jäätis tervislikuma acai magustoiduga. Koguge oma koostisained 1 tass külmutatud või värsket granaatõuna arilli7 untsi açai püreed, värsket või külmutatud 1/2 tassi mett32 untsi kreeka jogurtit 1 tl vaniljeekstrakti – ½ tassi laimimahla. külmutatud granaatõunaarillid koos açai püree, mee, vanilje ja laimimahlaga. Nõruta puuvilja- ja mee segust vedelik otse jogurtisse ja tõsta kõrvale. Vispelda jogurti/vedeliku segu ühtlaseks. Vala jogurtipõhi anumasse. jäätisemasin ja järgi tootja juhiseid.Segamise viimase kahe minuti jooksul vala sisse acai-granaatõuna segu.Külmutage veidi, et külmutatud jogurt tahkuks.
3
Lisage acai marjad tervislikeks suupisteteks, et neid magustada. Elavdage acai abil toite nagu granola, teraviljahelbed, kaerahelbed, salatid ja maitsestamata jogurt. Seal on palju toite, millele saab lihtsalt lisada värskeid acai marju. Kuna neid ei pea keetma, võite kombineerida värsket acaid paljude asjadega, mida juba sööte. Valmistage suvine salat spinati, punase sibula, india pähklite ja acai marjadega. Ehitage jogurti parfee granola kihiga. , acai marjad ja jogurt tassis. Viska acai oma kaerahelbedesse keetmise ajal. Viska acai marjad Kreeka jogurtisse, seejärel külmuta maitsvaks suupisteks.
4
Tee acai marjadest hommikusöögikauss. Acai marjade hommikusöögikausid, mis on sisuliselt kausis smuuti, on populaarne viis acai tarbimiseks. Acai kausside valmistamine on lihtne viis toitva, rahuldava ja acai täis eine saamiseks. Kuigi acai kausil on palju variatsioone, mis rõhutavad selle retsepti mitmekülgsust, on selle valmistamisel mõned põhiprintsiibid. Muutke toortoitu, mida kaasata. Proovige näiteks spinatit, pähkleid ja banaani. Lisage veidi õunakastet ja veidi chiat või lina. Segage koostisosad kiires blenderis. See annab roale ühtlase konsistentsi, mis on acai hommikusöögikausi ülioluline kvaliteet. Paksendage chia või jääga soovitud konsistentsini. See aitab teil end täiskõhuna tunda, aidates kaasa kaalulangusele.
5
Lisage erinevatele retseptidele värskeid acai marju. Kui olete keskendunud kaalu kaotamisele, proovige acai marju vaadata nagu kõiki teisi marju. Paljude toitude maitset, alates muffinitest, saiadest ja pirukatest kuni kana, kalkuni ja kalani, saab selle marja lisamisega parandada või täiustada. Koguge kokku oma koostisosad: 3 supilusikatäit võid3 supilusikatäit pruuni suhkrut1/3 tassi konjakit või brändit1/3 tass greibimahla2 supilusikatäit acai marja äädikat2 1/4 tassi värskeid või külmutatud acai marju, sulatatud2 tassi kana- või köögiviljapuljongit4 kanarinda ilma nahata Sulata või suurel mittenakkuval pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Segage pruuni suhkrut, kuni kogu suhkur on lahustunud, umbes 5 minutit. Segage konjak, greibimahl ja äädikas ning laske segades keema tõusta. Lisa 1 1/4 tassi marju ja puljongit ning keeda, kuni kaste pakseneb, aeg-ajalt segades umbes 25 minutit. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Kuumuta ahi temperatuurini 175 °F (79,4 °C). Maitsesta kana soola ja pipraga. Pruunista kana, nahk allpool, paar minutit mõlemalt poolt. Seejärel asetage kana rasvainega määritud ahjuvormi. Valage kanale veel podisev kaste ja lisage ülejäänud marjad. Küpsetage kaane all kaks tundi või kuni kana on kuumutatud temperatuurini 175 ºF (79,4 ºC) keskel. Kiiremaks küpsetamiseks soojendage ahi temperatuurini 400 ºF (204,4 ºC) ja küpsetage 30–40 minutit või kuni lihatermomeeter näitab, et liha on kogu aeg kuumutatud temperatuurini 175 ºF (79,4 ºC). .Lusikaga kaste taldrikutele. Viiluta kana ja aseta kastme peale. Kaunista täiendavate marjadega.
6
Joo acai marju. Kasutades pulbrit, acai mahla või vedelat kontsentraati, saate acai pideva võtmise väga lihtsaks teha. Sellega oma joogi valmistamine on kuluefektiivne meetod selle kaalulangetustoote kasutamiseks, kuigi valmisjoogid on mugavamad. Otsige mahla, mille üheks peamiseks koostisosaks on acai marjade või acai ekstraktid. Segage pulber smuutiks. , koos külmutatud jogurti, piima või sojapiima ja mis tahes muude puuviljadega, mida soovite.Ostke valmismahla või smuutisid tervisetoidupoodidest, veebisaitidelt või spordisaalidest.
7
Leidke acai marju taimsete toidulisandite kapslitest. Tavaliselt on see vorm kõige lihtsam leida. See võib olla ka kõige odavam acai marja vorm. Kapslid võimaldavad teil tarbida suuremas koguses acaid ilma palju lisakaloreid lisamata. Kuna aga FDA ei hinda paljusid taimseid toidulisandeid, võib olla raske täpselt teada, mida te võtate. See meetod on valitud neile, kes vajavad suuri acai annuseid. Kapsleid saab osta veebist või tervisetoidupoodidest. Võtke päevane annus, nagu on soovitanud tootja pakendil. Kui teile ei meeldi kapsleid alla neelata, otsige närimistabletid või need, mis lahustuvad suus.
8
Pidage meeles, et acai suhtes võib olla allergia. Inimesed, kes on õietolmu suhtes allergilised või kellel on palmiallergia, peaksid acai suhtes ettevaatlikud olema. Nende reaktsioonide raskusaste võib olla erinev. Kui tunnete end pärast acai võtmist ebatavaliselt või kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga.
9
Tea, miks acai väidetavalt mõjutab kehakaalu langust. Kaalukontrolli teooriad acai kohta tuginevad ideele, et võimsad antioksüdandid, nagu näiteks acai marjades leiduvad, aitavad edendada ainevahetust. Eeldatakse, et see võib omakorda aidata kaasa kehakaalu langusele. Acai antioksüdantidele peetakse silmas kehakaalu kontrolli edendamist, aidates kaasa ainevahetusprotsessidele. Antotsüaniine peetakse acai peamiseks antioksüdantseks komponendiks, kuid neid leidub paljudes marjades ning muudes puu- ja köögiviljades. Neid saab ekstraheerida kõigist nendest allikatest, sama mis acai. Monoküllastumata rasvadele, mida leidub acais, nagu avokaado ja oliivid, peetakse söögiisu kontrolli all hoidjaks. Nende eeliste saavutamiseks tuleks aga tarbida nii palju acaid, et kalorite tarbimine takistaks tõenäoliselt kaalulangust ja toitumine oleks paljudel juhtudel ebapraktiliselt kallis.
10
Uurige acai ja kaalulanguse tagamaid. Kuna pole kuigi palju teadust, mis toetaks acai mõju kehakaalu langetamisele, on olemasolev teadus ebaselge. Siiski on kaks uuringut, milles uuriti spetsiaalselt acai-d seoses keharasva ja kaalukaotusega, ning leiti, et acai võib tegelikult põhjustada inimestel rohkem rasva.Uuringus, milles võrreldi mitmete marjade tõhusust hiirte kehakaalu langetamisel. , mõnel marjal oli tegelikult kaalulangusele mõõdetav mõju. Kuid acai marjad ei olnud mitte ainult ebaefektiivsed, vaid põhjustasid rasvkoe kogunemist mõnes kehaosas. Teises uuringus leiti, et acai tarbimine inimestel on positiivses korrelatsioonis vistseraalse rasva hulga suurenemisega. Kui ebatervisliku kehamassiga inimestel täheldati väikest kehakaalu langust, ei saa välistada platseeboefekti.
11
Pöörake tähelepanu valitsuse nõuannetele acai kohta. Föderaalne Kaubanduskomisjon ehk FTC avaldas tarbijatele hoiatuse acai toodete turustamisel avaldatud eksitava teabe kuritarvitamise kohta seoses tervisega seotud eelistega. Pöörake hoolikalt tähelepanu teabeallikatele, mida acai kohta lugesite. Täpsemalt:valed või põhjendamata väited, et acai toodete kasutamine põhjustab kiiret ja märkimisväärset kaalukaotust, sealhulgas kuni 25 naela nelja nädala jooksul. Uudistesaidid, kus edastatakse uudiseid, reporterid, kes viisid läbi toodete sõltumatuid katseid, ja kommentaarid pärast Sõltumatute tarbijate seisukohti esindavad lood on väljamõeldud.Ei suudeta piisavalt avalikustada, et võltsuudiste saitide sisu on autoriks seotud turundajad.Ei ei ole piisavalt avalikustatud, et tarbijad, kes registreeruvad, et saada reklaamitud toodete proovitarne, kuid kes seda ei tee tagastada tooted ja tühistada kiiresti, võetakse toodete eest tasu ning saadetakse rohkem tooteid ja esitatakse korduvad arved.