Mis on jõutõstmine jõutõstmises?

Raskuste tõstmises on surnud tõste harjutus, mida tehakse selja jõu suurendamiseks. Kuna on palju inimesi, kes sooritavad harjutust valesti, on sellel halb maine ja alustavad kulturistid kardavad seda sageli. Kui seda õigesti teha, arendab tõstja seljalihaseid, samuti jalgade, käte ja tuharalihaseid. Selle raskuste tõstmise harjutusega hoiab tõstja oma selga sirgena, samal ajal kui kangi raskus püüab seda painutada, suurendades selga jõudu. Surmatõsteharjutusest on kaks versiooni; barbell, tuntud ka kui Rumeenia, ja kuuskantkangi.

Jõutõstmine kangiga on jõutõstjate seas populaarseim, kuna see tugevdab seljalihaseid kõige kiirema aja jooksul. Selle harjutuse sooritamiseks seisab jõutõstja jalad õlgade laiuselt ja kang on 2–4 tolli (5–10 cm) säärte ees. Ta vaatab kangist kinni hoides ettepoole, hoides käed sirged ja käed 20 tolli (51 cm) kaugusel. Sirge seljaga tõstab ta kangi kandadelt surudes ja tuharalihaseid pigistades. Harjutus lõpeb, kui põlved ja puusad on lukus.

Kuuskantvarda tõstmiseks kasutatakse 56-tollist (1.4 meetrit) kuusnurkset kangi. Tõstja astub kuuskantvarda keskele ja seisab nii, et jalad on veidi õlgade laiuses, varbad on suunatud ettepoole ja põlved asetsevad varvaste kohal. Tõstja kükitab maha ja asetab käed kuuskantvarda mõlemal küljel asuvatele käepidemetele. Ta tõstab oma jalgu kasutades kuuskantvarda otse üles. Sarnaselt kangiga versioonile peab tõstja vigastusohu vähendamiseks vaatama ettepoole ja hoidma selja sirge kogu treeningu vältel.

Surutõste puhul on paar variatsiooni. Seistes 3-tollisel (7.6 cm) karbil, nii et latt algab jalatsi ülaosa lähedalt, ja jõutõste sooritamine võimaldab harjutusel treenida nii puusi kui ka selga. Treeningu sooritamisel jalgade poolsirgena hoidmine töötab lisaks alaseljale ka nelijalgadele, puusadele ja reielihasele. Need versioonid lisavad selle raskuste tõstmise harjutuse juba olemasolevaid ohte.

Surutõste sooritamisel on soovitatav alati kaasas olla jälgija. See aitab tagada õige asendi säilitamise kogu treeningu ajal. Vale kehahoiak võib põhjustada herniasid, selja hüpertensiooni, bicepsi rebendeid ja lülisamba ketaste vigastusi.