Trapets on suur, jämedalt rombikujuline ülaselja lihas, mis vastutab kaela pöörlemise, samuti abaluu tõstmise, kokkutõmbamise ja pöörlemise eest. Anatoomiliselt on trapets üks lihas. Funktsionaalselt ravitakse seda sageli piirkondlikult, kasutades lihase ülemiste, keskmiste ja alumiste kiudude individuaalseks treenimiseks erinevaid õlgu kehitavaid, ridu ja muid trapetsikujulisi harjutusi.
Trapetsi ülemised kiud pärinevad kolju põhjast ja kinnituvad rangluu külge. See trapetsi piirkond kontrollib kaela liikumist ja õlgade kehitamist. Trapetsi ülemised kiud on kontoritöötajate ja professionaalsete autojuhtide seas tavaliselt pingul ja pinges, kuna lihastes on tööga seotud pingeid pikaajaline. Trapetsi ülaosa treenimine ja venitamine võivad sageli vähendada kaelavalu ja jäikuse raskust, eriti nende elukutsete puhul.
Kangi ja hantli kehitamine on populaarsed trapetsikujulised harjutused ülemiste kiudude töötamiseks. Alale sihivad ka püstised read ja külgmised tõsted. Vähem tuntud, keskaegse välimusega seade, mida tuntakse pearakmena, võimaldab kaela enda jaoks kaalutud vastupanu treenimist. Teise võimalusena surudes pead vastu takistust – näiteks peopesa – töötavad kergemal skaalal samad lihased kui pearakmed. Ülemise trapetsi venitamiseks on kõige lihtsam meetod sageli pea ette või küljele kallutamine, kuni venitus on tunda.
Keskmised trapetsi kiud pärinevad ülaselja keskosa ogajätketest ja kinnituvad abaluu ehk abaluu külge. Nendele kiududele suunatud trapetsiuse harjutused hõlmavad abaluu tõstmist, adduktsiooni ja ülespoole pööramist. Sõudmisharjutused töötavad selles piirkonnas hästi, nagu ka külgmised tõsted kas püstises või kõverdatud asendis. Sobivad venitused keskmise trapetsi jaoks hõlmavad fikseeritud varda selja venitust ja jooga puhul lapse poosi.
Trapetsi alumised kiud toimivad abaluu adduktsioonis ja depressioonis – liigutused, mis on samuti seotud latissimus dorsi’ga. Lõuatõmbed, latitõmbed ja istumisread võivad kõik toimida trapetsikujuliste harjutustena, et suunata alumisi kiude. Selle lihase osa venitamiseks kasutatakse tavaliselt sarnaseid asendeid nagu keskmise trapetsi venitus, aga ka mis tahes üldine selja venitus.
Paljude trapetsikujuliste harjutuste ajal kasutatavate raskete tõmbeliigutuste sooritamine võib põhjustada seljavigastusi ja seda tuleks teha ettevaatusega. Paljud rasketõstjad kasutavad raskusvööd, et toetada südamiku piirkonda, või samal eesmärgil hoolikat kehaasendi kontrolli. Mõlemal juhul on eesmärk vältida selja ümardamist, harjumust, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi, nagu lihasrebendid ja kettahelmed.