Seksuaalse rünnaku kogemine võib jätta teile hulgaliselt emotsioone, mida peate läbi töötama. Professionaalidest ja lähedastest koosneva tugisüsteemiga võib paranemine ja paranemine olla lihtsam kui siis, kui prooviksite seda ise teha. Kuigi see võib tunduda hirmutav, on teiste poole pöördumine suurepärane viis juhtunuga leppida ja oma eluga edasi minna. Kui olete ohtlikus olukorras või te ei tunne end turvaliselt, helistage kohe abi saamiseks hädaabiteenistustele.
1
Teatage kuriteost politseile, kui tunnete end mugavalt. Sa ei pea oma kallaletungist teatama, kui sa seda ei soovi. Kui aga soovite, et teie ründaja esitaks kriminaalsüüdistuse, peate kaasama seaduse. See võib olla üle jõu käiv protsess, nii et kui soovite, võtke julgelt kaasa lähedane. Kui otsustate kuriteost teatada, siis mida varem seda teete, seda parem. Püüdke enne rünnakust teatamist mitte duši all käia ega riideid vahetada, et politsei saaks tõendeid koguda. Tõendite kogumiseks peate võib-olla läbima kohtuarstliku läbivaatuse. Need võivad olla veidi ebamugavad, nii et kui soovite, võtke endaga kaasa lähedane või advokaat.
2
Helistage seksuaalrünnaku vihjeliinile, et rääkida professionaaliga. Kui te ei tunne end mugavalt kellegi tuttavaga vesteldes, helistage vihjeliinile, et rääkida oma kogemusest koolitatud spetsialistiga. Võite helistada üldisele seksuaalse rünnaku vihjeliinile või valida telefoni, mis on teie vajadustele kohandatud. Kui te ei soovi, et number teie telefoniandmetes ilmuks, kasutage avalikku telefoni või laenake telefon sõbralt. Riiklik seksuaalvägivalla vihjeliin: 800-656-HOPE (4673) Riiklik koduvägivalla vihjeliin: 800-799- SAFE (7233)
3
Telefonikõnede vältimiseks vestelge võrgus seksuaalrünnakut toetava spetsialistiga. Kui teile ei meeldi telefoniga rääkimine või te ei saa seda turvaliselt teha, minge seksuaalse rünnaku toetamise veebisaidile, et rääkida koolitatud spetsialistiga. Saate esitada aruandluse kohta küsimusi, leida enda lähedal olevaid teenuseid või lihtsalt saada üldist nõu. Vestluse alustamiseks külastage aadressi https://www.rainn.org/get-help.
4
Otsige enda lähedalt seksuaalse rünnaku tugiteenuse pakkuja, et saada isiklikke teenuseid. Kui soovite kuhugi isiklikult minna, saate teenuste leidmiseks otsida oma osariigi või maakonna järgi. Võite otsida arstiabi, erakorralisi varjupaiku, juriidilist nõustamist ja individuaalset või rühmanõustamist. Seksuaalrünnakute toetamise otsimiseks külastage aadressi https://centers.rainn.org/.
5
Püsiva toetuse saamiseks pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut või nõustaja võib aidata teil tervenemise ajal emotsioone üle elada. Võite otsida professionaali, kes tegeleb konkreetselt seksuaalse rünnaku toetamisega, või pöörduda abi saamiseks üldnõustaja poole. Kui teil on tervisekindlustus, võtke temaga esmalt ühendust, et näha, mida teie plaan hõlmab. Võimalik, et saate tasuta pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete üliõpilane, proovige abi otsida ülikoolilinnaku ressursside kaudu.
6
Liituge tugirühmaga, et jagada oma lugu. Spetsiaalselt seksuaalse kallaletungi üle elanud inimeste jaoks loodud tugirühmad võivad aidata teil teiste inimeste lugusid kuuldes oma emotsioone üle elada. Samuti saate näpunäiteid, kuidas oma tunnetega toime tulla ja traumast üle saada. Otsige tugirühma oma kohalikust haiglast või otsige seda veebist. Saate otsida enda lähedal olevaid tugirühmi, sirvides https://centers.rainn.org/. Saate jagada nii palju või nii vähe kui soovite oma tugirühma.
7
Jagage nii palju, kui tunnete end mugavalt. Kui te seda ei soovi, ei ole te kohustatud kellelegi oma rünnakust rääkima. Seadke oma lähedastega piirid ja veenduge, et nad teavad, et nad ei tohi utsitada ega panna teid rääkima asjadest, mida te ei soovi. Pidage meeles, et saate valida, millal, kus ja kuidas oma seksuaalsest rünnakust rääkida.Kui teie seksuaalne rünnak lihtsalt juhtus, ei pruugi te sellest veel rääkida ja see on okei. Salvestage oma lugu seni, kuni olete valmis sellest inimestega rääkima.
8
Rääkige oma rünnakust oma romantilise partneriga, kui soovite. Te ei pea kunagi kellelegi teiega juhtunust rääkima, kuid oma partnerile või abikaasale rääkimine võib anda neile ülevaate, kuidas teid toetada. Istuge nendega maha ja rääkige neile, mis juhtus ja millega te praegu rahul olete. Alustuseks võite öelda: “Ma tahaksin teile rääkida millestki, millest mul on raske rääkida. Kui saaksite lihtsalt kuulata ja salvestada oma küsimusi, kuni pärast lõpetamist oleksin selle eest tänulik.” Nüüd on hea aeg rääkida ka oma piiridest. Mõned seksuaalrünnaku üle elanud peavad tegema seksuaaltegevusest pausi, teised aga mitte.
9
Võtke ühendust pereliikme või sõbraga, keda usaldate. Sa ei pea kellelegi ütlema, kui sa ei taha, kuid see võib tunduda katarsis. Võite minna üksikasjadesse või anda lihtsalt üldise ettekujutuse sellest, mida te läbi elate, et saada oma lähedaselt tuge. Võite öelda midagi sellist: “Mul on tõesti raske sellest rääkida, kuid ma tahaksin end avada. teile millegi pärast.â€Te ei tohiks kunagi tunda häbi ega piinlikkust selle pärast, mis teiega juhtus. Seksuaalne rünnak ei ole kunagi ohvri süü. Kahjuks ei toeta kõik inimesed. Kui teie lä