Kas kardate kõnet pidada või kardate äärmist avaliku esinemise ees? Eelneva ettevalmistusega on võimalik oma närvilisust vähendada. Alustuseks rääkige inimrühmadega nii sageli kui võimalik. Harjutage oma kõnet oma sõprade ja perega. Proovige oma publikuga ühendust võtta ja ärge kartke teha paar viga. Lisaenergia väljatöötamine enne kõnet aitab teil samuti keskenduda.
1
Harjutage väikeste toetavate sõprade rühmade ees. Koguge kokku rühm inimesi, keda usaldate, et anda teile kindlat ja konstruktiivset tagasisidet. Kutsuge kindlasti inimesi, kellel on avaliku esinemise taust. Pidage oma kõne nende ees ja jätke seejärel aega küsimuste ja kommentaaride esitamiseks. Korrake seda protsessi uute inimrühmadega ja seejärel võrrelge saadud kommentaare. Tehke vajalikud kohandused ja jätkake harjutamist. Mõelge tuttavatele inimestele, kes peavad regulaarselt kõnesid või ettekandeid pidama. Küsige neilt valmistumise ajal nende panust ja nõu. Sel viisil harjutamine aitab teil ka inimrühmade ees rääkides tundlikkuse kaotada. Tehke seda piisavalt sageli ja see muutub harjumuseks ja muretsemiseks pole põhjust. Samuti võite liituda kohaliku grupiga, näiteks Toastmasters, et oma oskusi arendada. Või võite isegi osaleda avaliku esinemise kursusel kohalikus kolledžis või puhkekeskuses.
2
Kulutage rohkem aega oma sissejuhatuse harjutamisele. Iga kord, kui harjutate oma kõnet, jookske oma sissejuhatav osa veel üks kord läbi. Keskenduge oma kõne esimese 30–60 sekundiga rahulolule. Vaadake igal õhtul enne magamaminekut oma mõtetes sissejuhatust. See muudab vähem tõenäoliseks, et komistate viimase kõne ajal selle otsa. Oodake, et teie ärevustase langeb pärast sissejuhatava sõnavõtu lõpetamist märkimisväärselt ja see aitab teil ülejäänud kõne ajaks lõõgastuda.
3
Filmige oma harjutusi. Hankige väike kaamera ja minge otsima ruum, mis sarnaneb sellega, milles te kõnelete. Seadistage kaamera ja salvestage, kui peate oma kõnet täielikult. Proovige lõppstsenaarium võimalikult täpselt uuesti luua, jättes maha publiku. Aitab isegi sellest, kui osa riietad. Seejärel minge tagasi koju ja vaadake lint üle, et näha, mida saate parandada. Näiteks võite avastada, et räägite kõne alguses liiga kiiresti. Seda saab parandada, keskendudes lihtsalt varakult aeglustamisele.
4
Tutvu ruumiga eelnevalt. Proovige pääseda juurde ruumile, mida oma kõne jaoks kasutate. Ruumiga tutvumine muudab teid viimase kõne jaoks mugavamaks. Kõndige ruumis ringi ja istuge, et saada publiku vaatenurk. Minge ette ja kontrollige, kas teil on kasutada poodiumit ja kas mõnda seadistust tuleb kõrguse või liikumise jaoks reguleerida. Eriti oluline on tutvuda tehnoloogiaga, nagu arvuti ja projektsiooniekraanid, veendumaks, et need töötavad korralikult ja ühilduvad kõigi kaasavõetavate seadmetega. Kui te ei saa ruumi eelnevalt hästi vaadata, proovige et jõuda kõnele veidi varem ja sel ajal kõik üle vaadata.
5
Rääkige terapeudiga. Kui avastate, et teie närvid on publiku ees halvatud, võiksite leppida kokku kohtumise terapeudiga. Saate teha koostööd, et otsustada, kas teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD), mis võib vajada nii ravi kui ka ravimeetodit. Terapeut võib teid ka tugirühmaga ühendust võtta. Kui sotsiaalne ärevus ei ole probleemiks, võib terapeut aidata teil ka avaliku esinemise foobiast üle saada. Terapeut või kõnepatoloog võib töötada ka avalikust esinemisest tingitud kõnehäirete raviga, kui kahtlustate, et teil on selline probleem.
6
Olge oma teemaga kursis. Õppige oma teema kohta nii palju kui võimalik, lugedes täiendavaid raamatuid või vesteldes ekspertidega. Mida rohkem te oma teemast teate, seda väiksem on tõenäosus, et te sellest rääkides komistate. Kui komistate, on teil parem võimalus improviseerida või sisu täita, kuni leiate oma koha uuesti. Samuti olete vajadusel paremini valmis vastama küsimustele. Olge ettevaatlik, et te ei muutuks liiga enesekindlaks ega kalduks ettevalmistatud skriptist liiga kaugele. See võib muuta teid veelgi närvilisemaks ja närvilisemaks.
7
Olge oma teema suhtes kirglik. Kui teie teema teile korda läheb, tunneb teie publik selle ära ja kuulab teid tõenäolisemalt. Kui saate valida teema, valige see, mis pakub teile huvi ja mida peate oluliseks. Kui tunnete, et teie närvid kasvavad, siis mõelge, kui oluline on teie sõnum, hoolimata sellest, kas teete paar viga või mitte.
8
Kujutage ette suurepärase kõne pidamist. Harjutades ja vahetult enne lavale astumist mõelge, kuidas teie ideaalne esitlus läheks. Kujutage ette, et peate oma kõnet ja lasete oma publikust eemale lasta. Võite isegi öelda: “Sa suudad seda teha!” Või: “Ma ei jõua ära oodata, et saaksin sellest kõigile rääkida!” Mõned inimesed leiavad isegi, et “Jah!” ikka ja jälle kordamine toimib. imetab närvide vähendamiseks. Hingake sügavalt sisse ja mõelge siis oma lemmikkõnelejale. Võib-olla kujutage ette, kuidas Abraham Lincoln peab lahinguväljal kõnet. Inspireerige nende tasakaalukust ja proovige seda lavale astudes jäljendada. Pidage meeles, et iga kõne ei aita toimige täpselt nii, nagu ette kujutasite, ja see on okei. Selle harjutuse eesmärk on aidata tugevdada enesekindlust. Te ei saa ega tohiks eeldada publiku reaktsiooni ennustamist.
9
Looge oma publikuga suhe. Kutsuge oma sõpru, perekonda ja kolleege oma esitlusele osalema. Enne kui hakkate rääkima, vaadake, kus need sõbralikud näod istuvad. Samuti võite oma kõnele veidi varakult kohale jõuda ja publikuga veidi tuttavaks saada. Seejärel saate esitluse ajal neile isikutele isegi nimepidi viidata. Kui avastate end külmumas, leidke sõbralik nägu ja suunake pilk otse nende kohale. Hoidke seda asendit, kui jätkate rääkimist. Liikuge edasi, kui tunnete, et teie närvid vähenevad.
10
Jätkake, kui teete vea. Kõik teevad vigu, kuid mitte iga viga pole teistele märgatav. Kui komistate mõne sõna peale, parandage end kiiresti ja jätkake. Kui jätate osa oma esitlusest välja, tehke kiire otsus, kas minna tagasi või jätkata. Püüdke mitte juhtida tähelepanu oma vigadele. Kui teete vea, ärge vabandage. Keegi peale teie ei tea teie kõnet! Jätkake ja hoidke vabandused väljaspool lava Tuletage endale meelde, et keegi ei oota teilt veatut kõnet. Tegelikult leiavad publikud sageli väikseid komistamisi ja muid märke sellest, et nad on inimlikud ja isegi meeldivad. Püüdke komistamise korral mitte paanikasse sattuda. Selle asemel keskenduge lihtsalt oma taastumisele.
11
Keskenduge publiku taga olevale kohale. Otsige lavale astudes üles fookuspunkt, mis asub vahetult viimase publikurea pea kohal. Jätkake selle punkti vaatamist, kuni tunnete end lõdvestununa. Seejärel laske pilgul aeglaselt üle ruumi libiseda, kuni leiate teise lühikese fookuspunkti.
12
Kasutage enne kõnet energiat. Kui proovite endasse hoida kogu oma keha närvienergiat, võite end laval värisemas. Selle asemel tehke enne esitlust kiire jalutuskäik. Või tehke paar varba painutust või isegi hüppamist. Vabastage see liigne energia ja teie keha rahuneb.
13
Hoidke oma hingamine ühtlane ja kontrollitud. Veenduge, et hingate sügavalt nii enne kõnet kui ka kõne ajal. Võite isegi mõelda, “sisse” ja “välja” ning hingate sisse ja välja. Kui leiate, et hoiate hinge kinni, laske see aeglaselt välja ja jätkake rääkimist. Kasutage oma esitluses pause hingamise lähtestamiseks. Samuti võite teha kiire keha skaneerimise. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja keskenduge kõikidele piirkondadele, kus tunnete end lihaseid pingutamas. Hingake sügavalt sisse ja proovige väljahingamisel pinget leevendada.
14
Riietu vastavalt sündmusele. Rääkige oma kõne korraldajaga või klassi õpetajaga ja arutage nendega riietumisstiili. Kuna olete tähelepanu keskpunktis, soovite riietuda samamoodi või isegi kenamini kui teie publik. Samuti võite oma riietust pidada oma raudrüüks ja püüda visualiseerida, kuidas kõneriietust selga pannes tunnete end tugevamana. Enne kõne pidamist proovige riietust selga, et veenduda, et kõik istub hästi ja tunnete end mugavalt. See aitab vältida ebamugavat kohanemist kõne ajal.
15
Säilitage enesekindel kehakeel. Hoidke selg sirge ja tõuske nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake õlad tahapoole ja vältige kummardumist. Vajadusel kastke oma lõug, et oma märkmeid kontrollida, kuid siis hoidke pea püsti. Jälgige närvilist käitumist, näiteks sõrmede koputamist või pliiatsi keerutamist. Hea tehingu harjutamine aitab teil neid tegevusi märgata ja enne viimast kõnet kõrvaldada.