Menopausi alustavad naised on sageli füüsiliste ja emotsionaalsete muutuste üleujutatud. Vitamiinid on populaarne ravi naistele, kes soovivad vältida menopausi hormoonasendusravi riske. Mõned parimad menopausi vitamiinid on E-vitamiin, D-vitamiin, A-vitamiin ja C-vitamiin. Need vitamiinid on kasulikud ka perimenopausis, menopausieelses etapis.
Menopaus tekib siis, kui naise munasarjad lõpetavad munarakkude tootmise. Enamik naisi jõuab sellesse staadiumisse 50ndates eluaastates. Menopausiga kaasnevad mitmed hormonaalsed ja vaimsed muutused. Menopausi sümptomiteks on kuumahood, meeleolu kõikumine ja menstruatsiooni puudumine. Naised, kes otsivad tõhusat, kuid ohutut ravi, millel on vähe kõrvaltoimeid, pöörduvad sageli menopausi vitamiinide poole.
E-vitamiini peetakse üheks parimaks menopausi vitamiiniks, kuna see võib aidata vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Samuti võib see parandada südame-veresoonkonna tervist, mis on menopausis naiste jaoks oluline kaalutlus, kuna neil on suurenenud südamehaiguste risk. E-vitamiini tuleks õigeks imendumiseks alati võtta koos toiduga, kuna see on rasvlahustuv vitamiin. Mõned E-vitamiini toiduallikad on brokkoli, lillkapsas ja külmpressitud õlid.
Paljud menopausis naised kogevad luutiheduse vähenemist. D-vitamiin võib aidata tugevdada luid ja vähendada osteoporoosi või osteoartriidi riski. Naised, kellel on menopaus, peavad samuti suurendama kaltsiumi tarbimist ja D-vitamiin on ülioluline, et aidata kehal kaltsiumi omastada. D-vitamiini on võimalik saada päikese käest, kui viibite valgel ajal lihtsalt 20 minutit õues. Seda vitamiini leidub ka sellistes toiduainetes nagu lõhe, maks ja munakollased.
Teine oluline vitamiin menopausis naistele on A-vitamiin. See vitamiin võib aidata parandada üldist meeleolu, mis on kasulik naistele, kellel on menopausiga seotud meeleolu kõikumised. A-vitamiin on osa paljudest menopausi jaoks mõeldud vitamiinidest, kuna see suurendab immuunsust, mis on nõrgenenud resistentsuse etapis väga oluline. Piimatooted, maks ja oranžid puu- ja köögiviljad on kõik suurepärased A-vitamiini allikad.
B-vitamiinid on menopausi kõige populaarsemate vitamiinide hulgas, kuna neil on võime anda energiat. Menopausis naised kipuvad öösel väga vähe magama kuumahoogude, öise higistamise ja unetuse tõttu, mis sageli kaasnevad selle faasiga. B-vitamiini kompleks võib vähendada ärevust ja depressiooni. Naised saavad suurendada oma B-vitamiinide tarbimist, kui võtavad toidulisandit või tarbivad rohkem teravilju, piimatooteid ja rohelisi lehtköögivilju.
Vitamiinid on odav ja ohutu viis aidata kehal üle menopausi ja perimenopausi. Retseptiravimeid kasutavad naised peaksid enne menopausi vitamiinide võtmist konsulteerima oma arstiga, et vältida võimalikke koostoimeid. Parim viis vitamiinide saamiseks on looduslike toiduallikate tarbimine. Toidulisandid võivad aidata naisi, kes ei söö kõikehõlmavat dieeti.