Kardiorespiratoorne sobivus viitab sellele, kui hästi suudab keha pikaajalise füüsilise koormuse ajal hapnikku verest lihastesse viia. Hapniku imendumist ja adenosiintrifosfaadi (ATP) teket lihastes nimetatakse ka kardiorespiratoorseks sobivuseks. ATP-d kasutatakse kehas rakkude aktiivsuseks, kui raku energiatase on madal. Treeningu tingimustes jagatakse kardiorespiratoorne sobivus sageli hapniku transportimiseks ning hapniku imendumiseks ja kasutamiseks.
Hapniku transport algab sissehingamisel. Hapnik siseneb kopsudesse ja imendub kapillaaride kaudu. Kui hapnik läbib südame, surutakse see erinevatesse lihastesse ja organitesse, kus hapnik imendub enne, kui veri naaseb südamesse ja lõpuks tagasi kopsudesse, et saada rohkem hapnikku. Kardiorespiratoorse fitnessi esimene etapp mõõdab selle protsessi tõhusust kehas.
Kui hapnik jõuab lihastesse, algab kardiorespiratoorse vormi teine etapp. Lihased peavad töötama hapniku neelamiseks ja ATP tootmiseks. Rohkem lihaseid antud piirkonnas tähendab tavaliselt rohkem kapillaare. Täiendavad kapillaarid võivad seda tüüpi vormi parandada. Pärast imendumist muudavad mitokondrid selle hapniku ATP-ks. Mitokondrid on väikesed organellid, mis vastutavad rakkude tervise ja energia tootmise erinevate aspektide eest.
Kardiorespiratoorse sobivuse suurendamine hõlmab rohkem lihaskoe ehitamist ja kopsumahu suurendamist aeroobse ja anaeroobse tegevuse kaudu. Aeroobne tegevus viitab treeningule, mis nõuab sagedast hapnikuvahetust, nagu jooksmine, sörkimine või ujumine. Anaeroobne tegevus ei vaja kõrget hapnikusisaldust. Need harjutused võivad hõlmata jõutreeningut ja venitamist.
Aeroobne ja anaeroobne tegevus töötavad koos, et suurendada kardiorespiratoorset võimekust. Aeroobne aktiivsus võib aidata suurendada kopsude mahtu ja hapniku transporti kopsudest verre. Anaeroobne tegevus suurendab lihasmassi täiendavate hapnikku neelavate kapillaaride jaoks ja hapniku imendumise paremat tõhusust.
Kardiorespiratoorsetel treeningutel on kolm levinumat vormi – lihtne, mõõdukas ja kontrollimatu. Lihtsad harjutused hõlmavad kõndimist, sörkimist ja elliptilist treeningut. Mõõdukad harjutused hõlmavad ujumist, rulluisutamist ja hüppenööriga hüppamist. Kontrollimatud harjutused võivad olla lõbusamad, kuid südame löögisagedus ja intensiivsus sõltuvad sageli individuaalsest olukorrast ja oskuste tasemest. Need harjutused võivad hõlmata korvpalli, pesapalli ja võrkpalli.
Kardiorespiratoorne sobivus vastab tavaliselt 20–60-minutilisele treeningule seansi kohta. Oluline on aktiivsuse ajal säilitada energiataset ja tähelepanu treeningule, et tõsta vormisoleku taset ja vähendada vigastuste võimalust. Mõnel algajal on lihtsam jagada treening kaheks kuni kolmeks väiksemaks seansiks päevas. Näiteks kolm korda päevas 10 minutit treenimine on sama, mis 30 minutit treeningut.