Läbipõlemine on psühholoogiline seisund, mille puhul inimene tunneb end regulaarselt füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuna, on küüniline ja kriitiline enda ja teiste suhtes ning töötab tavapärasest vähem tõhusalt. Selle seisundi põhjustavad tavaliselt pikaajaline stress, ületöötamine ja toetuse või tunnustuse puudumine.
Kuigi läbipõlemist aetakse sageli segamini stressiga, pole see sama asi. Stressi iseloomustab kiireloomulisus ja ärevus, läbipõlemist aga huvi kadumine ja “loobumise” või ebaõnnestumise tunne. See on tunnustatud häire Rahvusvahelises haiguste ja seotud terviseprobleemide statistilises klassifikatsioonis (ICD-10), mis on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) poolt heaks kiidetud psüühikahäirete klassifitseerimise standard; kuid alates 2011. aastast ei ole seda psüühikahäirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-IV), mis on USA psüühikahäirete klassifitseerimise standardjuhend. Kui seda haigust ei ravita, võib sellel olla pikaajaline füüsiline, vaimne ja emotsionaalne mõju.
Märgid ja sümptomid
Läbipõlemisel on nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid märke. Kuigi see mõjutab inimesi erinevalt, on selle seisundiga inimestel tavaliselt vähemalt mõned järgmistest sümptomitest:
Füüsilised sümptomid:
Unetus või tavalisest palju pikem uni.
Immuunsuse langus – pidev külmetushaigus või kõhuprobleemid.
Selja- ja õlavalu või lihasvalu üldiselt.
Peavalud.
Madal energia.
Suutmatus lõõgastuda ilma ravimite, narkootikumide või alkoholita.
Märkimisväärne kaalutõus või kaalulangus lühikese aja jooksul.
Vähenenud seksiisu.
Mitte käia duši all, end hooldada ega riietuda töökohale sobivalt.
Mittefüüsilised sümptomid:
Lahutuse tunne või “lihtsalt liikumise läbimise” tunne.
Küünilisus.
Kriitiline tunne nii enda kui ka teiste suhtes.
Ärritub tavalisest kergemini.
Vähenenud saavutustunne.
Depressioon.
Motivatsiooni puudumine.
Läbikukkumisena tunne.
Tuhmunud emotsioonid ja empaatia või kaastunde puudumine.
Vastuseks nendele sümptomitele kipuvad inimesed end isoleerima ja teistest eemalduma. Nad võivad ootamatult kohustustest loobuda, võtta kaua aega, et teha asju, mida nad tavaliselt kiiresti teha saavad, või venitada isegi lihtsate ülesannetega. Kuna nad ei saa loomulikult lõõgastuda, ravivad nad sageli ise ravimeid, et luua kunstlik lõõgastus ravimite, alkoholi või unerohtudega.
Sisemised ja välised põhjused
Läbipõlemise peamine põhjus on pikaajaline stress. See stress võib tuleneda ületöötamisest, teie veendumuste või huvidega kokkusobimatute asjadega tegelemisest või ilma tunnustuse või toetuseta töötamisest.
Paljud põlesid läbi stressirohketel töökohtadel, nagu meditsiin, kolledžieelne haridus, õigus, õiguskaitse ja sotsiaaltöö. Selle põhjuseks võib olla ka stressirohke koduelu. Näiteks võib kodune ema, kes vastutab ainuisikuliselt majapidamise ja laste eest hoolitsemise eest, olla sama ohus kui keegi töökohal, kui ta ei saa sobivaid puhkepause, ei saa abikaasalt või perekonnalt toetust. või tal on ressursse, et teha seda, mida temalt oodatakse.
Läbipõlemine tekib sisemiste ja väliste tegurite kombinatsiooni tõttu. Välised tegurid on sageli ilmsemad, kuid sisemised tegurid on sama olulised.
Välised tegurid:
Töö, mis nõuab äärmuslikku aktiivsust: pidevat hõivatust või pikki tegevusetusi või mõlemat.
Olukord, mis on vastuolus inimese väärtushinnangutega. Näiteks võib ohtu sattuda sotsiaaltöötaja, kes peab järgima eeskirju, mida ta peab ebaeetiliseks, või ema, kes jääb koju lapsi kasvatama, kui ta saab väljaspool kodu töötamisest suurt rahulolu ja saavutustunnet.
Ei saa tunnustust töö eest ei töökohal ega kodus.
Ebaselged või ebarealistlikud ootused töökohal või kodus.
Olukord, mis on igav, üksluine või liiga lihtne.
Kontrolli või autonoomia puudumine töökohal. Mikrojuhtimine või pidev jälgimine võib selle tunde tekitada.
Suutmatus rahuldada oma füüsilisi, vaimseid või emotsionaalseid vajadusi. Pidevalt suutmatus üheski neist valdkondadest enda eest hoolitseda on paljudel juhtudel suur tegur. Füüsilised vajadused hõlmavad selliseid asju nagu hea toitumine, uni ja treening. Vaimsed ja emotsionaalsed vajadused on inimestel erinevad, kuid hõlmavad vaimset stimuleerimist, lõbutsemist või naermist, üksi või teistega koosolemist või oma tunnete tunnustamist.
Sisemised tegurid:
Arvatakse, et teatud isiksused on altid läbipõlemisele kui teised, eriti need, kes kipuvad olema perfektsionistid või A-tüüpi isiksused.
Suutmatus seada piire. See on sageli seotud enesehinnanguga ja sunnib inimesi võtma rohkem, kui nad reaalselt hakkama saavad.
Ebaselgete või ebarealistlike ootuste seadmine endale isikliku elu osas. See võib olla sama kahjulik kui ebaselged või ebarealistlikud ootused töökohal.
Isiklike vajaduste teadmatus või nende allasurumine, olgu selleks siis vajadus vahel üksi olla, õige toitumine või vajadus luua.
Ennetavad meetmed
Parim viis läbipõlemise ärahoidmiseks on ära tunda, kui ilmnevad sellised riskitegurid nagu ülalloetletud, ja töötada nende muutmise või vältimiseks. Kuigi alati pole võimalik vallandajaid täielikult vältida – inimesed peavad mõnikord jääma tööle, mis neile ei sobi, sest neil on raha vaja või ei pruugi olla võimalik teatud projekti, näiteks lapse kasvatamise lõpetamist, viise olukorra muutmiseks.
Näiteks võib ohus olev kodus viibiv ema või isa proovida seada rohkem piire, näiteks lasta abikaasal teatud majapidamistöödes kaasa aidata; või ta võib otsida tugivõrgustikku sarnases olukorras olevate inimeste seast. Tööstressis inimene võiks ülemusega arutada projektide muutmist või küsida selgitusi oma ametikoha ootuste kohta.
Füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamise tagamine on veel üks suur osa selle seisundi ennetamisel. Selle tegemiseks on järgmised viisid:
Tegevuse kaasamine päeva. Isegi kümneminutiline jalutuskäik võib aidata.
Õige toitumine ja piisav toitumine.
Piisavalt magamine – see on inimestel erinev, seega on oluline katsetada, et teada saada, mida on vaja. Samuti on oluline ära tunda asjad, mis segavad und, nagu teleri vaatamine enne magamaminekut või mobiiltelefoni öösel sisse lülitamine.
Lõõgastusperioodide kaasamine päeva. See võib olla mõni minut hommikust mediteerimist, lõunauinakut või tund aega lugemist enne magamaminekut.
Nagu paljude tingimuste puhul, on läbipõlemisest lihtsam üle saada, mida varem see ära tuntakse. Oma heaolu eest hoolitsevate inimeste võrgustik on selle oluline aspekt, kuna läbipõlenud inimesed ei pruugi sümptomeid endas märgata enne, kui need muutuvad tõsiseks.
Hooldamine
Kuigi läbipõlemine on tõsine, on see kindlasti ravitav seisund. On olemas nii ravimipõhiseid kui ka alternatiivseid ravimeetodeid, millest üks võib olenevalt põhjusest olla enam-vähem sobiv ja mida saab kasutada ka koos. Mõnel juhul võib inimene taastumiseks vajada täielikku töö- või elustiilimuutust.
Kõige olulisem osa läbipõlemise ravis on selle äratundmine ja kellegagi sellest rääkimine. Oluline on planeerida visiit arsti juurde, sest ta võib anda valgust probleemidele, mis võivad haigusseisundit soodustada, kuid läbipõlenud inimesed võivad kaaluda ka nõustaja, usunõustaja või isegi rääkimist. lihtsalt keegi, kes suudab kaasa tunda.
Arst võib välja kirjutada ravimeid läbipõlemise sümptomite raviks, sealhulgas:
Antidepressandid.
Rahustid või unerohud.
Ravimid mis tahes seedeprobleemide korral.
Muud ravimid seotud füüsiliste probleemide lahendamiseks.
Samuti on palju mitteravimipõhiseid ravimeetodeid, sealhulgas:
Nõustamine või teraapia.
hüpnoos
Päeviku pidamine – see võib aidata inimestel oma vajadusi paremini mõista ja tekitada ideid nende täitmise kohta.
Meditatsioon.
Stressijuhtimise tehnikad – mõnel inimesel on abiks oma olukorra ja eesmärkide tugevuste, nõrkuste, võimaluste ja ohtude (SWOT) analüüs.
Kuigi seda tüüpi ravi võib aidata läbipõlemise sümptomitega toime tulla, on tavaliselt võimatu seda tõeliselt ravida, kui olukord või sisemised tegurid jäävad muutumatuks. Mõned inimesed leiavad, et nad peavad oma töökoha täielikult lõpetama, võtma pikaajalise puhkuse või pidama ülemusega läbirääkimisi, et muuta oma töökohta või ajakava.
efektid
Kui läbipõlemist ei ravita või sellega ei tegeleta, kipub see muutuma üha tõsisemaks ja võib põhjustada pikaajalisi füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid kahjustusi. Füüsiliselt võib see muu hulgas suurendada inimese võimalusi südameprobleemide, insultide, seedehäirete, viljakusprobleemide, diabeedi, kaalutõusu, hammaste krigistamise ning luude ja lihastega seotud probleemide tekkeks.
Vaimselt ja emotsionaalselt võib pikaajaline läbipõlemine põhjustada depressiooni ja ärevust, unustamist, õudusunenägusid, psüühikahäireid ja enesetapuriski. Mõnel juhul on see seisund põhjustanud inimeste surma ületöötamise või enesetapu tõttu. See on eriti märgatav Jaapanis, kus karoshi ehk ületöötamisest põhjustatud surma nähtust peetakse sotsiaalseks probleemiks ning sellega tegeletakse erinevate valitsuse ja ettevõtete programmidega.
Sellel seisundil on kaudne mõju ka teistele ja see võib olla ohtlik neile, kes töötavad töökohtadel, kus teised neist sõltuvad, näiteks meditsiin. Läbipõlenud töötaja teeb palju tõenäolisemalt vigu ja ettevaatamatusvigu kui see, kes on keskendunud oma tööle, mis võib olla meditsiini-, sotsiaal- ja haridusasutustes äärmiselt ohtlik. Näiteks võib läbipõlenud arst palju tõenäolisemalt märkamata jätta mõni sümptom või teha retseptis vea, või läbipõlenud õpetaja ei pruugi märgata, kui lapsel ilmnevad väärkohtlemise tunnused.
Lisaressursid:
veebilehed:
www.mindgarden.com — teave Maslachi läbipõlemise loendi (MBI) kohta, mis on üks peamisi läbipõlemise kliinilisi ressursse.
www.helpguide.org – põhjalik sait, mis hõlmab läbipõlemise põhjuseid, tagajärgi, käivitajaid ja ravimeetodeid.
www.cdrcp.com – arstide loodud ressurss läbipõlemise kohta koos lisalinkidega.
www.lifeevolver.com – teave läbipõlemise ennetamise kohta.
www.mindtools.com – teave läbipõlemise põhjuste ning läbipõlemise ja tööstressi ravi kohta.
www.apa.org – Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni sait vastupidavuse suurendamise kohta, mis võib aidata vältida läbipõlemist.
Videoressursid:
1. video – videoviktoriin läbipõlemise kohta.
Video 2 — Lühivideo tööstressi füüsilistest mõjudest.
Video 3
— Intervjuu tööstressi tunnustest ja sellest, kuidas sellega toime tulla.