Dr Arnold H. Kegel on ehk kõige paremini tuntud oma vaagnapõhjalihaste harjutuste leiutamise poolest, mida nüüd nimetatakse Kegeli harjutusteks. Paljud naised kasutavad seda lihtsat harjutust, eriti teatud tüüpi uriinipidamatuse raviks, mida nimetatakse stressipidamatuseks. Kui naistel on lapsi, on neil tavaliselt ureetra, tupe ja pärasoole ümbritsevate lihaste nõrgenemine. See võib põhjustada uriini lekkimist, kui nad köhivad, aevastavad või isegi naeravad. Kegeli harjutused võivad seda leket paljudel naistel märkimisväärselt vähendada, taastades need lihased toonuses.
Kegeli harjutused ei ole nagu jalgade tõstmine. Teate, et teete jalga õigesti, sest teie jalg on õhus. Nende harjutustega pigistate lihaseid, mida te ei näe, mistõttu võib alguses olla raske teada, kas teete Kegelsi õigesti. Lihtsaim viis lihaste leidmiseks, mida soovite pingutada ja lõdvestada, on urineerimisel.
Kui olete urineerimise ajal, proovige oma uriinivool lihastega peatada. Kui olete selle peatanud või vähendanud, olete leidnud Kegeli harjutuste tegemiseks vajalikud lihased. Ärge harjutage uriinivoolu peatamist sageli, kuna see võib põhjustada põiepõletikku, kui te oma põit regulaarselt täielikult ei tühjenda. Kui teete seda kolm või neli korda, pole teil suur oht nakatuda, et olla kindel, et teil on Kegeli harjutuste jaoks õiged lihased.
Kui tead, milliseid lihaseid kasutada, on nende harjutuste sooritamiseks olemas konkreetne meetod. Parim on istuda või lamada selili. Soovite lihaseid pigistada ja hoida seda umbes neli sekundit. Lõdvestage lihaseid neli sekundit ja korrake. Peaksite viieminutilise perioodi jooksul tegema võimalikult palju kordusi, kuid mõnel naisel võib tekkida vajadus töötada kuni viis minutit.
Parimate tulemuste saavutamiseks tehke neid harjutusi kaks korda päevas. Kui saate neid hõlpsalt teha viis minutit ja hoida lihast vähemalt neli sekundit, suurendage hoidmise aega kaheksa kuni kümne sekundini. Lõdvestuge sama kaua kui pigistate.
Uuringud näitavad, et need harjutused võivad märkimisväärselt parandada kerget uriinipidamatust umbes kaheksa kuni kaheteistkümne nädala jooksul. Kui teete Kegeli harjutusi õigesti ja need ei tööta, peaksite oma günekoloogiga rääkima muudest lahendustest. Samuti, kui te pole kindel, kas teete neid õigesti, on iga-aastane eksam või sünnitusjärgne eksam suurepärane koht kontrollimiseks. Paluge oma arstil õpetada teile, kuidas neid harjutusi teha, või kontrollida, kas teete harjutusi õigesti.
Ideaalis peaksite hakkama Kegeli harjutusi tegema enne, kui teil on mingeid inkontinentsi probleeme. Neid on suurepärane teha, kui olete rase ja need võivad aidata tugevdada teie lihaseid sünnituse ajal surumiseks. Nendega alustamine enne probleemide tekkimist võib aidata teil ka pärast sünnituse ajal lihaste nõrgenemist kergemini vormi tagasi saada.