Lamedate jalgade jaoks on palju erinevaid harjutusi. Nad kõik töötavad selle nimel, et üles ehitada ja tugevdada jalavõlvi eest vastutavaid sisemisi lihaseid. Need harjutused ulatuvad jalgade painutamisest kuni liigutamiseni ja jalgadega esemete tõstmiseni kuni sõbraga köievedu mängimiseni, kasutades ainult jalgu. Mõned lampjalgsuse juhtumid nõuavad parandamiseks operatsiooni, seega pidage kindlasti nõu arstiga kõigist muredest.
Üks parimaid harjutusi hõlmab rätiku rullimist, kasutades ainult varbaid. See harjutus aitab taastada jalalihaseid, mis vastutavad jalakaare eest. Mugavalt istudes, jalad maas ja põlved 90-kraadise nurga all, asetage jalgade ette paks rätik, nii et mõlemad jalad on täielikult rätikul. Kasutades ainult varbaid, rulli rätik kehast eemale. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake seda harjutust kaks või kolm korda.
Lamedate jalgade harjutused võivad olla väga lihtsad. Üks neist lihtsatest harjutustest on istuda jalad põrandal. Kaaretage jalad, tõmmates varbad kandade poole, tõstes jalgade keskmist osa põrandast üles. Veel ühe lihtsa harjutuse saab teha, kui kortsuda riidetükki või pehmet paberit, kasutades ainult varbaid. Need harjutused aitavad üles ehitada lihaseid, mis loovad loomuliku jalakaare.
Teised harjutused hõlmavad varvaste kasutamist objektide liigutamiseks. Puistage osa marmorist põrandale laiali, korjake need kokku ja pange tagasi kaussi või ämbrisse, kuhu need tulid. Jällegi on oluline kasutada ainult jalgu. Kui kõik marmorid on tagastatud, korrake toimingut teise jalaga. Vähem räpane alternatiiv on seada põrandale joonlaud vms ese ja harjutada seda varvastega liigutama.
Mõned lamedate jalgade harjutused, näiteks kõndimine, nõuavad täiendavat tuge. Kõndimine on suurepärane viis kogu keha treenimiseks, kuid lamedate jalgadega inimestele võib see osutuda keeruliseks ja isegi valusaks. Investeerige kaare toetamiseks sisetaldadesse. Seal on mõned sisetallad, mis on spetsiaalselt valmistatud lamedate jalgadega inimestele. Selle toega kõndimine on suurepärane harjutus jalavõlvi lihastele ja võib isegi aidata taastada loomulikku võlvi.
Rohkem harjutusi lamedate jalgade jaoks tuleks teha põrandal istudes. Toetuge taha, käed maas ja keha taga ning kontsad ees, samuti tasasel põrandal. Tõstke puusad maast lahti, pannes kandadele rohkem raskust. Selles asendis tõstke jalgade esiosa maast lahti, jättes põrandale ainult kontsad ja käed. See venitab ja töötab ka kaare lihaseid.
Teine lamedate jalgade harjutus on asetada jalad põrandale, hoides pahkluudest kinni. Veenduge, et kontsad puutuksid kokku ja joondage jalad nii, et need oleksid vastassuunas. Proovige varbaid võimalikult palju eraldada, samal ajal kui väikesed varbad jäävad põrandale. Seda harjutust võib teha ka nii, et varbad jäävad ühendatuks, samas kui kontsad on võimalikult eraldatud.
Paljud neist harjutustest saab muuta mängudeks koos sõbraga. Lõbus näide on mängida köievedu sõbra või lemmikloomaga, kasutades ainult varbaid. Jalalihaste tugevuse suurendamiseks liigutage esemeid varvastega edasi-tagasi. Proovige ajastada, kui kaua kulub jalgadega kivide üleskorjamiseks ja proovige ületada parim tulemus.