Refleksspordialasid on kolm peamist tüüpi ning mitmed erinevad liigutused ja harjutused, millel on samuti oma roll. Spordialad, mis hõlmavad füüsilist kontakti palli või muu mänguvahendiga, näiteks litriga, on kõige levinumad ja moodustavad kõige laiema kategooria. Seda tüüpi spordialadel peavad mängijad tuginema mitte ainult oma koordinatsioonile, vaid ka lihasreflekside reageerimisvõimele nii objektiga kontakti loomiseks kui ka selle suunamiseks, tavaliselt teisele mängijale või väravale. Spordialad, mis hõlmavad kontrollitud ja suunatud lihasliigutusi, nagu võitluskunstid ja poks, kuuluvad samuti refleksspordi kategooriasse ning kaalutõstmise võib samuti hõlmata, kuivõrd see nõuab erineva intensiivsuse ja kiirusega pühendunud liigutusi. Tugeva lihaste refleksi koordinatsiooniga sportlased on sageli eelisseisundis paljudel muudel spordialadel, eriti neil, mis nõuavad ajastarte, nagu sprint, ujumine ja võistlussukeldumine. Inimesed tegelevad sageli sihipäraste harjutustega, et parandada oma spordirefleksi oskusi, mis võivad olla kasulikud paljudes erinevates olukordades.
Kuidas refleksid mõjutavad sporti
Refleksid on automaatsed liigutused, mida keha sooritab reaktsioonina objektile või sündmusele. Sellisena keskenduvad refleksspordialad, mida nimetatakse ka reaktsioonispordiks või reageerimisspordiks, lihasliigutuste lihvimisele, mis on antud võistlussituatsioonis loomulikud. Paljud erinevat tüüpi refleksid on osa inimkehast. Refleksid spordis kipuvad tegelema skeletilihaste kontraktsioonidega. Südame- ja näärmelihaste reflekside tekitatud vistseraalsemad reaktsioonid võivad avalduda ka peaaegu igat tüüpi spordialadel.
Pallikesksed mängud
Spordialad, mis hõlmavad palli kasutamist, on ühed tuntuimad ja tunnustatumad refleksikesksed spordialad. Nendel spordiüritustel toimib liikuv pall stiimulina, mis provotseerib keha tegutsema. Näiteks kui suure kiirusega objekt liigub inimese poole, võib loomulik reaktsioon olla objekti tõrjumiseks käe välja sirutamine. Tennises muudetakse see automaatne tegevus spordiks, kui pihku asetatakse reket ja pesapall toimib mõneti sarnaselt. Kuigi spordis kasutatakse palli asemel litrit, sõltub hoki ka mängija võimest tabada sissetulevat eset.
Võitluskunstid ja poks
Teised spordialad, mis hõlmavad reflekse, keskenduvad skeletilihaste instinktiivsele soovile sissetulevast objektist eemale tõmbuda. Näiteks võitlejatel ja poksijatel peavad olema kiired refleksid, et vältida löögi, hakkimise või jalalöögi saamist. Mõnevõrra ümberpööramisel peavad jalgpalli- või hokiväravavahid oma kehaga objekti poole tõmblema, et selle liikumine peatada.
Tõstmine
Refleksid võivad muuta lihaste pikkust, muutes inimese haaramis- ja haardevõime tugevamaks. See reaktsioon ilmneb siis, kui inimene kukub eseme maha ja püüab selle kiiresti käega kinni, enne kui see jõuab põrandale. Mõned spordialad sõltuvad suuresti seda tüüpi refleksitegevusest, näiteks võistlusraskuste tõstmine. Nendel näidikutel võib tõstjal olla vaja kiiresti raskust õlgadelt keha ette viia, ilma objekti maha kukkumata. Mõned uuringud on näidanud, et tõstjatel võivad olla kõigist sportlastest kiireimad refleksid.
Seos ajastatud käivitustega
Kuna refleksisõnumid peavad liikuma kiiremini ajust lihasesse, on paljud ajastatud spordialade esilinastajad oma kiirete reflekside tõttu eliit. Spordialad, mis algavad ajastardiga, nagu rajavõistlused ja ujumine, sõltuvad eriti sportlastest, kellel on refleksid, mis suudavad nad stardijoonelt tõugata sekunditega enne konkurente. Sellistel üritustel võivad need mikroeelised sageli muuta võidu ja viimase koha.
Koolitus ja konditsioneerimine
Reflex-treeningseadmed kasutavad keha korrastamiseks refleksspordi meetodeid. Näiteks visatakse reaktsioonipalle vastu seina, mis võimaldab inimese refleksidel paraneda, kui pall püütakse erinevate nurkade alt kinni. Lisaks aitavad vedrumatid luua jalgade reflekse, jättes alajäsemed ettearvamatutele liigutustele.