Plantaarne fastsiit on seisund, mille tagajärjeks on valu, põletik ja kaitsekoe turse kanna põhjas. See on eriti levinud vigastus sportlastel, kes kalduvad jooksmise ja hüppamise kaudu oma kandadele ja Achilleuse kõõlustele tugevat survet avaldama. Arstid võivad välja kirjutada põletikuvastaseid ravimeid ja soovitada valu leevendamiseks kingade lisandeid, kuid ravi aluseks on plantaarfastsiidi harjutuste režiim. Treeningu eesmärk on venitada ja lõdvestada hüppeliigese kõõluseid, tugevdada lähedal asuvaid lihaseid ja vähendada edasiste vigastuste ohtu. Patsiendid saavad oma arstide, füsioterapeutide või treeneritega konsulteerides kindlaks teha, millised plantaarfastsiidi harjutused on nende konkreetsete seisundite jaoks kõige sobivamad.
Plantaarse fastsiidiga seotud sümptomid võivad ulatuda kergest ja ebamugavast kuni raskete ja kurnavateni. Mõned inimesed ei saa helluse ja turse tõttu kõndida ega isegi kingi jalga panna. Arstid soovitavad patsientidel tavaliselt enne plantaarfastsiidi harjutuste sooritamist mitu päeva oma kandadele puhata, jääd panna ja põletikuvastaseid ravimeid võtta. Kui proovite tegeleda tegevusega, kui kand on endiselt väga valus, võib valu ja turse pigem süvendada kui leevendada.
Kui kand hakkab end paremini tundma, võib inimene alustada kergeid venitusharjutusi plantaarfastsiidiga. Mõjutatud jalatalla sidekirme kannul on pärast vigastust üldiselt väga pingul ning selle väljavenitamine võib lõdvendada kiude ja vähendada oluliselt ebamugavustunnet. Eriti tõhus harjutus, mida nimetatakse vöö venituseks, seisneb selles, et istub jalg sirge ettepoole ja keeratakse vöö ümber jalalaba. Kui põlv on sirge, tõmmatakse vööd õrnalt mõlema käega, et venitada Achilleuse kõõlust. Kui venitus muutub mugavaks, saab inimene jalalihaseid kasutades tugevamini tõmmata, et hoida jalg otse ülespoole.
Teine populaarne venitusharjutus seisneb püsti, lauaplaadist kinni hoides ja aeglaselt põranda poole kükitades. Isik peaks kükitama nii mugavalt kui võimalik, hoidma poosi mitu sekundit ja seejärel aeglaselt seisma. See harjutus on kõige tõhusam, kui kannad on kogu aeg maas. Inimene võib alguses teha vaid ühe või kaks kükki, kuid kordused muutuvad lihtsamaks, kuna plantaarfastsia lõtvub.
Kui kand muutub lõdvemaks ja valu taandub, võib inimene ala tugevdamiseks alustada intensiivsemaid plantaarfastsiidi harjutusi. Ta võib olla võimeline sooritama raskustega kükke või sörkima lühikesi vahemaid pärast jalgade põhjalikku venitamist ja soojendamist. Tugevdusharjutusi tuleks teha mõõdukalt, vahepealsete puhkeperioodidega ja võimalusel treeneri järelevalve all. Valust, mis püsib või kordub hoolimata plantaarfastsiidi harjutustest, tuleb arstile teatada, et saaks kaaluda operatsiooni või muid taastusravi meetodeid.