Viinamarjad on märkimisväärselt tervislik toit, olenemata sellest, kas süüakse selle populaarse puuvilja rohelisi, punaseid või lillasid versioone. Viinamarjade kasulikkus tervisele avaldub nii värsketes viinamarjades kui ka viinamarjamahlas ning neile, kes on kasutanud väiteid veini joomise kasulikkuse kohta ettekäändena veini tarbimise suurendamiseks, on mitmed uuringud näidanud, et viinamarjamahl annab sama kasu kui vein. teeb. Kas puuvilja või mahla kujul võivad viinamarjad olla suurepäraseks toidulisandiks, kuigi neid ei tohiks pidada kõikehõlmavaks supertoiduks.
Paljud viinamarjade tervisega seotud eelised keskenduvad viinamarjade kõrgele vitamiinide ja mineraalainete sisaldusele. See puuvili sisaldab loomulikult palju A-, C- ja B6-vitamiine ning folaati, kaltsiumi, kaaliumit, mangaani, tsinki, vaske ja rauda, mis on kõik vajalikud inimeste tervisele, eriti aktiivsetele inimestele. Kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus muudab viinamarjad suurepäraseks täienduseks tervislikule toitumisele, eriti kui inimesed järgivad reeglit süüa päevas viis portsjonit erinevat värvi puu- või juurvilju, tagades mitmekülgse vitamiinide ja mineraalainete tarbimise.
Viinamarjad näivad andvat ka mitmeid konkreetseid eeliseid. Üks selgelt kindlaks tehtud viinamarjade tervisega seotud eelistest on nende panus silmade tervisesse. Inimestel, kes söövad sageli viinamarju, näib olevat väiksem risk kollatähni degeneratsiooni ja muude silmahaiguste tekkeks. Viinamarjad vähendavad ka halva kolesterooli taset kehas, alandavad vererõhku ja soodustavad südame tervist. Viinamarju ja viinamarjamahla toetavad paljud organisatsioonid, mis propageerivad südame-veresoonkonna tervist.
Viinamarjadel näib olevat ka ühendeid, millel on antimikroobsed omadused, mis võivad sagedaste tarbijate puhul vähendada viirus- ja bakteriaalse infektsiooni riski. Flavanoididena tuntud ühendid näivad vähendavat vähiriski, samas kui aine nimega resveratrool on kasulik ajule ja närvisüsteemile. Resveratrool võib samuti aeglustada vananemisprotsessi, kuigi viinamarjad ei muuda kindlasti kedagi surematuks.
Viinamarjade kasulikkus tervisele on suurepärane ettekääne süüa rohkem viinamarju ja juua rohkem viinamarjamahla, kuid inimesed peaksid olema ettevaatlikud, millist mahla nad ostavad. Parimad viinamarjamahlad ei tohiks sisaldada lisatud suhkruid, kuna viinamarjad on loomulikult magusad ja ideaalis peaksid need olema värsked, minimaalsete stabilisaatoritega. Inimesed, kes soovivad veini juues viinamarjadest kasu saada, peaksid teadma, et alkohol võib kehale kahjustada, eriti kui seda tarbitakse suures koguses.