Achilleuse kõõluse harjutused on liigutused, mille eesmärk on tugevdada kanna Achilleuse kõõlust. Vasika gastrocnemius-, talla- ja jalatallalihaste kõõlustest koosnev Achilleus – inimkeha tugevaim kõõlus – ankurdab need lihased kannaluu ehk calcaneuse külge. Kuna see kõõlus kannab säärelihaste tekitatud jõud üle hüppeliigese, tõmmates kanna ülespoole, keskenduvad Achilleuse kõõluse harjutused gastrocnemius’e ja soleus’e ning vähemal määral jalatalla tugevdamisele. Kõige tõhusamad harjutused on variatsioonid jala suunamiseks ja painutamiseks, samuti Achilleuse kõõluse venitamine, et muuta see tugevamaks.
Sääre suur kahepealine lihas, mis kulgeb põlve tagant kannaluuni, gastrocnemius on võimas plantarflexor, mis tähendab, et see painutab jalalaba hüppeliigeses allapoole. Vasika gastrocnemius’e all on tald, veidi väiksem lihas, mis painutab ka pahkluu, eriti kui põlv on painutatud. Kolmas Achilleuse ühise kõõlusega lihas on plantaris, suhteliselt väike jalalihas, mille lihasekõht asub põlve taga ja mille kõõlus kulgeb gastrocnemiuse ja talla vahelt kuni kannani. Kuna jalatalla toime on nii tähtsusetu – seda peetakse tegelikult vestigiaalseks struktuuriks –, hõlmavad Achilleust tugevdavad harjutused eeskätt gastrocnemius ja tallakesta.
Kuna nende säärelihaste kokkutõmbed tõmbavad Achilleuse kõõlust ülespoole, liigutades seeläbi jalga allapoole nagu varba suunamisel, tugevdab gastrocnemius ja soleus jõutreening kõõlust proksimaalselt. Seetõttu võib kõiki plantarfleksiooniga harjutusi pidada Achilleuse kõõluse harjutusteks. Algajad treenijad ja Achilleuse kõõluse vigastust rehabiliteerivad isikud saavad kasu lihtsatest istumisharjutustest. Neid saab teha tööl laua taga istudes ning need hõlmavad põhilist plantaar- ja dorsaalfleksiooni või jala korduvat osutamist ja painutamist, aga ka keerukamaid pahkluu liigutusi, nagu näiteks varvastega tähestiku joonistamine.
Achilleuse kõõluse harjutusteks võib pidada ka traditsioonilisi säärelihaseid tugevdavaid liigutusi. Nende hulka kuuluvad sääretõsted seistes ja istudes. Seistes sääretõsted, mis töötavad mõlemale lihasele, hõlmavad astmel seismist nii, et jala tagumine pool rippub servast ja jalalabadele tõusmine, millele järgneb kandade langetamine astmest mööda, kuni on tunda venitust enne kordamist. . Neid saab teha oma keharaskusega või vastupidavuse suurendamiseks masinal. Istuvad sääretõsted, mis rõhutavad paremini talda, tehakse masinal, mille mõlemad põlved on surutud vastu üleulatuvaid padjandeid, et raskust tõsta ja langetada.
Ehkki Achilleuse kõõlus on inimkeha kõige võimsam kõõlus, muudab säärelihaste pinge kalduvus selle pisarate tekkeks vastuvõtlikuks. Sel põhjusel tuleks Achilleuse kõõluste harjutuste kavasse lisada säärelihaste ja nende kõõluste venitused. Achilleuse venitamiseks on soovitatav seisva sääre venitus, mille käigus isik seisab näoga seina poole, asetab mõlemad käed seinale rinnakõrgusel ja astub ühe jalaga otse tagasi hüppesse. Hoides eesmist jalga istutatud ja põlve kergelt kõverdatud, peaks ta sirutama tagumise jala ja suruma tagumise jala kanna põrandale, samal ajal liigutades oma keharaskust ettepoole, et venitust suurendada. Seda venitust tuleks hoida ilma põrkamata 30 sekundit ja korrata nii, et tagumine põlv on kergelt kõverdatud ja konts on põrandal, mis on suunatud tallale.