Kiirustreeningu harjutused on mõeldud inimese maksimaalse kiiruse suurendamiseks, tavaliselt jooksmise ajal, ja vastupidavuse parandamiseks. Selle maksimaalse kiiruse suurendamiseks saab kasutada mitmesuguseid tehnikaid, sealhulgas korduvaid sprintitreeningud, kõrgeid lööke ja treppidest või valgendajatest jooksmist. Mõned treeningud võivad hõlmata ka kiirusharjutusi, nagu süstikjooksud ja redelharjutused. Jõutõstmistreeningu kaasamine on samuti oluline jõu suurendamiseks, mis võib avaldada märgatavat mõju üldisele kiirusele.
Iga kiirustreeningu esimese osana on oluline kaasata soojendus. Tavaliselt piisab soojenduseks ka lihtsalt venitusest ja sörkimisest kümme või enam minutit. Samuti on oluline pärast nõudlikku kiirustreeningut maha jahutada. Kerge venitamine ja sörkjooks aitavad hoida keha vigastamise eest.
Üldjuhul on sprindi ise harjutamine üks peamisi kiirustreeningu harjutusi. Tavaliselt tehakse seda korduste kaupa. Nendel harjutustel tuleb kaasata ka kiirendus, sest keskmist kiirust mõjutab tavaliselt see, kui kaua kulub maksimaalse kiiruse saavutamiseks. Sprinditreeningutel tuleks püüda mitte midagi tagasi hoida jooksmast, et sundida lihaseid paranema. Õige vormi jälgimine on aga ohutuks sprindiks siiski hädavajalik.
Mõned põhilised harjutused, mis võivad samuti kiirust parandada, hõlmavad kõrgeid lööke, kannalööke, hüppamist ja vahelejätmist. Jalgadele keskenduv jõutreening võib samuti parandada keha võimet maapinnale jõudu avaldada, võimaldades kiiremat edasiliikumist. Tugev olemine pole aga jooksmise ainus aspekt, seega on oluline harjutada ka distantsi jooksmist.
Mõnel juhul on parimad spordiala kiirustreeningu harjutused kaasatud mängitava spordiala harjutustesse. Mõned spordialad nõuavad lühikesi kevadjooksu, teised aga pikki kestvusjooksu. Treeningharjutused võivad hõlmata süstikujookse, treppidest või valgendajatest jooksmist ja mitmesuguseid ajastatud sprindikriipse. Neid harjutusi tehes on pikemas perspektiivis parim viis kiiruse parandamiseks energiat mitte varuda hilisemaks. Selline pingutus ei ole tavaliselt mängu ajal hea mõte, kuid võib treeningu ajal kiiruse parandamiseks hädavajalik olla.
Oluline on meeles pidada, et ainuüksi kiirus on väga vähe väärt, kui inimene pole ka väle. Agilitytreeningud on kiirustreeningu harjutuste oluline aspekt, sest suurel kiirusel jooksev inimene peab suutma ka jooksmise ajal väikseid kohandusi teha, et sporti tõhusalt harrastada. Harjutused nagu redelharjutused, viinamarjad ja muud üksikasjalikud jooksumustrid võivad parandada agilityt. Agiilsel mängijal võib mänguväljal olla isegi suurem eelis kui lihtsalt kiirel mängijal, seega tuleks need harjutused lisada igasse kiirustreeningu režiimi.