Power Plate on vibreeriv platvorm, mis annab kehale kiire treeningu. See kasutab vibratsiooni, et stimuleerida lihaseid kokku tõmbuma ja lõdvestuma palju kiiremini kui tavaliselt muude treeningvormide ajal. Väidetavalt pakub see kümne minutiga samu eeliseid kui üks tund tavalist pingelist treeningut ja seda peetakse eeliseks neile, kellel pole treenimiseks palju aega. Treeningprogrammi eelised hõlmavad kaalulangust, tselluliidi vähendamist, vereringe paranemist ja toksiinide tõhusamat eemaldamist kehast.
Power Plate’il seistes tõmbuvad lihased kokku 30–50 korda sekundis, samas kui tavaliselt tõmbuvad need kokku ainult üks või kaks korda sekundis muude pingeliste treeningute ajal. Paljud lihasrühmad aktiveeritakse samal ajal, mis suurendab lühikese, kuid intensiivse platvormi seansi efektiivsust. Power plate masinaid saab seadistada vahemikus 25Hz, mis on parem jõu-, tasakaalu- ja põhitreeningu jaoks, kuni 50Hz, mis on parim massaažiks ja vereringe stimuleerimiseks.
Programmiga alustajatel soovitatakse piirduda umbes üheksa minutiga vastupidavusprogrammiga ja sama ajaga järelprogrammis, mis hõlmab venitust, massaaži ja lõdvestust, kõike seda Power Plate’il. Tavaliselt piisab umbes minutist iga harjutuse jaoks, eriti algajatele. Kalorite põletamine ja parem treeningreaktsioon saavutatakse, kui programm sisaldab erinevat tüüpi harjutusi, näiteks neid, mis kasutavad rohkem kui ühte lihasgruppi, nagu kätekõverdused, ja isolatsiooniharjutusi, nagu biitsepsi lokid. Õige asend on hädavajalik, sest maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja lihaspingeid. Liigeste liigset raputamist välditakse, hoides põlvi kogu Power Plate’i seansi jooksul kergelt kõverdatud.
Power Plate’i eelised hõlmavad kaalulangust, paremat vereringet ja tselluliidi väljanägemise vähenemist. Kogu keha vibratsiooni ja dieedi kombinatsioon võib kaasa tuua pikaajalisema püsiva kaalulanguse. Uuringud on samuti näidanud, et Power Plate’i kasutamine suurendab luu mineraalset tihedust ja parandab lihasjõudu. See pakub erilist huvi vananeva elanikkonna jaoks, kuna seda tüüpi treeningud on osutunud ohutuks vähese mõjuga jõutreeningu meetodiks. Ühes ajakirjas Journal of Bone and Mineral Research avaldatud uuringus jõuti järeldusele, et vibratsioonitreening võib põhjustada puusa luutiheduse märkimisväärset suurenemist. Vaatamata positiivsetele uuringutulemustele on alati soovitatav konsulteerida arstiga enne uue treeningseadme kasutamist, eriti kui patsiendil on mõni põhihaigus.