Teie Achilleuse kõõlus, mis kulgeb säärelihasest kannani, võimaldab teil kõndida, joosta, hüpata ja jalga painutada. Kui teie Achilleuse kõõlus on valus või vigastatud, võite selle paranemise ajaks mähkida. Mähkimine vähendab turset ja piirab kõõluse liikumist, kui seda õigesti teha. Achilleuse kõõluse tõhus mähkimine eeldab, et valite endale sobiva mähise tüübi ja et mähis oleks kantud viisil, mis immobiliseerib kõõluse ilma vereringet selles piirkonnas katkestamata. Väikese ettevaatusega ja potentsiaalselt mõne muu raviga saate aidata oma Achilleuse kõõlusel kiiresti ja tõhusalt paraneda.
1
Valige sportliku mähise, kompressioonmähise või mõlema vahel. Kuna Achilleuse kõõluse mähkimiseks on mitu võimalust, peate nende vahel otsustama oma konkreetsete vajaduste põhjal. Üldiselt, kui teil on ainult väike Achilleuse vigastus, on teil tõenäoliselt kõik korras, kui mähite Achilleuse lihtsalt kompressioonsidemesse. Kui teil on Achilleuse kõõlusepõletik või mõni muu valulik haigus, võib osutuda vajalikuks kasutada nii sportmähiseid kui ka kompressioonsidemeid. Nii sportteipi kui ka kompressioonsidemeid võib tavaliselt leida apteekidest, suurtest kauplustest ja veebipoodidest.
2
Hankige keegi teid aitama. Achilleuse kõõluse teipimisel ja mähkimisel on hea, kui keegi aitab teid, sest seda ise teha oleks väga ebamugav. Ilma assistendita on ebatõenäoline, et saaksite end rahuldavalt mähisesse panna, sest peate teibiga kinnitama sääre ja pahkluu tagaküljele. Teid abistav inimene ei pea omama erilisi oskusi ega teadmisi teie kohta. vigastus. Saate nendega rääkida Achilleuse teipimise ja mähkimise käigus.
3
Asetage jalg nii, et kõõlused oleksid lõdvestunud. Sa ei taha, et kõõlus selle mähkimisel välja veniks. See tähendab, et teie jalg peaks olema kergelt painutatud, nii et kogu surve ei langeks kõõlusele. Tavaliselt on sellesse asendisse kõige lihtsam jõuda, kui lamasite lauale või voodile näoga allapoole, jalad rippuvad otsast. Selles asendis langevad teie jalad loomulikult õigesse asendisse.
4
Kata kõõlus kaitsva padjaga. Hankige Achilleuse kõõluse piirkonna katmiseks mittenakkuva sidemepadi või hõõrdepadi, millel pole liimi. Kinnitage padi sporditeibi või mõne muu käepärast oleva sidemega kleeplindiga. See padi aitab kaitsta piirkonda hõõrdumise eest, kui Achilleus liigub spordilindi all.
5
Asetage kinnituspunktid kõõluse kohale ja alla. Mähi kleeplint ümber sääre sääre kõige laiema osa kohale või alla. Seejärel keera kaare juurest ümber jala. Tehke igale sellisele alale paar mähis, et teip oleks kindel ja saaks nende ülaosale kanda täiendavat teipi. Oluline on veenduda, et need mähised ei piira verevoolu. Ärge pingutage neid pealekandmise ajal, vaid veenduge ka, et need ei oleks lahti.
6
Kandke kinnituspunktide vahele kleeplindi ribad. Alustage sääre tagaosast ja tõmmake ribad vertikaalselt alla, nii et need läheksid sääre kinnituspunktist üle kaitsepadja ja alla jalavõlvi kinnituspunkti. Kandke 2 või 3 neist ribadest. Veenduge, et teie jalg oleks nende ribade paigaldamisel samas asendis, mis ei avaldaks Achilleuse survet.
7
Mähkige kinnituspunktid uuesti kokku, et kinnitada ribad üle Achilleuse. Katke vertikaalsete ribade kontaktpunktid nii, et need oleksid seest ja väljast teibiga kinni. See aitab tagada, et need ei liiguks isegi siis, kui pahkluu on painutatud. Samuti võite ribade keskosa ümber pahkluu mähkida, nii et vertikaalsed ribad asetsevad jalaga samal tasemel. Kui need ribad on kinnitatud, tuleks need võtta jalalaba astumisel ja painutamisel tekkiv surve, minimeerides Achilleuse survet.
8
Alustage mähkimist pahkluu kohalt. Vigastatud Achilleuse kõõlusele kompressiooni rakendamisel on hea alustada mähkimist vigastatud piirkonna kohal. Asetage sideme ots vastu nahka ja seejärel mässige side mitu korda ümber, et see paigal püsiks. Soovite, et side oleks keskmiselt pingul. See tähendab, et see on piisavalt tihe, et püsida paigal, ilma et see tsirkulatsiooni katkestaks.
9
Mähi varvastest kuni pahkluu ülaosani. Liikuge pahkluust alla. Kui jõuate kannani, hakake mähkima ümber jalavõlvi ja kuni varvasteni. Võib juhtuda, et just see kanna nurk on ka pärast esimest läbimist paljastatud. Seejärel mähkige jalalaba ja pahkluu uuesti üles, kattes kindlasti alad, mis pole veel kaetud. Hoidke sidet liikudes veidi pinges. See hoiab teie mähised korras, kuid ei piira teie vereringet liiga palju.
10
Kinnitage mähis. Kui olete kogu oma sideme ära kasutanud, tuleb see füüsiliselt enda külge kinnitada. Paljude kaasaegsete kompressioonsidemete otstes on takjapael, mis kinnitub sideme külge, kui seda pinnale vajutada. Kui aga teie omal pole takjapaela, peate otsa kinnitamiseks kasutama haaknõela.
11
Jäästage ala 15-20 minutit korraga, mitu korda päevas. Vigastatud kõõlusele jää kandmine võib vähendada põletikku ja vähendada turset. Kasutage kas poest ostetud jääkotti, külmutatud köögiviljakotti või pange kilekotti jääd. Mähi jääkott õhukese rätiku sisse, et külmetust vähendada, ja kanna see kõõlusele. Hoia jääl maksimaalselt 15-20 minutit. Jätke see vähemalt tund enne uuesti pealekandmist maha. Jäätumine on kõige tõhusam esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, kuid pärast seda selle mõju väheneb. Kui loodate turset leevendada, kasutage jääd võimalikult kiiresti pärast vigastuse tekkimist.
12
Tõstke ala kõrgemale. Vigastuse tõstmine Achilleuse poole aitab kaasa verevoolule, mis aitab vigastusel kiiremini paraneda ja laseb liigsel vedelikul vigastusest eemale voolata. Lihtsalt heitke pikali ja tõstke vigastatud piirkond üles nii, et see oleks teie südamest kõrgemal. Proovige sellesse asendisse jõuda alati, kui kavatsete olla istuvas asendis. Näiteks kui plaanite televiisorit vaadata, heitke seda tehes sellesse asendisse pikali. Mõned lihtsad viisid selleks on toetada jalg padjaga või tasakaalustada see diivani käele, kui te pikali lama. diivan. Veenduge, et te ei avaldaks otsest survet oma Achilleuse kõõlusele.
13
Vältige surve avaldamist kõõlusele. Kui annate kõõlusele aega taastumiseks, paranevad selle väikesed pisarad. Esimesed paar tundi pärast vigastust ärge avaldage kõõlusele üldse survet. Pärast seda avaldage oma varvastele ainult kerget survet ja hoidke kõõlused sammumise ajal lõdvestunud. Piirkonnale surve avaldamise vältimiseks võite valida ka karkudega kõndimise või põlvekõndi või tõukeratta kasutamise. Kui jätkate kõõluse venitamist, pikendab see aega, mis kulub kõõluse taastumiseks. ravida.
14
Valu korral võtke põletikuvastaseid ravimeid. Enamiku kergete kuni mõõdukate Achilleuse vigastuste korral piisab valu kontrolli all hoidmiseks käsimüügist saadavatest valuvaigistitest. Võtke pakendil soovitatud annus, kindlasti mitte rohkem kui soovitatud 24 tunni jooksul. Kui käsimüügiravim ei anna valu rahuldavalt kontrolli alla, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile välja kirjutada tugevama ravimi.