Kaalu kaotamise osas pole maagilist vastust. Hoolimata kõikidest saadaolevatest toodetest, mis lubavad kiiret ja ohutut kaalukaotust, on tõde see, et ainus viis kaalust alla võtta on rohkem liikuda ja jälgida, mida sööd. Siiski on mõned otseteed neile, kellel pole aega ega kohustust organiseeritud kaalulangetamise programmiga tegelemiseks.
Esimene samm kaalu langetamiseks on vähendada oma toidust kõik mittevajalikud kalorid. Ekspertide hinnangul tarbivad inimesed keskmiselt 15 protsenti oma päevastest kaloritest karastusjookide, gurmeekohvijookide ja alkohoolsete jookide näol. Juba ainuüksi nende toodete vähendamise või dieedist väljajätmisega saate kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta.
Teine asi, mida saate kaalu langetamiseks teha, on rohkem liikuda. Kui jõusaaliga liitumine ei tule kõne allagi, proovige leida viise, kuidas treeningut oma igapäevarutiini lisada: bussiga sõitmise asemel kõndige, sõitke lastega jalgrattaga või kõndige Fidoga veel kilomeeter. Isegi kodu koristamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kui teete seda kirega.
Lihtne nipp kaalu langetamiseks ilma puudust tundmata on jagada oma päevased kalorid mitmeks väikeseks toidukorraks. See hoiab teie veresuhkru taset stabiilsena, mis omakorda kontrollib söögiisu. Samuti aitab toidukordade tasakaalustamine 40-30-30 köögiviljade, teraviljade ja valkude osakaaluga, kuna keha saab pikema aja jooksul tööks vajalikku kütust. Toidukordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine ei aita kaalu langetada. Tegelikult kipuvad inimesed, kes jätavad toidukorra vahele, hiljem päeva jooksul üles sööma.
Kuigi vesi ise ei ole rasvapõletaja, võib vee joomine aidata teil kaalust alla võtta kahel erineval viisil. Esiteks, janu aetakse sageli segi näljaga ning keha niisutamine võib sageli tekitada küllastumist. Teiseks reguleerib vesi paljusid keha funktsioone, aitab seedimist ja täidab kõhtu, mistõttu on väiksem tõenäosus üles süüa.
Lõpuks, kõige olulisem asi, mida saate teha kaalu langetamiseks, on mitte kasutada toitu teraapiana. Kui tunnete igavust, kurbust või ärevust, leidke tegevus, mis viib teie mõtted probleemidelt kõrvale, kuid ärge kasutage toitu lohutuseks. Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte ning kaal hakkab iseenesest langema.